#奪冠2021##躺瘦大作戰#

七夕前一天，有狗仔隊預告自己拍到了新戀情，兩人的粉絲加起來破5000萬，還@w@s。

這該死的好奇心，多少人跟着各種猜。

結果七夕當天魏晨放出了和老婆的婚紗照，沖上熱搜。

網友們還納悶，這也對不上啊。

結果竟是陳偉霆、何穗。

W、S是兩人名字的首字母。

被拍的當日，陳偉霆從健身房健身後開車到某商場，然後何穗上了他的車。

陳偉霆中途下車買東西回到車裡，兩人一起回家。

網友同問，兩人同居了？

三天後，司機送陳偉霆去高鐵站後，又返回家裡去接了何穗，再把何穗送到了健身房。

兩天後，陳偉霆回來做完核算換好衣服又去了健身房。

沒想到這個瓜放出來，網友們紛紛喊話太勵志。

這對cp簡直是娛樂圈的一股清流，戀愛都這麼自律。

其實，也不奇怪，兩位健身達人在一起，約會必去健身房，就是司機有點忙。

網友也很皮：

婚宴上吃的不會是健身餐吧，沙拉、牛油果、香煎雞胸肉……

婚宴中場節目：健身走秀。

新娘和伴娘堵門的時候要求男方原地做一百個俯卧撐……也不是沒可能的…

很多人磕上了這一對，但也有很多粉絲表示七夕當天塌房了。

為什麼？

2015年時，何穗曬過結婚證，暗示自己嫁給了富二代。

隻是沒過多久，何穗就删除了這條微博。

但是在後來參加的一次訪談節目中，主持人問她：

你不是曬過結婚證了麼？

沒有，我現在單身了。

後來，有網友扒出，說何穗閃婚閃離，是被“騙婚”了，前夫是個“僞富二代”。

其實，在去年3月就有人爆料在陳偉霆家裡見過何穗，隻是當時誤認成了劉雯。

當時陳偉霆、劉雯還出來辟謠，現在看來是爆料網友混淆了兩位國模的長相。

到了今年4月，又有網友爆料：陳偉霆和何穗在一起了，等大家來挖。

隻是沒想到兩人被曝出來的大家的關注點竟跑偏了，原來有人“脫單靠健身”。

現在陳偉霆、何穗還沒有官宣，靜等好消息哦。

衆所周知，陳偉霆是“健身狂魔”，在《向往的生活》裡，直接化身健身教練，一上來親身示範7個動作，直接給彭昱暢上了一堂私教課。

不愧是健身達人，趕通告健身不能落，還得拉上同行小夥伴。

何穗也是名副其實的健身達人。

雖然超模有天生身材優勢，但後天的身材管理一刻也不能少。

關注她的日常，會看到她對身材管理非常嚴格，瑜伽、跑步、拳擊，各種運動信手拈來。

這盈盈一握小蠻腰也是熱搜常駐，更不用說超模必備的大長腿，小編我流下了羨慕的淚水。

超模們也不是一味地隻追求瘦，隻跟體重較勁，畢竟幹瘦的身材在舞台上也并沒有多少美感，流暢緊緻的肌肉線條，勻稱、性感的身材曲線更能讓她們在舞台上熠熠生輝。

雖然不能成為運動達人，不必非要擁有同款小蠻腰、大長腿，但也不能放任讓自己成為腰粗肚大的小“腹婆”。

看到何穗的小蠻腰，還有看不到一絲贅肉的緊緻小腹，再摸一把自己腰間的囔囔肉，頓時一個腦袋三個大……

腰腹是性感命脈，但也是身體最容易制造胖點的位置之一。

腰連着胸和臀，是身材的視覺焦點，纖腰翹臀，更有韻味。

腹部緊緻、無贅肉，炎炎夏日露腰無壓力。

如果小蠻腰再配馬甲線，瞬間能讓你享受身材巅峰的傲嬌。

但很多小夥伴卻被腰粗肚大拖累，成了小“腹婆”。

如果腰腹部過度堆積脂肪形成蘋果型身材，不僅與纖腰瘦腹無緣，健康問題還會頻頻想你招手。

沒有時間運動，不想運動的你，怎樣甩掉腰腹囔囔肉呢？

俗話說管住嘴，邁開腿，雖然道理都懂，多少人還沒開始就被自己打敗了。

瘦身也要有策略，并不是一時興起，今天不吃飯，明天運動兩小時，後天健身房打卡，然後把自己累癱，覺得還是躺平最舒适。

如果你不想帶着水桶腰做小“腹婆”，堅持這樣做：

第一步，注意低鹽低脂科學飲食。

這個季節的路邊攤就是磨人的小妖精，稍微意志力不堅定，就會被路過的那些美食扼住腳步，分分鐘淪陷在各種高油、高鹽、高熱量的美食裡。

白天久坐不動，缺乏運動，靠外賣續命，晚上再來這一頓，剛開始的減肥大計分分鐘報廢，而且飲食也不健康，更會造成内髒脂肪增加。

制定科學的飲食計劃，是你減肥大計開始的重要一步。

敲黑闆，無論怎麼減肥，都不能盲目節食，餓得眼冒金星也并沒有什麼大用，還可能進入瘦下去——反彈——再瘦——再反彈的溜溜球效應。

要想瘦，甩掉腰腹囔囔肉，你要這麼吃：

少吃或不吃含精制糖的甜食、甜飲料、精加工食品，減少脂肪攝入；

多吃一些富含蛋白質的魚、肉、蛋、奶類食物，多吃蔬菜、水果，但并不是榨成汁的鮮榨果汁。

同時，也要注意體脂率（BMI）的變化。衡量一個人胖瘦程度和是否健康，BMI是目前國際上的通用标準。

體脂率和肥胖的的判定，目前國際上還沒有統一标準。一般情況下，我們認為男性的體脂率≥25%，女性的體脂率≥30%就存在肥胖。

雖然體脂率重要，但它無法區分肌肉和脂肪，關注腰臀比，幫助了解體内脂肪的堆積情況，會讓你的減肥成果看起來更簡單和直觀，也會讓你更有勇氣堅持下去。

第二步，堅持運動，養成習慣更佳。

很多小夥伴都是久坐辦公族，久坐模式下，腰腹部更容易堆積脂肪，而且更容易形成内髒脂肪。

人體中的脂肪分為皮下脂肪和内髒脂肪。

皮下脂肪是貯存于皮下的脂肪組織，人體約有三分之二的脂肪為皮下脂肪，也就是那些你能摸得着的肉肉。

内髒脂肪是圍繞在内髒周圍腹腔内的脂肪，肚子大的人一般内髒脂肪過高。

如果内髒脂肪超标，會大大提高糖尿病、心髒病、心血管疾病的幾率。

特别是男性，别在讓你的啤酒肚恣意增長，那可是真正的危險信号，心髒病、糖尿病、不孕不育等病痛，它都是幫兇。

所以，瘦腰減肚子，不僅是為了變瘦變美，更是為了健康。

不管你是哪種肚子大，都要這樣做：

1、肥肉減掉，全身減脂腰腹自然瘦，

小夥伴們可以進行一些全身運動，比如跳操、跳繩或者 HIIT （高強度間歇運動）運動，來提高燃脂效率，甩掉身體多餘脂肪。

我們知道，馬甲線人人有，隻是被厚厚的肥肉蓋住了，甩掉贅肉，也讓一直被關着的腹肌真正露個面，讓自己也傲嬌一把。

2、在全身燃脂的同時，進行針對腹部的訓練動作，緊緻腰腹線條，甩肉 塑形一步到位。

下面的動作堅持練，縮腰瘦腹事半功倍：

動作一：縮腰瘦腹

做法：

1、屈肘支撐，大腿和腹部約120度。

2、呼氣擡起，吸氣落下保持背部平直，感覺腹部、腰部兩側都有收緊。

3、完成20次*3組。

注意：保持沉肩，避免聳肩。全程收腹，避免塌腰弓背。

動作二：提膝扭轉

做法：

1、站立，保持收腹，脊柱伸展。2、呼氣，雙腿交替屈膝上擡，身體向上擡腿的對側扭轉。注意：大腿向内靠，胸部向外轉，時刻保持肚臍指向正前方。3、一分鐘完成3組。感受小腹、側腰、大腿内側都有收緊。

動作三：側弓步伸展

做法：

1、站立，保持收腹，脊柱伸展。2、随呼氣，雙腿交替向外點地，手臂向上伸展，帶領身體向側傾斜。注意：保持膝蓋指向腳尖，感受側腰有輕微撕裂感。3、一分鐘完成3組。

動作四：靠牆靜蹲

做法：

1、臀部靠牆，屈膝下蹲，先卷腹，再向前傾，最會挺胸幫助挺直腰背。

2、雙手抱頭，呼氣，胸部向右扭轉，保持肚臍指向正前方。

3、手扶右膝外側相互對抗，感受側腰收緊發硬。

4、保持5秒，換側練習。找一種擰麻花的感覺。

5、完成20次*3組。

注意：

1）蹲立時找到肚臍推向背部的感覺，啟動腹部氣囊效應，保護腰部。

2）雙腿可以分開與髋等寬，時刻保持膝蓋之前正前方，避免内夾膝蓋。

3）在扭轉時保持肚臍指向正前方，下腹部與上腹部形成反方向扭轉。

性感小腰，緊緻小腹不是一天練成的，甩掉贅肉，你也能解鎖性感馬甲線，最重要的是堅持！加油！

點擊下方卡片，進入《21天蠻腰翹臀課》，超模私教帶你練出性感腰臀比，曲線婀娜更有料：

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!