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hiit高強度減脂訓練新手

生活更新时间:2025-02-11 13:55:27

hiit高強度減脂訓練新手（短時間高效減脂）1

很多人都希望可以快速的減脂，但是肉是一口一口吃起來的，有沒有辦法快速練下去了。如果你不怕流汗不怕辛苦，我推薦用HIIT訓練模式。

hiit高強度減脂訓練新手（短時間高效減脂）2

HIIT是英文High-intensity Interval Training的縮寫，是高強度間歇訓練法，這種特殊的訓練方法問世以來收到廣大健身行業從事人員以及衆多的健身愛好者的推崇，可以在短時間内高效的消耗的脂肪和卡路裡，通過高強度的爆發力和肌耐力的組合訓練，激活人體的有氧和無氧系統，有氧和無氧結合提高運動強度，有效提高身體基礎代謝率。

hiit高強度減脂訓練新手（短時間高效減脂）3

停止鍛煉後24小時内身體處于休息狀态時任然在消耗脂肪。通常HIIT20分鐘的訓練比在跑步機上連續跑一個小時還要有效，這種訓練達到了有效的效果并且節省了很多時間，但是這種訓練方式會讓你在20分鐘之内耗盡體力，期間要咬牙堅持做完4-6個循環。

hiit高強度減脂訓練新手（短時間高效減脂）4

動作一

開合跳：30秒快速的開合跳，可以激活身體的爆發力。休息15-30秒，緊接着做下一個動作

hiit高強度減脂訓練新手（短時間高效減脂）5

動作二

俯卧撐，女士可以做跪姿，男士盡量做标準的俯卧撐。一組做15-20個，這個以激活胸大肌的肌肉力量，激活身體的糖酵解系統。休息15-30秒。

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動作三

高擡腿30秒，同樣是高強度的爆發力訓練，會讓你大口呼吸。

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動作四

爬山快速做30秒，這個動作不僅鍛煉到核心給鍛煉到心肺功能

hiit高強度減脂訓練新手（短時間高效減脂）8

動作五

交替箭步蹲跳，這個動作在鍛煉腿部力量的同時，還鍛煉腿部的爆發力以及心肺功能，一組做20個。

hiit高強度減脂訓練新手（短時間高效減脂）9

以上5個動作每個動作之間休息15-30秒，也可以不休息，循環訓練4-6個循環，身體的爆發力肌耐力以及心肺功能都會被激活，訓練後2個小時内一定不能進食，可以大量的補充水分和維生素早睡不要熬夜。

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