壓腿有具體細節的要求，雖然它在鍛煉形式上就是對大小腿後側和坐臀位的筋腱、韌帶進行拉伸的過程，但如何去做好還是有講究的，不是随意去壓一下腿就能達到鍛煉功效的。
現在晨練可以常見不少鍛煉者在壓腿過程中，動作沒做到位，都不是很正确，并且也容易受傷，影響了拉伸的效率，本文簡單講一下壓腿時要注意些什麼。
身位和站姿腳尖不對，膝蓋彎曲
拱背屈膝鍛煉壓腿受影響
首先壓腿前必須做好熱身活動，這個熱身關鍵在于“熱”字，要保證全身熱起來，腰椎、腿膝關節都活動開了，這樣再進行壓腿，否則打不開韌帶，也容易拉傷，在冬天尤其重要，切記！
壓腿的基本動作可分為正面壓、側身壓好反身壓三種，一般常見的是正壓和側壓的拉伸，反壓難度較大，是那些武術、體操和舞蹈的專業人員訓練的常規動作，一般人做鍛煉很少涉及去練。
一.正面壓腿
正面朝向一定高度的欄杆或者高台等物體，站穩，擡起一腿将腳跟放在欄杆上，腳尖勾起，踝關節屈緊，兩手扶在左腿膝蓋上；兩腿都伸直，上體前屈，向前向下做振壓腿的動作，并要逐漸加力頻頻下壓，保持動作幾十下後再交換兩腿下壓。
正壓注意要點：1.挺胸塌腰，同時一定要收髋，不能拱腰駝背；2.站立腿的腳尖必須要朝前并繃直腿不彎曲（好多人沒做到）；3.一個階段後韌帶适應了，可以再擱高壓；還可依次用肘部、前額甚至下颌去接觸腳尖，或兩手握住腳尖，前額頭往腳尖靠。
二.側身壓腿
同正壓腿一樣選擇一個合适高度的欄杆等物體，站穩，側身将一腿的腳跟放在欄杆上，腳尖勾起，踝關節屈緊，用同側肘部扶按在受壓腿的膝蓋上；兩腿都伸直，上體側屈，向側面做振壓腿的動作，壓振幅度可逐漸增大，保持動作幾十下後再交換兩腿下壓。
側壓注意要點：1.挺胸立腰并開髋，上體完全側倒；2.站立腿的腳尖必須要朝側面并繃直腿不彎曲（這點要注意做到），站立腿同側手臂可上舉；3.通過鍛煉适應後，腿可再擱高壓。
三.反身壓腿
背對合适高度的欄杆（不宜很高），一腿支撐站穩，另一腿提起将腳背擱在肋木上，腳面繃直；同時手叉腰或扶住一定高度的固定物體；上體向後屈倒，頻頻做振壓動作。保持動作幾十下後再交換兩腿振壓。
反壓注意點：1.單腿站立要穩固并腳趾抓地，雙腿都直膝不彎曲（該動作兩腿容易彎曲，可讓同伴幫忙頂起自己被壓腿的膝蓋）；2.挺胸展髋，腰後展（同伴用手幫助下壓腰、髋，并使把腰挺直）；3.後仰動作要輕緩、有彈性，不宜過猛。
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