大家好，我是技巧君。我們繼續分享運球的練習方法。

今天的練習是運球結合網球的練習。網球訓練是一種分心訓練，也就是讓你一邊運球一邊做别的事情，同時網球訓練也可以鍛煉到我們的手腳協調能力。如果你之前沒有做過這個練習，哪怕你的球性球感很好，也會不适應。耐住性子，勤加練習就會熟能生巧。下面我們開始今天的訓練。練習難度從易到難，循序漸進。

運球（四）網球 籃球訓練 難度指數3.5顆星

動作一：單手抛接球

1.雙腳左右開立，膝蓋微曲，上體直立，單手運球，另一隻手抛接網球。

2.練習時注意力放在網球上。

3.很多人練習時光顧着抛接球，運球的速度就會放慢。這是不對的，運球要用力，運球速度也不能降低。

4.左右手各做50次抛接球。

動作二：抛球變向

1. 雙腳左右開立，膝蓋微曲，上體直立。右手運球，左手持網球。左手把網球抛起，右手迅速做變向，随後右手接網球，左手運球一次。再重複剛才的動作......
2. 剛開始練習時球可以抛高一些。動作速度慢一些，慢慢的加快速度。
3. 一組50個，做兩組。

動作三：

1. 雙腳左右開立，膝蓋微曲，上體直立。右手運球，左手持網球。左手把網球抛起，右手迅速做一次胯下，随後右手接網球，左手運球一次。再重複剛才的動作......
2. 剛開始練習時球可以抛高一些。動作速度慢一些，慢慢的加快速度。
3. 一組50個，做兩組。

動作四：

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1.雙腳左右開立，膝蓋微曲，上體直立。右手運球，左手持網球。左手把網球抛起，右手迅速做一次背後，随後右手接網球，左手運球一次。再重複剛才的動作......

2.剛開始練習時球可以抛高一些。動作速度慢一些，慢慢的加快速度。

3.一組做50個抛接球，做兩組。

動作五：原地抛球胯下變向

1.雙腳左右開立，膝蓋微曲，上體直立。右手運球，左手持網球。左手把網球抛起，右手迅速做一次胯下變向，左手接住網球，右手運一次球，再重複剛才的動作......

2.想做好這個練習，胯下變向的速度就要非常快。

3.剛開始練習時，可以把球抛高一些，如果還是完不成，可以允許球落地一次，慢慢的嘗試在球落地前接住。

4.左手做50個，右手50個。

動作六：原地抛球胯下背後

1.雙腳左右開立，膝蓋微曲，上體直立。右手運球，左手持網球。左手把網球抛起，右手迅速做一次胯下背後，左手接住網球，右手運一次球，再重複剛才的動作......

2.想做好這個練習，胯下背後的速度就要非常快。

3.剛開始練習時，可以把球抛高一些，如果還是完不成，可以允許球落地一次，慢慢的嘗試在球落地前接住。

4.左手做50個，右手50個。

動作七：行進間胯下。

1. 雙腳左右開立，膝蓋微曲，上體直立，右手運球，左手持網球，将網球往前上方抛出，右手迅速做胯下，左手接球後運球向前邁一步，同時右手接住網球。
2. 剛開始練習時，球抛的離身體近一些。
3. 注意看圖片，左手接球後運球往前邁一步，腳底下是交叉步，不要做成往前跳一步。
4. 慢慢的加快速度。
5. 從中場線做到底線，來回算一組，做兩組。

動作八：行進間背後

1.雙腳左右開立，膝蓋微曲，上體直立，右手運球，左手持網球，将網球往前上方抛出，右手迅速做背後，左手接球後運球向前邁一步，同時右手接住網球。

2.剛開始練習時，球抛的離身體近一些。

3.注意看圖片，左手接球後運球往前邁一步，腳底下是交叉步，不要做成往前跳一步。

4.慢慢的加快速度。

5.從中場線做到底線，來回算一組，做兩組。

剛開始練習時會有一定的難度，多練習，很快就會有進步。

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