女性絕經的平均年齡為51歲，大多數婦女絕經的時間在45歲到55歲之間，在這個時間段絕經都屬于正常的。影響女性衰老的原因是非常複雜的，不僅僅是和絕經有關，比如生活的環境是否優越，比如心态是否平和，比如壓力是否比較大，比如睡眠等問題都可能影響到一個人衰老的進程。那麼假如我們撇開其他的因素，僅僅從絕經方面的問題來探讨，是否早絕經會比晚絕經更加容易衰老呢？

其實從某種意義上對于女性來說，絕經本身就是衰老的一個自然的部分，在這個時間段女性朋友的雌激素水平會明顯的下降，會導緻女性朋友們出現各種各樣的症狀，比如發熱、煩躁、多汗、易疲勞、無力、脫發、體重增加、眩暈、周身的酸痛，而且患心血管疾病，骨質疏松的風險也會越來越大，還會在這段時間内因為身體狀态的改變出現心理上的疾病，比如焦慮、抑郁症，在這個時間段能夠數得上數的症狀多達34種以上，所以女性朋友在這段時間太不容易了，用我們俗話來講，這是一道坎兒。

有一項研究，科學家分析了3100多位處于更年期婦女的血液，通過觀察這些血液标本中DNA甲基化的情況，來判斷這些女性的生物學年齡，而不是實際的年齡，得出的結論是，在相同年齡的女性中，更早進入更年期的女性，衰老程度比相對晚一些進入更年期的女性要明顯。

斯蒂夫.霍瓦斯，加利福尼亞大學洛杉矶分校的著名教授，也是一位著名的遺傳學家和生物統計學家，是霍瓦斯衰老時鐘的發明人，他發現女性的更年期可以細胞的衰老加快6%，這往往意味着如果兩名女性都是50歲，但如果一名女性在42歲左右開始更年期，而另一位女性在50歲時剛剛開始更年期，那麼從生物學上來講，在42歲時更年期的女性比另一名女性年齡要更大一些。

●潮熱：有75%的女性在更年期會經曆潮熱，一些女性還會出現明顯的肌肉和關節疼痛，甚至會影響到情緒，有些研究顯示，這是女性在更年期期間血管的舒縮發生了問題導緻的症狀，但具體的原因還不是特别的明确。感覺到體溫升高、會出現頭暈眼花的感覺，當出汗以後會感覺到周身發冷。

不同的女性出現這種情況，持續的時間不同，有的研究顯示最長的會持續到10年，而短的可能會不到一年。

有一些情況也會誘發女性在更年期出現潮熱，比如喝酒、飲用咖啡，吃辛辣的食物、受到了壓力刺激。如果體重超标和吸煙，也會使症狀變得更加明顯。當女性出現這些情況的時候，建議盡量不要在過熱的環境下待太久，要多喝水，在情緒緊張的時候，可以通過緩慢呼吸調節自己的狀态，在工作環境或者是家中準備一個小的風扇，也是非常好的一個選擇。

●在女性更年期期間，非常容易出現絕經期的骨質疏松症，這是由于雌激素大量流失，嚴重影響了骨骼中鈣的含量，導緻骨密度降低。所以對于女性朋友來講，在這段時期應該盡量吃一些含鈣比較高的食物，比如奶制品或者是深綠葉的蔬菜，要服用維生素d補充劑，而且還要堅持鍛煉，最好是負重性鍛煉比如跑步、快走等，遊泳由于是非負重性的鍛煉，對于強化骨骼益處不大。

尤其當女性出現明顯的周身無力，并伴有骨骼疼痛，非常容易出現肌腱炎、腱鞘炎等情況時，應該去醫院進行雙能x線檢查，明确是否存在骨質疏松确定診斷以後，需要進行更系統的治療（謝醫生以往寫了很多的關于女性骨質疏松的文章，感興趣的可以查一下）。

●心血管疾病。女性在更年期這段時間非常容易出現心血管方面的疾病，這與激素水平的變化也是有關的，所以女性朋友們在這段時間一定要嚴格的控制體重，要健康的飲食，飲食盡量，要低油脂、低鹽、低糖，要适當的增加谷物的攝入量，要堅持運動，而且一定不要吸煙，否則會增加患心髒病的風險。

●體重增加：無論是更年期還是衰老，本身都會導緻體重的增加，所以在這段時間飲食一定要控制，要堅持運動，每周建議進行150分鐘的中等強度的有氧運動，或者是每周進行75分鐘的劇烈運動，例如跑步。而且在日常生活當中要堅持力量訓練，比如做一些菊雅玲這樣的抗阻訓練，不僅可以起到控制體重的作用，對于更年期女性的骨骼健康意義也是非常重要的。

●中藥治療：女性更年期的調節，個人認為中醫具有得天獨厚的優勢，對于一些更年期症狀特别明顯的女性朋友來講，尋求中醫的幫助是非常理性的。

●激素替代治療：其實應該叫激素治療可能會更加的準确一些，這種治療對于控制女性更年期的症狀有好處的，但是一定要在專業的婦科内分泌科醫生的指導下進行相應的治療，而且使用這種治療有很多的禁忌，并不是所有的更年期女性都适合。

• 禁忌症：原因不明的陰道出血、已知或可疑患有乳腺癌、已知或可疑患有性激素依賴性惡性腫瘤、患有活動性靜脈或動脈血栓栓塞性疾病(最近6個月内)、嚴重的肝、腎功能障礙、血卟啉症、耳硬化症、已知患有腦膜瘤(禁用孕激素)。

以下這些營養素，對于女性朋友們在更年期來說是比較重要的建議，要适當的補充，對于一些老年女性朋友同樣重要。

●維生素d。前面已經講到了，女性朋友們在絕經期期間非常容易出現骨質疏松症，這種情況我們稱之為絕經期骨質疏松症，另外女性朋友随着年齡的增長，本身也會出現骨破壞的增強，骨形成的減少也會經曆老年性骨質疏松的可能，所以對于女性朋友來講，積極的對抗骨質疏松非常的有意義。

在2013年發表在新英格蘭醫學雜志上的一項研究表明，每天服用800單位左右的維生素d，可以将老年女性的髋部骨折風險降低30%左右，要知道髋部骨折，可是号稱人生最後的一次骨折，死亡率是非常高的。

另外還有研究顯示，在更年期這段時間内，女性的維生素d水平會明顯的下降，而維生素d水平的異常與情緒也是有相關性的，臨床上謝醫生也有這樣的體會，有些更年期女性出現抑郁的表現，給予補充骨化三醇以後情緒會有明顯的改善。

維生素d在蛋類、奶制品當中含量比較豐富，在深海魚類當中也是比較豐富的，适當的藥物補充加上飲食補充，就可以達到足夠的量，而且建議女性朋友們在更年期要進行充足的日曬，每天要最少15~30分鐘，因為我們飲食當中所獲取的維生素d需要紫外線的催化，才能轉化成真正的活性維生素d，起到它的作用。

●鈣。随着女性進入更年期，制造新的骨細胞的能力會有明顯的下降，骨骼的強度也會有明顯的下降，為科學合理地補鈣非常的重要，一般情況下我們建議女性朋友們每天攝入300毫升的鮮奶，當中含有三百毫克吸收的鈣。但這個量可能不是很夠，所以我們還建議女性朋友在更年期每天補充600~1000毫克的鈣補充劑，一般情況下補鈣有兩種方式，分别為碳酸鈣和檸檬酸鈣，碳酸鈣的價格便宜，但是與食物一起吸收時，吸收的效果更好，有些老年女性有可能會出現便秘，檸檬酸鈣價格略高，但它可以被空腹時吸收。

●歐米伽3脂肪酸。歐米伽3脂肪酸是一種多不飽和脂肪，這種健康的脂肪有助于減緩動脈斑塊的生長有少量。在深海魚類當中這種成分含量相對來講較高，比如三文魚，建議每周至少吃兩次（近期不要生食），每次100克左右。

●維生素b12。随着女性朋友們年齡的增長，體内維生素b12的含量也會下降，尤其是絕經期女婦女，有一項研究觀察了73,000名絕經期後的女性，發現有5.5%的女性貧血，這些貧血的女性往往消耗的蛋白質，維生素c、鐵和維生素b12也會有明顯的缺乏。

而且維生素b12攝入缺乏的女性會感到疲勞，體重會有下降，記憶力會有減退，有些嚴重的會有抑郁和注意力上的改變。

所以建議更年期的女性可以每天補充2.4毫克左右的b12，如果不想吃補充劑的話，可以适當的增加魚、肉、禽、蛋、奶和谷物的攝入。

●維生素b9。大家如果覺得維生素b9比較陌生的話，那對葉酸應該是非常的熟悉。很多女性可能都知道适當的補充葉酸，對于女性懷孕期間非常的有必要，但很少有人了解，對于更年期的女性來講，适當的補充葉酸也是有意義的。葉酸具有心髒保護的作用，也是人體産生紅血球所需的必要元素，葉酸如果水平過低會出現貧血、體重減輕、虛弱、頭疼以及血液中半胱氨酸異常，過低的葉酸水平與血壓的異常也是有相關性的。

在2005年發表在美國醫學會雜志上的一篇研究，調查了62,000名43 ~ 70歲之間的女性，發現攝入較多葉酸的女性，患高血壓的疾病風險下降了18%。

所以建議更年期的女性可以每天攝入400微克的葉酸，另外有一些食材當中也是富含葉酸的，比如綠色的蔬菜、柑橘、漿果、堅果和橄榄油。所以如果您不想吃補充劑的話，适當地增加這些食材的攝入也可以的。

總結

過早的進入更年期對于女性衰老是有一定影響的，但我們必須要承認導緻女性衰老的因素，不是僅僅隻有絕經期這一項。建議女性朋友們，如果出現了絕經期的變化，應該科學理性的對待這種身體上的異常，要調整自己的心态，積極地應對這種變化，同時在飲食上和生活習慣上進行适當的調整，适當增加富含維生素d、鈣以及維生素b12、b9等食材的攝入，必要時可以适當的服用膳食補充劑來更好的維持自己的狀态。

在這段時期要積極的控制體重，科學合理的運動，這樣不僅可以幫助自己有一個更好的狀态，還可以讓自己的心态更加陽光，在運動過程當中與他人的溝通也可以使自己有一個更好的社交狀态。

當症狀特别明顯嚴重影響生活質量的時候，可以咨詢專業的婦科内分泌科醫生的幫助尋求積極的藥物治療。如果情緒特别異常的女性朋友也可以咨詢專業的心理醫生進行心理治療。

最後祝，所有的更年期女性朋友們都能順利地邁過人生的這一道坎兒。

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