波姐語錄：腿短怎麼逆襲？練好這些體式，小個子也能長腿驚豔

咱們現在的人啊，對于腿長可謂十分關心。身高不是問題，隻要雙腿修長，1米6照樣分分鐘1米7，這可是直接影響我們能整體氣質的關鍵因素啊。今天就讓波姐來告訴你，練好下面幾個體式，擁有1米7的逆天大長腿，不再是夢。

我們從一個相對較為簡單的體式開始一條腿跪于地面，另一條腿向前伸直，以腳尖觸地，同時身體後仰，雙手反撐在地面上呈現下腰狀态。你會發現，我們的兩條腿的關節被打開了，肌肉也更為舒展了，長此以往，腿長是自然而然的結果。

接下來呢，我們開始下一個動作，一條腿下蹲，另一條腿膝蓋觸地，腳尖向上翹起，同時身體後仰，用兩隻手去抓住上翹的腳尖。做這個體式的我們會發現腰部有延展，兩條腿也在被拉伸，我們自然也就感知到雙腿變長啦。

下面的這個體式對身體柔韌度的要求可是有點大哦，大家要注意了，兩腿跪于地面，其中一條小腿翹起，身體同樣也需要後仰，一隻手撐住地面維持平衡，用頭部去觸碰翹起的腳尖，另一隻手往頭部方向伸展，作孔雀狀，我們在美麗中拉伸身體。

接下來需要詳細地給大家講一下這一體式，因為很重要哦！一隻腳和另一條腿的膝蓋與地面接觸，身體向側後方傾斜，兩手環繞在頭部之上，同時将一隻腳置于手肘部分，膝關節和髋關節會在這一體式中無限延伸，享受雙腿變長的樂趣吧。

體式詳解：

1.一隻腳和另一條腿的膝蓋置于地面。

2.身體向側後方盡量傾斜。

3.兩手環繞頭部，并且兩手相扣。

4.将膝蓋觸地的那隻腳尖放置在下方手肘的中間。

下面給大家介紹的這一個體式叫做輪式，顧名思義呢就是将身體彎曲成一個輪子的形狀，身體向後側下腰，但是大腿部分要保持與地面平行，這個體式極大地考驗腰腹力量，因此可是比普通的下腰難的哦，當然練好了效果肯定差不了。

要想雙腿修長，兩腿的拉伸是少不了的，我們将兩腿一前一後拉伸開，前腿彎曲成90度，後腿盡量伸直，同時身體向後腿方向彎曲，右手從背後繞過觸碰前腿，左手觸摸自己的頸後部，用這樣兩側同時發力的方式來拉伸我們的雙腿。

這個體式有點類似于側鴿，但是要更複雜一點。俯卧在地面上，同時一條腿從膝蓋處彎曲上翹，另一條腿從大腿根處彎曲上翹，并且使腳後跟觸碰到後仰的頭部，用雙手握住這隻腳，因此我們可以借用雙手的力量來使腿部力量更上一層樓哦。

對腿部的練習越直接越有效，所以我們單腿站立并保持平衡，另一條腿從後方向上拉伸，膝蓋微彎，身體後仰的同時用手抓住向上的腳尖，一上一下的拉力可以讓我們的雙腿充滿力量感和修長的視覺感受哦。

最後這個體式做不好可是容易摔跤的哦，大家注意了，兩腿向側面打開彎曲成90度，使大腿處與地面平行，同時腳後跟翹起，依靠腳尖維持平衡，身體挺直，雙手向上在頭頂交握，保持好平衡後，這一體式真是優雅而不失韌性呢。

你還在為自己是雙腿不夠修長好看而懊惱嗎？現在行動起來還為時不晚哦。雙腿不長怎麼逆天，當然是選擇瑜伽啦，1米6的小個子，擁有1米7的大長腿，從此不是夢。

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