王女士今年51歲，她已經一年沒睡好覺了，之前是睡到半夜會被熱醒，每天睡覺都會出一身汗，後來是睡不着，睡眠質量差，一到半夜三點多就醒來，醒來之後再也睡不着了。本來剛絕經不久，睡眠差這件事搞得她很心煩，感覺身體素質下降了很多。

其實像王女士這種情況并不罕見，很多女性到了這個年紀都會遇到失眠的問題。女性在45—55歲這個年齡段，會經曆絕經。絕經說白了就是身體正式的步入老化狀态了，這一時期，除了失去生育能力，由于體内激素水平較為明顯的下降，還會發生心理上的變化，脾氣變得暴躁、情緒不穩定、食欲不佳、出虛汗、失眠等症狀頻頻出現。很大一部分女性到了晚上總是睡不着，或者是總做噩夢，睡的不踏實。睡眠質量變差不僅讓女性在這個特殊時期增加煩惱，還會讓她們感覺到身心俱疲，情緒越發的不穩定。

女性更年期容易失眠的原因

激素下降是首要的因素。女性在進入更年期後，身體的激素分泌水平突然下降，造成大腦皮層過于興奮，平衡狀态被打破，擾亂了神經系統，人們就會在大腦裡胡思亂想，晚上就會出現失眠、多夢的症狀。

由于身體的平衡會打破，情緒上會明顯的發生變化，除了容易生氣，壞變得容易焦慮。而這種壞情緒會反噬睡眠。女性在進入更年期後，情緒就不太容易受到控制，孩子假期在家就總會被媽媽罵來罵去的，媽媽的心情總是一會兒好一會兒壞，孩子就成了情緒出口。這是因為女性在進入更年期以後，在生活的環境和壓力下，又加上自身的生理因素容易産生焦慮的情緒，大腦神經也會受到影響，心理壓力過大就會導緻失眠。

更年期失眠很常見，别着急，要學會試着去調理

常吃助眠的食物

身體的健康離不開飲食，想要改善睡眠問題也可以通過飲食來改變。更年期的女性由于内分泌失調，身體素在也在下降，容易有很多疾病，所以飲食一定要吃的清淡，少吃刺激性的食物，還可以喝一些有助于睡眠的湯，比如酸棗仁湯、小米棗仁粥等。

每天運動1小時左右

運動可以促進人的能量消耗，當我們白天的能量消耗的差不多了，到了晚上需要休息補充能量，我們身體感覺到疲憊，晚上就會比較容易入睡。

運動還可以加快我們血液的流動，給身體提供足夠的營養物質，堅持運動還可以舒緩心情，當身體處于運動的狀态，情緒得到釋放，心情就會好很多。所以，更年期的女性可以出門跳廣場舞、慢跑、散步等運動。

睡前泡腳

我們的腳是離心髒最遠的器官，人體的腳是有很多的穴位，聚集了身體一半的經絡，我們在泡腳的的時候可以刺激這些位置減輕一定的心髒負擔。更年期的女性在睡前可以用鹽水泡泡腳，通過這種方式可以促進血液循環，讓整個身心都得到放松，還可也在裡面加入一些中藥材，如艾葉、磁石、菊花等。

常用指腹梳頭

白天的時候如果閑下來了，也可以常常用指腹梳頭。這樣可以促進頭部的血液循環，不光可以緩解疲勞，也可以起到緩解焦慮的作用。

女性進入更年期後，身體會發生一系列的變化，這個時候最重要的就是調整好心态去對待更年期可能出現的困擾，用積極、健康的方式去緩解更年期的不适，學會放松自己的心情，堅持适當的運動，讓自己有一個健康的體魄，也希望家人對更年期的女性持有一個包容的态度，并且幫助女性順利渡過這個不适的時期。

參考資料：

1. 《女性進入更年期怎麼辦?注意這5點》·尋醫問藥·2019.8.19

2. 《更年期失眠是什麼原因?這2種方法或能改善，值得一試》·健康網·2019.8.8

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