現在考試學生黨還是當代打工人，日常都是靠着一杯咖啡來穩住狀态。

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一大早學生進圖書館學習一會兒，或者是打工人通個勤，就已經是搖搖欲墜了。隻有身體還在座位上，眼睛睜着而思緒早已不在應有的頻道。到了下午，更是嚴重，直接開啟了「點頭模式」。

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要是不喝一杯咖啡，這一天可能就直接虛度了。然而，有件事它比沒喝咖啡還要命，那就是——喝了沒用，反而睡得更香了。

好家夥，直接趴着睡下了，你是不是這樣的呢？咱們評論區見。

那麼怎麼樣才能讓咖啡發揮提神的作用，而不是讓人更犯困呢？下面教大家一個方法——《如何喝咖啡提神》

平時喝咖啡是不是都在犯困的時候？其實這樣的方式是錯誤的~

要想發揮咖啡的提神作用，就得在犯困之前喝。

我們先來看看我們是如何犯困的——

我們的體内有一種名叫腺苷的生物化學物質，在體力活動之後會促進腺苷聚集，它在中樞系統中主要通過抑制興奮神經元（或神經性興奮遞質釋放）和激活促眠神經元兩種方式進行睡眠調節。

簡單來說就是，長時間的熬夜學習或工作，腺苷會越來越多，從而與大腦中的受體結合作用于神經系統，你就開始眼皮打架，昏昏欲睡。

那怎麼犯困就思路清晰了，隻要不讓腺苷與大腦中的受體結合就好了。

咖啡中的咖啡因，其結構與腺苷相似，在腺苷與受體結合之前，先攝入咖啡因，讓咖啡因與受體結合，腺苷就沒了床位，隻能在受體外幹瞪眼。

腺苷沒有與受體結合，大腦也就不會感覺疲勞，就能繼續内卷了。

但是，如果你長時間學習或工作，晚上也是睡眠不足，大腦中的腺苷與受體早已結合，這時你喝再多咖啡也是徒勞。

有朋友就會問了：如果我困了才想起來喝咖啡，就沒法子清醒了嗎？

咱們換個思路。既然腺苷和受體這對CP已然鎖死，那就試試把腺苷支開。

你已經困得搖搖欲墜了，來杯咖啡然後睡20-30分鐘，咖啡 小睡=更好的狀态。

腺苷可以在睡眠中被分解，經過數小時的睡眠，清醒時産生和積累的腺苷就會被清除殆盡。雖然小睡不能将你清醒時積累的腺苷完全清除，但這卻為咖啡因提供了受體，而咖啡因起作用的時間差不多也是20-30分鐘。

睡眠清除腺苷，而咖啡因與受體結合，大腦就不會困了。

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「咖啡 小睡」的方式不隻是随便說說的，這是有研究證實的。

研究人員将10例年輕健康成年人參加實驗，一共有5項條件，

僅小睡：小睡20分鐘；

咖啡因 午睡：服用200毫克咖啡因，然後小睡一會兒；

午睡 亮光：午睡後立即暴露在2000升高光下1分鐘；

午睡 洗臉：午睡後立即洗臉；

無睡：不睡覺休息

結果發現→咖啡因 午睡對主觀嗜睡和表現水平最有效。

并且還有研究證明了「咖啡因 小睡」，比單獨喝咖啡、單獨小睡能更有效地提高警覺性。

◈首先就是咖啡因與腺苷。

腺苷雖說能通過睡眠來清除，但有些朋友是常年睡眠不足，第二天靠咖啡續命。

咖啡因老是「橫刀奪愛」，遊離的腺苷就越來越多。研究發現，長期攝入咖啡因會增加腺苷受體的數量，來接收遊離在外無家可歸的腺苷。

簡單來說，就是産生的耐受性，之前需要一杯咖啡就可以提神，而現在則需要2-3杯咖啡才可以提神。

這是主要的解決辦法就是，讓大腦得到充分的休息，還可以補充一些大腦所需的營養素（比如磷脂酰絲氨酸、DHA、γ-亞麻酸等），同時咖啡的量也要相應減少。讓大腦中的受體能夠再次和咖啡因充分結合。

◈咖啡因與焦慮

紐約大學朗格尼醫學中心内科醫生艾伯特·安（AlbertAhn）博士表示，大多數人喝咖啡是為了提神，但是一旦你喝太多咖啡，你就會開始失去注意力，人們開始變得更加焦躁易怒。

而這些就要功于荷爾蒙腎上腺素，它會刺激你的腎上腺分泌荷爾蒙，讓你感到精力充沛和警覺。但是分泌過多的荷爾蒙并非好事，特别是如果你患有焦慮症，有可能刺激或觸發各類恐慌發作，使焦慮加劇。

但是我們在學習和工作中，又需要咖啡因來提神，那應該怎麼辦呢？如何取其精華，棄其糟粕？

我們在喝咖啡的同時搭配茶氨酸，茶氨酸對神經系統的作用已在多方面受到關注，降壓安神、抗疲勞、提高認知能力等作用已被廣泛認同。

與此同時茶氨酸被稱為咖啡因的拮抗物，有研究表明，正常成年人通過飲用同時攝入150mg咖啡因和250mg茶氨酸，不但可以維持單獨攝入150mg咖啡因引起的視覺信息處理精确度提高、疲勞率降低，還能進一步降低疲勞率、提高注意力等。

在歐美目前流行的搭配是200mg茶氨酸與100mg咖啡因，但是你要根據自身的身高體重和年紀來調整。

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