吃什麼食物能改善睡眠?随着生活節奏的不斷加快，人們面對的壓力也變得越來越大，有些人因為長期處于緊張狀态，甚至引起了失眠服用安眠類的藥物，雖然可以暫時緩解失眠的症狀，但是長期服用卻會有一些副作用出現通過食物調節睡眠是一個不錯的方法，既可以起到助眠的作用，又不會出現副作用，接下來我們就來聊聊關于吃什麼食物能改善睡眠?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

吃什麼食物能改善睡眠

随着生活節奏的不斷加快，人們面對的壓力也變得越來越大，有些人因為長期處于緊張狀态，甚至引起了失眠。服用安眠類的藥物，雖然可以暫時緩解失眠的症狀，但是長期服用卻會有一些副作用出現。通過食物調節睡眠是一個不錯的方法，既可以起到助眠的作用，又不會出現副作用。

哪些食物可以助眠呢？

1、牛奶

牛奶當中有一種叫做色氨酸的成分，這種成分能夠促使神經細胞分泌出五羟色胺，從而讓人産生想要睡覺的感覺。另外，牛奶當中還有一種可以起到調節作用的肽類，這種物質能夠讓全身放松，在解除疲勞的同時幫助人入睡。由于體虛導緻失眠的人，睡前喝一杯牛奶，可以在很大程度上緩解失眠的症狀。

2、核桃

核桃的營養物質非常豐富，不但能夠改善睡眠質量，而且還能夠緩解神經衰弱，以及失眠多夢。但每天食用的核桃數量不能夠太多，因為核桃當中的油脂非常多，使用過多可能會導緻肥胖，一天吃2~3個為宜。

3、小米

小米當中不但含有大量的澱粉，而且還含有一種叫做色氨酸的成分。澱粉能夠讓人産生飽腹感，也能夠讓胰島素充分的分泌，從而提高大腦内部的色氨酸數量，而色氨酸對睡眠則有至關重要的作用。

4、大棗

大棗含有豐富的維生素以及礦物質，其中包括鈣、磷、鐵等，能夠在讓脾胃變健康的同時，起到養血安神的作用，對于由于血虛引起的多夢以及失眠，有很好的緩解作用。可以把大棗煮成湯喝，也可以直接食用。

5、葵花子

葵花子當中的營養成分非常豐富，其中包括氨基酸和維生素。這兩種成分不但能夠讓人體代謝的能力變得更強，而且還能夠增強腦細胞的抑制能力，從而起到鎮靜安神的作用。在晚飯之後刻一小把葵花子，不僅能夠起到助眠的作用，還能夠讓消化功能變得更強。

睡眠質量的好壞直接影響人體的健康情況，如果長期失眠，不但身體機能會受到影響，就連精神方面也會受到影響，有些人甚至會因此而神經衰弱或者患上抑郁症，在發現有失眠的情況之後，要盡快咨詢醫生，并且在醫生的指導下合理用藥，除此之外還要多吃一些對睡眠有幫助的食物，這樣多管齊下，可以盡快得到高質量的睡眠。

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