睡覺睡到自然醒

數錢數到手抽筋

是很多人的夢想

但夢想很豐滿，現實很骨感

圖：攝圖網

平時工作忙、應酬多

不得不擠走睡眠

來填補白天不夠用的時間

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即使無所事事

也不願提前睡覺

非得拖到夜深人靜才肯上床……

一個熬夜的晚上

都可能讓你悄悄長胖

為什麼“熬夜”會長胖呢？

"為伊消得人憔悴" ，讓大家都以為"睡少了會瘦" 。然而，研究結果卻啪啪打臉。為什麼長期熬夜會變胖？主要是這兩個原因……

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01

睡眠不足，代謝下降

熬夜會影響我們的生理時鐘，從而影響新陳代謝。睡眠是一天中補充體能和調節代謝的關鍵因素，長時間睡眠不足或無法進入深度睡眠，生長代謝就會變得遲緩。

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這樣大量本該在睡眠中消耗的脂肪便堆積在臀部、腹部和腿部，就算白天增加多大的消耗量，也無法彌補夜晚損失的寶貴消耗時間。

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02

睡不好吃更多

經常熬夜，會使人體體内的的生長激素水平升高，生長激素會刺激人體的食欲，使人進食量增加。尤其熬夜時候吃的都是高熱量食物，吃進去又無法及時消耗，熱量就會轉化為脂肪，使人發胖。

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熬夜之後體内的相關激素失調，當控制食欲的激素失常後，你的大腦會從根本上與胃失去聯系。你在不餓的時候會誤以為自己餓了，進一步刺激對食物産生難以抗拒的渴望，從而使你不斷堆積脂肪，越來越胖。

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那如果不得已需要熬夜，餓了，該怎麼辦呢？重要的在于，怎麼吃，吃什麼？

如何選擇健康的宵夜？

1、高蛋白、低卡路裡，營養價值高；

2、易消化，不給腸胃增加負擔；

3、高膳食纖維，有一定飽腹感，食用後不影響入睡。

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“熬夜”除了長胖

還會傷害身體這些部位

傷心神

睡覺能讓身體的能量回收，心神回歸，可養精蓄銳。經常晚睡會讓人心神失養，出現記憶力減退、腰酸背痛、失眠等症狀。

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傷津液

中醫認為，夜裡11點正是膽經運行最旺盛的時間，如果超過11點還不休息，就算是熬夜了。長期如此必然會導緻肝膽火旺，損傷津液。

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所以熬夜之後，很多人會出現口苦、口幹、口臭、眼睛幹澀腫痛等情況。此時應該多喝滋陰清熱的茶飲，而不是清熱解毒的涼茶來敗火。

傷陰血

夜晚屬陰，與夜晚相應，如果經常晚睡，就容易陰血不足，出現手足心熱，口幹舌燥，皮膚幹燥，大便幹燥的問題。

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傷情緒

中醫認為，夜間11點至淩晨3點是肝膽經循行的時間，在這一時間段應保持充足的睡眠，否則時間一長易傷及肝膽。

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當人的肝氣不暢時就容易生氣發怒、愛發脾氣、心情不佳、郁郁寡歡，這容易惡性循環。

傷顔值

按照子午流注的規律，子時和午時是人體陽氣與陰氣“交接換崗”的時候，需要平靜的環境。所以這個時候應該睡覺休息，也就是人們常說的睡子午覺。

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如果長期熬夜，就會影響人體陰陽的循行，導緻各種健康問題。健康不佳，血液循環不良，眼周就常見黑眼圈，面色就不會好看。

“熬夜”過後

多吃這些食物補補

01 健忘：花生大棗粥

如果熬夜後感覺渾身乏力、面色萎黃、心慌、愛忘事，那麼你很可能屬于氣虛型的熬夜症狀。花生大棗粥具有補血養血、溫補甯神的功效，最宜服用。

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花生大棗粥

材料：花生15克、小米30克、紅棗10枚、粳米100克

做法：材料洗淨，加水一起熬成粥即可。

功效：有增強免疫力、補虛養脾胃的功效。

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02 易怒：午睡半小時

有些人在連續熬夜後常會情緒起伏不定，容易低落悲傷、煩躁不安或焦慮緊張等，這屬于情緒易波動型的熬夜症狀。

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每天午睡半小時，這是短時間内恢複和儲備充足精力的最佳方法。此外，常喝甘麥大棗茶，也具有補益氣血、安神助眠的功效。

甘麥大棗茶

材料：小麥30克，大棗10枚，甘草6克，綠茶6克

用法：材料洗幹淨後，放入保溫杯中，沖入沸水，蓋悶10～15分鐘後不拘時飲用。最後可将大棗嚼服。

功效：有補益氣血、安神助眠的功效，如果怕太寒涼，可以把綠茶去掉，如治失眠，可在臨睡前1小時飲用。

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03 嗜睡：白鴨冬瓜湯

如果你體形偏胖、眼周浮腫、面色暗黃，還容易困倦、懶動、嗜睡，多屬于痰濕型。白鴨和冬瓜都有很好的利尿排濕作用，具有甯心祛痰、除濕安神的功效。

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白鴨冬瓜湯

材料：白鴨一隻、茯苓30克、白術20克、冬瓜500克、赤小豆60克

做法：材料洗幹淨，加水适量一起下鍋炖一小時。

功效：具有甯心清熱，滋陰安神的作用

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04 臉色蒼白：黃連阿膠炖雞蛋

熬夜後，如果出現面色蒼白，頭暈等症狀，很可能是屬于血虛型的熬夜症狀。喝黃連阿膠炖雞子黃湯具有滋陰降火、靜心安神的功效，能夠通調氣血，疏肝解郁。

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黃連阿膠炖雞蛋

材料：準備黃連5克、白芍藥10克、阿膠9克、雞蛋 2個

做法：先把黃連、白芍加水濃煎成濃湯去渣後，趁熱加入阿膠和雞蛋黃攪拌均勻就可以了。

功效：具有滋陰降火、靜心安神的功效，能夠通調氣血，疏肝解郁。

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05 胸悶：泡腳

如果熬夜後，常常有怕冷、手腳冰涼、胸悶氣短、大便稀溏等症狀，就很可能是陽虛型的熬夜症狀。

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可以在睡前用熱水泡腳20~30分鐘，水溫要先溫後熱，并不斷添加熱水。

06 胸口疼痛：丹參茶

如果熬夜後在胸口或頭部某一固定位置總是感覺刺痛；或胸口憋悶、心慌，舌頭暗紅有瘀點、嘴唇發紫、目光呆滞等，很可能屬于瘀血阻滞型。

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喝丹參茶具有活血祛瘀、除煩安神的功效。

丹參茶

材料：丹參9克、綠茶3克

做法：材料洗幹淨後，放入保溫杯中，沖入沸水，蓋悶10～15分鐘後不拘時飲用。

功效：有活血祛瘀、除煩安神的功效

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若想徹底擺脫熬夜後遺症的困擾，

最根本的方法是不要熬夜！

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