有朋友問Starr，每天辛苦健身，吃得幹淨，人生還有什麼樂趣呢？他們是不知道，Starr除了健身，也是很愛吃美食，看美好顔值的啊！最新一期《世界時裝之苑》，梁洛施的封面就成功地吸引了Starr的眼光。

不過可能是職業病吧，更吸引Starr眼光的，是梁洛施的，被人在吹噓為“性感蝴蝶骨”的肩胛骨。

可能會有朋友問，什麼是蝴蝶骨？蝴蝶骨就是——請自行檢索百度百科。還是先看看百度百科是怎麼一本正經地胡說八道，再給列位科普一下吧。

這裡所謂的蝴蝶骨，其實就是翼狀肩胛骨。那什麼又是翼狀肩胛骨呢？

首先，我們要搞清楚的一個概念是：什麼是肩胛骨。肩胛骨是一塊位于胸壁後部扁平的三角形的骨頭。正常的肩胛骨應該向内平放推靠在胸腔的後部。

上圖我們可以看到，自幼練習芭蕾舞的劉詩詩就沒有任何體态問題，肩胛骨也是平平地貼在後背上。

然而，帶有翼狀的肩胛骨，已經從胸腔松開，是從背部向外突出的，翼狀肩胛骨的人，你甚至在他的背後可以看到肩胛骨從衣服裡突出來。除了梁洛施外，Starr還看到一個藝人也有明顯的翼狀肩胛骨，那就是毛曉彤。

前鋸肌無力通常是翼狀肩胛骨背後的罪魁禍首。具體來說，是前鋸肌變得不活躍或無力造成的。

前鋸肌開始于胸腔下方的肋骨側，并繞到肩胛骨下方的後背。如果肌肉運作良好，它會附着在肩胛骨上并将其拉緊到肋骨上。

如果肌肉較弱，幾乎無法控制肩胛骨和肩部，肩胛骨将從肋骨上浮起，最明顯的是肩胛骨突出。

骨盆前傾（上交叉綜合征）的人也有可能導緻翼狀肩胛骨，這是因為在這種體态下，會導緻前鋸肌過分放松。

翼狀肩胛骨的危害

雖然翼狀肩胛骨本身是無疼痛症狀的，但是會抑制肩關節的活動能力，特别是在試圖将手臂擡高到頭頂時。嚴重的翼狀肩胛骨還易導緻肩袖撕裂。

翼狀肩胛骨如何預防？

肩胛翼并不總是可以預防，但您可以通過以下方式降低風險：

• 盡可能避免重複的肩膀或手臂運動
• 保持正确的姿勢
• 使用符合人體工程學的椅子或枕頭
• 使用肩部友好的人體工程學包或背包
• 避免肩膀承受太大的重量
• 伸展和加強頸部，肩部和上臂的肌肉

翼狀肩胛骨的自我康複

1. 肩胛骨俯卧撐：

• 起始姿勢為平闆支撐姿态
• 核心收緊，緩慢向中間收緊肩胛骨，胸部向地面下沉
• 手肘向下發力，将背部向天花闆方向推起，緩慢将肩胛骨向身體兩側推開
• 重複此動作12次

2. 靠牆滑動伸臂

• 靠牆站立，手背、手臂、背部緊貼牆壁；手臂擡起，小臂與地面垂直，注意骨盆不要向前翻起，下背部與牆面的距離不超過一個手掌的厚度；
• 垂直向上滑動手臂，直到完全伸直；同時保持手臂、手背與牆面的接觸；
• 恢複起始姿勢，重複練習12-15次。

3. 胸肌拉伸

• 站在房間的一角
• 擡起雙臂，使上臂平行于地面，小臂垂直于地面，手肘呈90°，
• 将手臂靠在牆上，盡量打開你的胸腔，緩慢地将身體向牆角方向推進，感覺深深的拉伸感在你的整個軀幹上蔓延
• 保持拉伸約15秒，重複5,6次

最後，Starr建議你每天進行兩到四次這些練習，以增強訓練效果。根據病情嚴重程度和訓練頻率，可能需要4至10周才能改善姿勢。

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