​《伊索寓言》裡有這麼一個故事：一隻狐狸走過葡萄園，看着鮮美多汁的葡萄，不禁停住了腳步，饑腸辘辘的它很想吃葡萄。可它試着往前跳，伸手夠葡萄，卻怎麼都不成功。一連好幾次，它的嘗試都以失敗告終。最後，狐狸放棄了，離開果園的時候，一邊走一邊念叨：“這葡萄肯定是酸的，就算摘到了也沒法吃。”正要摘葡萄的孔雀，聽到了狐狸的話，心想：“既然是酸的，那就不吃了。”孔雀又告訴準備摘葡萄的長頸鹿，長頸鹿又告訴了樹上的猴子。結果，猴子說：“我每天都吃這兒的葡萄，甜着呢！”說着，就摘下一串吃了起來。

生活中，你有沒有過和狐狸一樣的心态呢？比如，明明很想買一棟房子，買一輛車，卻因資金不足無法實現，就安慰自己：“買房子還得背負貸款，買車還得保養，不買反倒省心，過得輕松呢！”這樣“吃不着葡萄說葡萄酸”，究竟是什麼心理呢？

1959年，美國心理學家利昂·費斯廷格提出了認知失調論，是指一個人的态度和行為等的認知成分相互矛盾，從一個認知推斷出另一個對立的認知時而産生的不舒适感、不愉快的情緒。認知失調理論認為：一般情況下，個體的态度與行為是相協調的，因此不需要改态度與行為。假如兩者出現了不一緻，如做了與态度相違背的事，或沒做想做的事，這時就産生了認知失調。認知失調會産生一種心理緊張，個體會力圖解除這種緊張，以重新恢複平衡。

這裡的“認知”指的是任何一種知識的形式，包含看法、情緒、信仰以及行為等。我們總希望自己的心理處于平衡狀态中，但生活中總有一些東西是求而不得的，此時就會出現認知失調。為了重新達到心理平衡的狀态，我們必須想辦法去降低目标的誘感性，或是轉移自己的注意力。

比如一個孩子本身不愛學習，但又不得不堅持去學習，這就形成了認知失調。這時候如果給予他高獎勵，高獎勵就會給孩子提供充分的外部動機，使孩子有足夠的理由合理化自己表裡不一的行為，這個時候體驗到的認知失調就會大大減少。所以，高獎勵緩解孩子在學習行為上的認知失調，維持孩子一邊學習還一邊讨厭學習的狀态，進而不愛學習就會越來越根深蒂固。相反，低獎勵不會提供充足的理由合理化這種認知失調，所以嚴重的認知失調會迫使他們調整自己的态度，以便做到表裡如一的平衡。這時候孩子會因為一直以來持續的學習行為，而改變讨厭學習的态度，逐漸變得對學習感興趣。

生活中關于認知失調的案例其實是非常多的：

像知道吸煙有害健康但是别人遞煙依然接過并吸食，吸煙者戒煙的态度和抽煙的行為就産生了矛盾，産生認知出現了失調；像明明有點讨厭某個明星，但是好朋友是她的粉絲，為不掃她的興緻，陪她去追星的時候也假裝還挺激動的等等等，這些都是生活中的認知思調。

當然了，也有人不說“葡萄酸”，而反稱“檸檬甜”，這也是對于認知失調的調節方法。我們都知道，檸檬是酸澀的，可對于自己擁有的東西，哪怕它再不好，也要說成好的，不然的話，心理就太不平衡了！有誰願意讓自己難受呢？

如何減少認知失調？

在态度與行為産生不一緻的時候，通常就會引起個體的心理緊張。為了克服這種由認知失調引起的緊張，我們就需要采取一些辦法，減少自己的認知失調。一般來說，減少認知失調的方法有四種：

第一種方法，改變态度。以減肥為例，改變自己對減肥的态度，讓它跟以前的行為保持一緻，如我喜歡美食，我不想真的戒掉它。

第二種方法，增加新的認知。如吃東西能減緩我的壓力，讓我保持愉快的心情。

第三種方法，改變認知的相對重要性。如享受生活和美食，選擇健康，比節食減肥更重要。

第四種方法，改變行為。如我會加強鍛煉，把吃掉的東西消耗掉。

-The End -

作者|創可貼大叔

創可貼大叔主筆團|一個酷愛心理學的大叔~

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