啞鈴怎麼練大腿内側肌肉-tft每日頭條

啞鈴怎麼練大腿内側肌肉

生活更新时间:2025-01-27 04:37:34

啞鈴怎麼練大腿内側肌肉（消除手臂與大腿的贅肉）1

你在照鏡子的時候有沒有發現自己的手臂和腿變粗了？這個時候你需要減脂塑形了。

啞鈴怎麼練大腿内側肌肉（消除手臂與大腿的贅肉）2

頭條号/茶健身

想把任何身體部位變細，你首先要做的确實進行全身的減脂，因為我們無法控制鍛煉時所消耗的脂肪來自哪個具體的身體部位，減脂隻能是全身性的，而塑形這不同，你對那個部位的肌肉進行訓練，就可以對這個部位的肌肉線條進行雕琢。

啞鈴怎麼練大腿内側肌肉（消除手臂與大腿的贅肉）3

頭條号/茶健身

茶健身針對你的手臂和腿部設計了一套啞鈴全身訓練方案，可以同時訓練到你的手臂和腿部肌肉線條，在你全身減脂的基礎上，可以用下面的訓練來雕琢上肢和下肢的肌肉線條，這套訓練方案共包括4個訓練動作，按照下面的訓練次數完成1組訓練，循環訓練3-5組，組間休息60秒，堅持訓練4-6周，你會發現自己已經擺脫了手臂上的拜拜肉和腿上的贅肉。

啞鈴怎麼練大腿内側肌肉（消除手臂與大腿的贅肉）4

頭條号/茶健身

訓練動作1

雙腿寬距站立，雙手各抓握一隻啞鈴屈肘舉在身體兩側，然後身體轉向身體一側，做弓步蹲訓練動作，同時将雙手向上高高舉起。
每側訓練12次。

頭條号/茶健身

訓練動作2

雙腿與肩同寬站立，雙手各抓握一隻啞鈴向前伸直，然後做下蹲動作，起身後，将一條腿向後撤一步，同時雙手放下到身體兩側。
每條腿訓練10次。

頭條号/茶健身

訓練動作3

雙腿與肩同寬站立，雙手各抓握一隻啞鈴向前水平伸直，同時将一條腿高高擡起，并做一次屈肘動作，然後将一條腿向後撤一步，同時将手臂想起伸直，接着做弓步蹲動作，同時将雙手放下到身體兩側。
每條腿訓練12次。

頭條号/茶健身

訓練動作4

雙腿前後腿站立，雙手各抓握一隻啞鈴高高舉過頭頂，然後身體下蹲做弓步蹲動作，同時，身體轉向一側，雙手屈肘放在身體。
每側訓練15次。

頭條号/茶健身

點擊左上方茶健身頭像進入茶健身頭條号，在“文章”欄目可以查看更多的訓練方案。

點擊文章結尾左下角處的“了解更多”可以觀看本文訓練動作的完整訓練視頻示範，趕快跟着茶健身一起訓練吧。

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