*「蓮藕健康」科普團隊出品

你會不會經常覺得沒有精神，上班有困意，感覺有濕氣在體内。在中醫裡面腎主精，心主神，一個人有精神，要靠腎氣足，腎氣不足，不能有效排除體内濕氣，經常腰膝酸軟，無精神。

古語說：百病從腎治。想要有精神從調理腎氣開始，但是，可能有很多人不清楚腎氣不足是怎麼回事，我們一起來了解腎氣不足該怎麼補？

腎氣不足是一個中醫中的病症。腎氣，是指腎精所化之氣，對身體是很重要的。如果腎氣不足，就會出現早衰，并且容易出現疾病。

腎氣不足也就是人們口中常說的腎虛，但是腎虛又分為很多種，比較最常見的有腎陰虛，腎陽虛。腎陽虛的症狀為腰酸、四肢發冷、怕冷，出現水腫，性功能下降也是陽虛的症狀。

腎陰虛的主要是怕熱，有腰酸、燥熱、盜汗、頭暈、耳鳴等症狀。

經研究表明，如果一個人出現腎虛，不管是腎陰虛還是腎陽虛，都會導緻人的免疫能力的降低，腎髒的經絡不通。

經常不喝水，喜歡喝冷飲，如碳酸飲料、奶茶等，腎髒的作用是負責我們體内水分平衡，代謝廢物從尿中排出。如果經常不喝水，尿量再減少，尿液中攜帶的廢物和毒素無法排出。

長期熬夜，可能很多人都清楚熬夜傷肝，其實對腎髒也很傷的。熬夜影響體内造血，腎髒得不到血氣滋潤，長期如此，導緻腎虛出現。

經常喝酒，過多酒精在體内積蓄，酒精不能得及分解便從腎髒排出，大量酒精會刺激腎髒，傷害腎髒。

經常暴飲暴食，喜歡重口味，吃過鹹的食物，如果鹽分、糖分攝入過多，也會增加對腎髒的傷害。

腎氣不足，全身都虛!可以從以下方面改善：

1、泡腳溫腎

睡前用熱水泡腳，泡15分鐘左右;還可以搓熱手掌，在後腰搓摩。“腰為腎之府”，熱敷促進疏通經絡，活血補氣。腎從足底起，泡腳有助于睡眠，溫暖腳部。

2、睡覺補腎

減少熬夜，改正熬夜習慣。隻有睡眠充足才能恢複腎氣，腎髒才能更健康，第二天也有精神，熬夜會導緻腎氣減弱。

3、飲食補腎

平常可以多吃黑色食物，少吃寒冷食物，對于腎陽虛體質人群，适合食用補陽食物，如韭菜、羊肉等。對于腎陰虛體質人群，适合吃滋陰的食物，如蓮子、百合、玉竹等。

4、運動補腎

運動可以提高免疫力，促進骨骼強壯，還可以補充腎氣。通過鍛煉來強身健體，補腎納氣

5、中醫補腎

對于腎陽虛人群，可以在中醫辯證下使用相關的中藥調理，諸如五子衍宗丸等，調理陽氣；對于腎陰虛人群，則适合用的藥物也有差異性，諸如六味地黃丸等。

腎精促進我們人體健康生長，對我們人體有重要意義。若腎氣不足，通過日常良好習慣改善，保護腎髒健康。

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