平躺還是坐着有利于半月闆恢複?直腿擡高 側擡腿 坐姿伸膝2月14日晚結束的北京冬奧會自由式滑雪女子空中技巧決賽中，“四朝元老”中國名将徐夢桃以完美一跳，拿到108.61分，獲得冠軍，這是本屆冬奧會中國代表團第5枚金牌，我來為大家講解一下關于平躺還是坐着有利于半月闆恢複?跟着小編一起來看一看吧!

平躺還是坐着有利于半月闆恢複

直腿擡高 側擡腿 坐姿伸膝

2月14日晚結束的北京冬奧會自由式滑雪女子空中技巧決賽中，“四朝元老”中國名将徐夢桃以完美一跳，拿到108.61分，獲得冠軍，這是本屆冬奧會中國代表團第5枚金牌。

你敢相信嗎，在拿到這枚金牌之前，徐夢桃竟然切除了70%的半月闆，一雙膝蓋傷痕累累，但是，即便這樣她依然能頑強拼搏，奪得冠軍，這份堅忍不拔的逐夢精神令人敬佩。

錢報記者約請浙中醫大三院(浙江省中山醫院)的專家帶來半月闆科普，教你如何保養半月闆，預防膝關節疾病。

什麼是半月闆？

半月闆是膝關節之間的一塊纖維軟骨，是膝蓋裡面的兩個襯墊(内外側各一個)。因為是半月形的，所以叫半月闆。

半月闆的作用主要有三個：

1、增加關節的穩定性；

2、緩沖震蕩，減少軟骨之間的摩擦；

3、增加軟骨面之間的接觸面積，起到保護膝關節的作用。

哪些人容易損傷半月闆？

一類為熱愛運動的青年人群，多由劇烈運動損傷所緻。再者就是年齡較大的老年人群，随着年齡的增長，老年人的半月闆變性退化，彈性及耐磨性能逐漸下降，無法承受膝關節日常反複的活動摩擦從而産生半月闆損傷。

半月闆損傷需要手術治療嗎？

浙江省中山醫院骨傷科的徐铮青副主任醫師指出，半月闆損傷是否需要手術，和三個方面密切相關，一是患者的症狀，二是患者的體征，三是膝關節核磁共振的結果。 一般來講，如果核磁共振結果顯示有半月闆損傷并且損傷導緻了關節絞索、疼痛的情況，則需要手術治療，如果沒有不适症狀，可保守治療。

半月闆手術後還能正常使用嗎？

數據顯示，對于半月闆部分切除的患者，90~95%患者療效優良。對于半月闆縫合的患者，80~90%患者療效優良。半月闆完全切除患者5年内效果良好，10年後發現骨性關節炎發病率逐漸增高。

此外，除了手術治療，後期的康複至關重要，專業的康複可讓患者更大程度地恢複健康狀态。那術後如何康複呢？這裡，徐醫師給大家帶來了三個針對性的訓練動作，在家就可以有效練習。

1.直腿擡高

仰面平卧，一腿伸直，用力使大腿上肌肉收緊，擡腿至30~40°，維持6秒以上，緩慢放下，每天3組，每組30~50次。

2.側擡腿

側卧，身體保持正直、腿部伸直，用力使腿上肌肉收緊，側擡腿至30~40°，維持6秒以上，緩慢放下，每天3組，每組30~50次。

3.坐姿伸膝

坐姿，坐靠椅背上更佳，擡起一腿，使腿伸直，腳背繃緊，每天3組，每組30~50次。

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