青春痘又叫痤瘡

~~哦，你知道

很多妙齡少女和少男們為此苦惱

~~嗯，我知道

引發痤瘡的原因比較多

~~哦，你也知道？？！！

那麼為什麼你滿臉的痘卻還在“口無遮攔”滴亂吃呢，

不知道啦？

好吧~~乖乖滴~~跟我一起來扒一扒作為一個“痘”比的飲食大忌吧！

哪些東西需要謹慎“進口”的呢？

簡單來說四個字甜、奶、油、辣

第一忌：甜

這裡的甜，包括了各類甜點、餅幹、蛋糕、澱粉類食物（包括饅頭、面包之類）以及各種加糖的飲料（咖啡、奶茶、果汁等等）~~呵呵，都是你愛吃的。

不吃甜食，是樸素的說法，從醫學角度來說，則謂減少高血糖指數（Glycemic Index，GI）食物的攝入。

啥是血糖指數？是進食後引起血糖增高的一種指标。

簡單點說，就是吃了高GI食物後血糖會升高明顯，而低GI食物則對血糖影響不大。

低GI飲食，體内胰島素水平較低，利于機體消耗體内的脂肪，有“瘦身”作用。

相反，高GI食物引起血糖增高後，機體反應性會引起胰島素分泌增加。

而胰島素的增高帶來兩個我們都不喜歡的結果：

其一，促進糖原、脂肪和蛋白質的合成----簡單來說就是囤肉；

其二，促進皮脂腺細胞的生長和油脂合成，加重痘痘。

國際上早有研究報道過，每天高GI食物僅僅一周就足以通過影響胰島素水平，進而影響性激素的生物活性作用，最終導緻痤瘡的發生或加重。

第二忌：奶

這裡的奶，包括了牛奶、酸奶和各類奶制品。

已經有很多文獻報道，牛奶裡含有胰島素樣生長因子-1（IGF-1）、酪蛋白，并且牛奶本身也會促進人體内自身IGF-1的合成。啥是"IGF-1"，不懂啊~~沒關系，你隻需要知道，這些物質是可以促進毛囊皮脂腺單位的分泌，加重痘痘滴。

還有很多人認為，酸奶富含益生菌，又能促進胃腸蠕動，或許可以改善痤瘡？

遺憾的是，酸奶裡同樣含有IGF-1和酪蛋白。所以，盡管酸奶是你的摯愛，作為一個“痘”比，你也同樣不能無限“暢飲”，否則會加重痘痘。

當然，控制奶制品的攝入量，并不是要完全禁止攝入。奶制品中的很多營養成分對人體具有非常重要的作用，尤其是正處于生長發育期的青少年們（偏偏還是痤瘡高發人群）。我們需要做的是控制過多地攝入。

“中國營養學會在膳食指南中建議每日牛奶的攝入量大概是300克。很多研究顯示，喝奶每天1升或800毫升以上，那麼這些乳制品中所含的IGF-1或者生長激素，雖然不會導緻明顯的疾病，但是會對皮膚産生不好的影響。因此對于痤瘡患者來說，應該限制每日的乳制品攝入量，應控制在大概300至500毫克，不要超過後者。”

第三忌：油

那些“無油不歡”的痘痘君們可要注意了，高脂類食物，比其它食物産生的熱能高出好幾倍，很容易造成體内油脂囤積，同時促進體内IGF-1的增高，從而加重痘痘。

另外，一些脂肪酸比如omega-6脂肪酸，雖然和TA的好基友omega-3脂肪酸一起，是構成人體細胞膜的主要成分，在維護機體正常功能方面缺一不可。

但是，人家omega-3能夠緩解和抑制炎症，而omega-6這位仁兄卻反而會促進身體炎症的發生和發展，加重炎症反應。

所以，如果在攝入的食物中所占比例過高，對痘痘肌就有點雪上加霜的意思啦。

Omega-3 隻存在于海洋動植物（魚蝦、海藻等），紫蘇、胡麻、火麻等中也含有（以紫蘇含量最高）；Omega-6 的食物來源卻非常豐富，玉米、大豆等植物及其加工産品如炒菜離不開的玉米油、大豆油等植物油以及油炸食品，以及我們常吃的豬肉、牛肉、羊肉裡，Omega-6 不飽和脂肪酸的含量都不少。

因此，控制脂肪酸攝入的正常比例，少吃各種油膩食物比如薯片、薯條、油炸雞塊等等，是很重要滴。

否則無油不歡的你，最終就會變成無痘不歡啦！

第四忌：辣

這個呢，主要說給那些同時合并面部脂溢性皮炎、皮膚有瘙癢敏感狀态的痘友看的哦。

辣椒裡含有豐富的辣椒素，而我們皮膚中恰好又存在辣椒素受體-1（TRPV-1），這兩者一拍即合，相見甚歡，而你的臉也變成了“小辣椒”啦--會加重面部的潮紅。

但對于痘痘本身，目前還沒有研究說一定相關哦。

當然有痘友發現自己一頓川味火鍋後容易爆痘的，那我勸你還是不要太固執啦.....除非，你不在乎顔值，隻在乎“氣質”（可惜，是一個“痘”比的氣質）。

總體來說，痤瘡的飲食原則就:

在營養均衡前提下的清淡口味為主感覺太索然無味了？

那就讓生活中的其它部分滋味豐富一些吧！

最後，祝各位痘痘君們面色紅潤，痘去了無痕！

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