近幾年來，國家越來越重視中小學生的體育鍛煉，一些省份甚至提高了體育分值在中考中的比重。

這種做法無可非議，畢竟現在很多學生都隻顧着埋頭學習，而忽視體育鍛煉的重要性。學生們身體孱弱，承受不了高強度的軍訓，動不動就暈倒。

擁有一個健康的身體是學習的前提，适當的體育鍛煉可以增強我們的體魄，提高我們的抗病能力，促進人體的生長發育，好處多多。

從小到大，體測每年都不會缺席，如果談起體測中最讓人頭痛的項目，那肯定會有很多人異口同聲地說出“跑步”兩個字了。

體測的時候，女生跑800米，男生跑1000米，學生們不僅需要跑完全程，還必須在規定的時間内完成，否則就是不合格。

但是大部分學生都缺乏體育鍛煉，沒有跑步的習慣，因此想要完成跑步體測難度屬實不小。

先不論學生能否在規定的時間内完成，他們跑完的時候往往會感覺呼吸急促、口腔疼痛、雙腿酸軟無力等。

這都是缺乏體育鍛煉的表現。

跑步也是一項技術活，掌握了好的方法就能幫助你輕松跑到終點，不用再為體測發愁。

第一點，調整好自己的呼吸，保證大腦的供氧量

學生們跑步的時候可以用“腹式呼吸法”，即鼻子吸氣，嘴巴呼氣，促進人體與外界空氣的交換速度，保持氣息的穩定性，滿足供氧量。

第二點，保持勻速，最後沖刺。

跑步的時候最好保持勻速，先跟上大部隊，積蓄氣力，到最後半圈的時候再沖刺。

跑步的時候最好不要停下來，因為一旦停下來身體就會感到很疲憊，腿也好像酸得擡不起來了一樣。

第三點，設定小目标，将跑道分為幾個部分，對自己進行激勵。

這個目标可以是自己前面的同學，也可以是靜止的參照物，當超越一個目标後就接着設定下一個。這種做法有利于轉移學生的注意力，減少跑步的辛苦。

第四點，盡量繞着操場的内圈跑。

内圈的周長比外圈要小，所以同學們在跑步的時候可以盡量貼着内圈跑，縮短跑步的距離，但同時也要遵守規則，不搞惡意競争。

不僅學習上可以做到勤能補拙，體育也是。再好的方法都比不過勤加練習。

學生們應該養成體育鍛煉的好習慣，增強自己的體力，适應跑步的強度，就不會因為突然的訓練感到身體不适。

上述方法在平常的跑步中就應該用到，學生們可以趁晚自習前或者體育課去操場跑兩圈，每天也費不了多少時間，卻能讓身體慢慢适應跑步的強度。

第一點，注意飲食，少食多餐，适量增加蛋、奶、肉類食物的攝入，讓身體汲取全面均衡的營養。

合理的飲食和營養攝入可以滿足我們身體的日常活動需求，促進身體健康。

第二點，保證充足的睡眠。即使學習再緊張，每天都要盡量保持7個小時以上的睡眠。

充沛的睡眠有利于消除我們的疲勞，讓我們能夠保持良好的精神狀态，進行體育鍛煉的時候更加精力充沛。

第三點，利用課餘時間多參加一些體育鍛煉，增強自己的耐力。

體測可不止跑步這一個項目，還有肺活量、仰卧起坐、引體向上等，因此同學們也不能顧此失彼，要根據自己的不足之處加強相關訓練，提高自己的體測成績。

第四點，找一個一起運動的小夥伴，約定好運動時間，互相監督互相激勵，共同進步。

朋友的陪伴會減少體育鍛煉過程中的枯燥乏味，同學們也更能堅持下來，當其中一方想要偷懶的時候，也會因為另一方的存在而不好意思爽約。

第五點，如果學習情況允許，家庭住址離學校不遠的學生可以放棄乘坐交通工具，或者提前幾站下車，然後步行或者跑步回家。這樣做既不會浪費太多時間，又能鍛煉身體。

筆者寄語：希望同學們都不要在體育測試中丢分，被它拖了後腿，祝同學們都可以考出自己理想的成績。

今日話題：你還知道跑步的時候應該注意什麼嗎？歡迎在下方評論區留言讨論。

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