适宜的氣候，舒适的氣溫，讓秋天成為許多人心中鍛煉的好時節。跑步、打球、跳操、騎車、爬山、太極、瑜伽……人們根據自身興趣，選擇自己喜歡的運動方式，但運動時，難免會出現損傷。不少人在堅持鍛煉或健身一段時間之後，總感覺身體不太舒服，甚至活動時關節出現響聲或伴有疼痛。

對此，足部健康與鞋研究中心主任陳世益教授提醒大家：經常運動的人，一定要做好運動防護，包括做好熱身、做好牽拉、适當使用護具、規範訓練動作。那麼，這些防護措施具體應該如何進行呢？

什麼是運動損傷

運動損傷是指運動過程中發生的，與運動項目、技巧、強度、個人素質及裝備密切相關的一類人體組織器官傷害，如按照損傷的緩急分類可分為急性損傷與慢性損傷。其中急性損傷是指直接或間接暴力造成的，特征是發病急、病程短、症狀驟起，如骨折、肌肉肌腱拉傷、神經血管損傷等。而慢性損傷一般因局部長期負荷過度、磨損，反複微細損傷積累而成的，其特征是發病緩慢、症狀漸起、病程較長，常見于耐力型運動或需要重複單一動作的運動，如長跑、網球、舉重等。此外，急性損傷處理不當也可能轉變為慢性損傷。

如何做好運動防護

1、做好熱身運動

熱身運動是運動過程中必不可少的環節，它可以提高肌肉溫度，在一定程度上減輕運動帶來的損傷。一般來說，熱身應占運動總時間的10%~20%。當身體微微出汗時，便可以結束熱身運動。

2、做好牽拉活動

在熱身後進行單腿抱膝提踵、側弓步、弓步壓肩後坐等動态牽拉，可以激活目标肌群，将繃緊的肌肉和韌帶拉開。運動後做好靜态牽伸，可以起到放松肌肉的目的。需要注意的是，牽拉時要循序漸進，動作要規範。

3、适當使用護具

如果運動時沒有發生損傷，可不使用護具，選擇好運動時穿的衣服、鞋子等即可。但如果已經出現疼痛或損傷，則建議适當使用護具，對容易受傷的部位進行有效的保護。如踝關節損傷的運動者，在進行排球、籃球等比較需要彈跳的運動時，可選擇護踝，它可對踝關節起到固定保護的作用，預防踝關節扭傷，還能防止跟腱過度拉伸。

4、規範訓練動作

如果運動時經常出現損傷，則代表訓練動作上存在不規範，可以請專業的教練針對不同的情況制定詳細的健身計劃，幫助調整正确的姿勢，确保每個動作都能達到訓練的目的，避免因姿勢錯誤造成的運動損傷。也可以咨詢運動醫學的醫生，通過專業的生物力學知識，可以了解到是什麼動作導緻損傷加重。

運動健身是為了鍛煉身體讓人更健康，但是如果總出現運動損傷那就顯得得不償失了。因此在運動健身時，建議做好各項運動防護措施，如果已出現疼痛一定要予以關注，及時做出調整，避免更嚴重的情況出現。

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