生活的壓力如潮水，帶走的不僅是青春，還有茂密的頭發。

在如今快節奏的生活中，脫發成為許多人的困擾。無論是在朋友圈還是網絡段子中，常常能看到以脫發自嘲的人。

如果說若幹年前的“地中海”還隻是中年男性的煩惱，現如今，脫發已經成為一個跨越年齡層的終極難題。

國家衛健委2019年的調查數據顯示，我國脫發人數超2.5億，平均每6個人中就有1人脫發，而且這代人的脫發情況比上一代人提前了竟20年！

作為脫發屆的主力軍，一大批90後和00後已經試圖通過積極氪金來維護自己岌岌可危的發際線和頭上的體面。

雙十一零點搶的不是衣服，而是假發片和各種防脫、生發的功能性洗發水。

618開售四天，天貓光假發片就售出了4萬件！除了平民，不少女明星也是假發片的重度用戶，有的不小心一個動作被拍下“社死瞬間”，就挺“秃然”的。

那麼問題來了，在科技如此發達的現代社會，脫發問題為何依舊沒有完美的解決方案呢？

别着急，看完這篇文章，你就會知道該如何拯救自己的頭發了。

01

生發最大誤區，是把發根當作生發目标

為了防秃生發，這屆年輕人可以說是費盡心機，但往往錢花了大幾千，效果卻并沒有那麼理想，越脫發越焦慮，越焦慮越脫發，怎麼辦呢？

日本有一位東京大學醫學部高材生，同時也是松倉診所的人氣醫生——田路愛，她根據自己多次瀕臨脫發危機又取勝的經驗，找出了迄今為止在脫發治療中必然出現的幾個問題。

為了解決這些問題，她在2015年開設了專門的生發門診，尋求能夠從根本上改善脫發問題的治療方案，并把方法總結到了《脫發自救指南》這本書中。

田路愛醫生開篇就指出一個重要問題：

“迄今為止，對脫發的治療之所以總被貼上“不靠譜”的标簽，是因為大家隻将發根當作生發的目标，而忽視了制造頭發的地基——身體。”

說到底，頭發的有無并不會給延續生命造成影響。所以每當身體出現營養跟不上、血液循環不好、睡眠不足等不利的情況時，頭發便會被率先舍棄，變得虛弱。

頭發的物質構成，來自《脫發自救指南》

頭發位于身體的頂端，在極易堆積疲勞與肌肉僵化的脖子之上，本來營養就很難輸送過去，容易出現各種問題。

再加上頭發比身體其他部位更容易暴露在紫外線下，皮脂、定型劑和空氣中的污染物也會殘留在上面。

可以說，我們的頭發每天都承受的各種壓力。不管不顧地一味用藥，頭發也不會長出來。可如果從調整自身開始，由内而外地改善，頭發就會“自己長出來”。

02

與生發相關的四大關鍵

如果作為頭發生長之土壤的頭皮無法獲得營養，孕育頭發的細胞不工作，那麼再怎麼使用高價生發劑、注射生發針也不會有任何效果。

想讓細胞與激素充分工作起來，一些隐藏在日常生活中的習慣就不容忽視。那就是飲食、睡眠、運動、壓力。

圖源自《脫發自救指南》

首先，飲食是為頭發輸送營養的關鍵要素。

頭發在中醫中被稱為“血餘”，顧名思義，也就是血液附屬物。我們從嘴裡吃進去的東西被腸胃吸收後，變成營養，再分配給保障身體活動能力的重要髒器和血管。

因此，營養不良首先就會表現在頭發和指甲上。

想要頭發茂密，就要遠離“三高”——高糖、高脂肪、高熱量脫發飲食模式，多攝入蛋白質、維生素 C、B 族維生素，以及礦物質（特别是鋅元素），它們都是毛母細胞中用來制造頭發的“酶”所需的必要營養物質。

酶的工作，圖源自《脫發自救指南》

覺得自己的飲食習慣有些混亂的人，不妨先重新審視一下每天所吃的東西吧。

其次，睡眠時分泌的生長激素與褪黑素，是發揮作用的兩種主要激素。

特别是生長激素，也被稱為“康複激素”，它能夠幫助那些主管長高和肌肉增加的組織進行生長與修複，自然也會影響頭發。

熬夜不一定會導緻脫發，睡眠時間不足才是導緻脫發的主要原因。為了确保生長激素正常分泌，成年人每天要保證連續 3 小時以上的深度睡眠。

夜間過亮的照明，特别是電腦和手機等電子設備發出的藍光，會打亂褪黑素分泌的節奏。

因此躺到床上後如果一直看手機或者直到睡前還沉迷于遊戲的話，褪黑素就會大幅減少分泌，生長激素的分泌也會受到影響。

并且，為了要想讓褪黑素在夜間充分分泌，建議睡前四小時停止飲食。

睡眠周期與生長激素的分泌（健康的生活模式）

圖源自《脫發自救指南》

第三大重要因素是保持運動！

“肌肉鍛煉會讓頭發變少！”“健身容易導緻秃頂！”我們有時候會聽到這樣的都市傳說，而它們依據的理論多半是運動時會分泌作為雄激素代表的睾酮。

然而，雖然AGA(雄激素源性脫發)有一部分确實是由睾酮引起的，睾酮也确實與抑制頭發生長有關，但在運動的過程中身體不僅會分泌睾酮，也會分泌生長激素。

身體動起來以後壓力得以緩解，各種激素之間的平衡得以改善，睡眠質量得以提高，最終都會給頭發帶來正向的影響。

肌肉訓練和有氧運動在改善毛發稀疏和脫發方面是非常有效果的！

最為理想的運動，是以每周兩三次的頻率，進行中等強度以上的體育活動，或者一小時左右的“肌肉訓練 有氧運動 準備活動”。

對頭發有益的運動模式範例 圖源自《脫發自救指南》

第四個問題就是壓力。

對于當下的現代人來說，壓力對身心的方方面面同時造成影響。

壓力是指交感神經與副交感神經無法保持良好平衡的狀态。積累的壓力會導緻血管收縮，血流難以到達作為末端的頭皮，營養也很難輸送給頭發。

自然而然，由于血液循環變差了，代謝物容易在頭皮上淤積，毛孔堵塞造成頭皮腫脹變硬，最終導緻脫發。

因此一個良好的心态和暢通化解壓力的途徑在防脫固發的道路上也必不可少。

交感神經與副交感神經的作用 圖源自《脫發自救指南》

以上4個問題就是應對脫發的關鍵。最重要的是四點合一。并不是說注意了飲食頭發就會長出來，還必須同時關注運動、睡眠和壓力這幾方面，從身體内部着手，打造能夠讓頭發健康生長的地基。

03

告别“秃”飛猛進，遠離日常護發誤區！

在《脫發自救指南》這本書中，作者田路愛設置了一個脫發自查表，便于深受“脫發”困擾的你進行透徹自查。

圖源自《脫發自救指南》

在了解自己的弱點後，書中會針對每一項問題給出具體對策，可以邊閱讀邊實施起來。

想要擁有一頭烏黑茂密的秀發，還要注意日常生活中的一些小習慣，避開這些護發誤區，千萬不要自己把好不容易長出來的頭發又給“作”沒了。

誤區一：頭發不用防曬？

錯！臉上抹了三層防曬，卻放任頭皮素面朝天是很多小仙女的生活常态。但其實作為皮膚家族的一員，頭皮也是需要防曬的！

一旦受到過度的紫外線照射，頭發表層的角質層就會受到損傷，維持頭皮代謝和血液循環的膠原蛋白纖維也會遭到破壞，并最終導緻毛發稀疏和白發出現。

所以，下次在紫外線較強的季節出門時，大家不要忘記戴頂帽子，畢竟帽子不僅能遮住你昂揚的發際線，還能為你的頭皮隔絕紫外線的損傷。

誤區二：早上洗頭對頭發更好？

錯！考慮到頭發的生長，還是建議各位晚上洗頭。在夜晚的睡眠時間，身體會釋放促進頭發生長的生長激素。

睡前沐浴，去除頭皮的污垢并舒緩壓力，可以為細胞創造一個舒适的工作環境，使營養更容易傳遞給毛母細胞，生長激素分泌後，也能更有效地發揮作用，從而促進頭發生長。

誤區三：熱水可以代替洗發水？

錯！前一段時間，“隻用熱水清洗對解決脫發問題更有好處”的說法在網絡上炒的很火熱，但隻用熱水會難以去除皮質污垢，會導緻毛孔堵塞阻礙頭發生長，還會使頭發變硬。

一些定型啫喱或蠟質的定型劑光靠熱水也很難洗掉，所以從清潔的角度出發，建議大家選擇适合自己的洗發水清洗頭發。

毛孔堵塞會妨礙毛發生長 圖源自《脫發自救指南》

誤區四：吹風機傷頭發幹脆不吹了？

錯！很多人擔心吹風機的熱風會給頭發帶來損傷，但其實濕發是頭發最容易受損的狀态。

洗完頭發後一定要記得按時吹幹頭發。濕發時頭皮溫度較低，會影響血液循環，而且潮濕的皮膚是細菌生長的溫床，長時間的濕潤環境甚至可能給頭發帶來損傷。

生發是需要時間的。為了自己的健康，希望大家能夠以這4 個問題為中心調整好各自的生活，避開這些護發雷區，頭發一定會回應你的努力，請一步一步腳踏實地堅持下去。

《脫發自救指南》

田路愛 著

中信出版集團

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