《中國心血管健康與疾病報告2019》發布：我國心血管病患病率處于持續上升階段，推算患冠心病人數約為1100萬人、風濕性心髒病250萬人、先天性心髒病100萬人！而近幾年來，我國心髒病還逐漸趨于年輕化！

輕度的心髒病可能會造成早搏、心率不齊、心動過速等；而像冠心病、心肌病、先天性心髒病等情況，随着疾病發展，可能會嚴重威脅到生命安全。

有些人認為患有心髒病應該多靜養，擔心運動會給心髒造成負擔；而有些人則認為應該多加運動，适當鍛煉，才能使身體更健康。那麼，心髒不好，究竟該靜養還是多運動呢？

一、得了心髒病運動和靜養哪一個更好？

科學研究表明，正确的運動方式可以給身體帶來很大益處，且與心髒健康有直接的關聯。

近期，權威期刊《循環》刊發了一項最新研究成果。科研人員發現：經過12分鐘的劇烈運動後，人體的代謝水平發生了劇烈變化，其中與心髒病、糖尿病和壽命減少有關的關鍵代謝物谷氨酸下降了29%。

堅持科學的有氧運動能降低和阻止心肌纖維化的相關反應，達到抑制心肌重構、預防心力衰竭等目的，且對受損心髒也有直接保護作用。

很多人認為心髒病患者不應該運動，但事實上，長期靜養反而可能會帶來許多危害。

一個方面，長期不動，體能和肌肉力量會逐漸下降，關節也會出現攣縮；另一方面，心髒病患者相對而言多伴有不同程度的動脈硬化甚至血管斑塊，長期不動隻會使情況加劇，甚至還可能因血液循環不暢導緻靜脈栓塞，引發肺栓塞等危急疾病。

二、運動是心髒的“保護神”

1、降低血脂

有一項關于17.7萬人的研究顯示，這群平均年齡53歲的人，平均心髒年齡卻老了13歲，這意味着，心肌梗死、腦卒中的風險會提前發生，而罪魁禍首就是“高膽固醇”。

此外血液中的甘油三酯也是“隐形殺手”，它并不直接導緻動脈粥樣硬化，但會讓低密度脂蛋白膽固醇變得小而密，更易沉積在血管内皮，從而誘發或加速動脈硬化。而堅持運動可以有效降低血液中的膽固醇、甘油三酯含量。

2、促進血液循環、預防動脈硬化

世界衛生組織長期研究得出：騎自行車等運動可以促進血管新生和内皮修複，達到改善血管内皮功能、延緩動脈粥樣硬化、減緩血管衰老的效果，有助于預防冠心病。

3、提高心肌缺血缺氧的耐受度

長期運動可以降低運動時的心率、血壓、心肌耗氧量，提高體能和心髒病患者對心肌缺血缺氧的耐受程度。

4、建立側支循環

冠狀動脈是心髒血流的主幹道，當其突然被血栓堵塞時，會造成急性心肌梗死，甚至出現不可逆的壞死。

但冠狀動脈，實際上是很多支血管形成的一個供血網絡。如果在它逐漸狹窄時，其它正常的血管能伸出援手，建立側支循環，就能保證血流的暢通，并幫助心肌供血，救人一命。

而适當運動可以造成組織輕度缺血，刺激心肌組織的血管增生、擴大，建立側支循環，保證組織的血流供應。

三、正确運動，謹記“因人而異”

适度運動，可以促進血液循環和新陳代謝功能，增強人體免疫力；緩解心絞痛症狀，延緩動脈硬化的進程；還可以降低患上高血壓、糖尿病等疾病的風險，因此無論是健康人群還是心髒病患者都應該科學運動。

1、健康人群的運動法則：一三五七

健康人群運動，需要堅持每天1次，每次30分鐘，劇烈運動可以縮短到15分鐘，每周至少運動5天。

運動時心率最好達到（170-年齡）次/分鐘這個标準，可以上下浮動10次左右。如果不清楚自身的心髒健康狀況，建議去醫院做平闆運動測驗。

2、心髒病患者的運動法則：科學評估

對于心髒病患者來說，心髒病的種類和嚴重程度不一樣，所适合的運動強度也不同，最好經過醫院的體能檢查和身體評估之後，在醫生的指導下進行。

心衰和重症冠心病的患者可以在家進行6分鐘耐力小測試，簡單測試心功能：

▎6分鐘耐力測試

行走30米長度的距離，看能否在6分鐘内完成，或者在6分鐘的行走過程中感受會不會發生心絞痛，如果發生心絞痛說明運動過量了，随時停下來。

但是無論是否患有心髒病、任何運動都需要循序漸進、力所能及，堅持下去。

四、日常保護心髒，試試2大“強心劑”

1、“心髒的加油站”

輔酶Q10，被稱為“心髒的動力之源”、心髒的加油站”，可以幫助心肌細胞獲得充足的氧氣，輔助預防或緩解一些突發性的心髒疾病，還能阻止脂質和蛋白質的過氧化，清除自由基，保護心血管。

常吃輔酶Q10含量豐富的食物，可以為心髒提供充足的能量，但随着年齡的增長，人體自主合成的輔酶Q10就會減少，不僅會影響心髒功能，人也更顯得“老态龍鐘”。

因此，日常可适當多攝入豬心、黑魚、豬腰、鲑魚、牛肉等食物來補充輔酶Q10，有需要時也可在醫生指導下服用補充劑。

2、名列榜首的“護心”元素

鉀元素是礦物質中名列榜首的“護心”元素，可以抑制心肌的興奮性，控制心率；還能排出體内多餘的鈉，穩定血壓，減輕心髒負擔。像香蕉、番木瓜、香菇、土豆等都是富含鉀元素的食物，可以适當食用。

但腎病患者可能存在血鉀高的問題，不宜攝入高鉀食物。

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