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負重引體訓練方法

生活 更新时间:2024-09-27 12:57:51

負重引體訓練方法?在腰上綁上負重帶,然後負重帶下挂住壺鈴、啞鈴乃至一桶水等任何适宜的重物,加大對抗的阻力,下面我們就來說一說關于負重引體訓練方法?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

負重引體訓練方法(可以選擇怎麼訓練)1

負重引體訓練方法

在腰上綁上負重帶,然後負重帶下挂住壺鈴、啞鈴乃至一桶水等任何适宜的重物,加大對抗的阻力。

在腿上綁上重物,也有專門的綁腿沙袋。

負重以後對抗阻力增加,難度增強,所以每組次數要控制在5以下。

動作要正确,不能因為難度增加而放松标準。拉到最高時要夾背挺胸,手肘往後帶。

下放時要用手臂和背部發力控制身體緩慢下降,不能放松。

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