這段時間，全國各地都被“熱浪”籠罩，點開同城熱搜，氣溫相關内容也占了大半。在這樣的高溫之下，健身愛好者開展運動除了要做好防曬、防中暑等措施，還有一件事千萬不能忽視，那就是科學補水。

前兩天，福建一19歲男孩在打完籃球後一口氣喝完整瓶冰飲料，不到5分鐘便開始感覺到胸悶、胸痛，并且症狀越發明顯。送往醫院後被确診為突發急性心肌梗死，經搶救無效，不幸身亡。

在這個令人惋惜的事件中，錯誤的運動補水方式引起了許多網友的關注，對此記者采訪了省體科所全民健身研究中心主任薛亮，了解夏季運動到底如何補水，才能更安全又有效。

補什麼？

你喜歡的不一定都能喝

夏季溫度高，加之運動完體溫上升，不少人會選擇冰水或冰飲料來解渴，但這樣對身體來說是有害的。

“運動之後，我們的身體會産生很多的熱量。這個時候喝冰飲會導緻喉嚨、食管、胃等器官遇冷而急劇收縮，容易出現胃痙攣、胃絞痛等不适。”薛亮提醒，尤其是對一些有基礎疾病的運動者來說，體内這樣一種冷熱的刺激會引起血液循環的改變，從而可能會導緻病症的誘發。因此在夏季運動時，10℃左右的液體是較适宜人體攝入的。

在液體種類的選擇上，很多年輕人會喜歡在運動中來上一罐可樂、雪碧等飲料，但此類飲品中含有碳酸氣，會引起胃部的發脹，在運動中使身體感到不适，還影響健身的效果。“濃茶、咖啡類的飲料含有一定導緻興奮的物質，也不建議在運動中或運動後飲用。”薛亮說，其實市面上大多數的運動飲料就可以滿足多數健身愛好者在運動中補充水分、電解質的需求，這些運動飲料以低聚糖為主，甜度低、不黏口咽、好吸收，有利于補充血糖提高耐力，并加速運動後體能的恢複。

而從理論上講，适宜濃度的鹽水和糖水對于恢複體液平衡是最直接也有效的，但實際上很少有人會這麼做，“因為口感太差了，運動後大多數人對口感的要求是很高的。所以大家還是要根據自己的喜好和實際情況去選擇。”

怎麼補？

運動前中後都有講究

許多人對于運動補水的認識更多是停留在運動中和運動後兩個階段，其實不然，運動前的補水也極為重要。

“有人擔心運動前補水會容易導緻腹痛，所以經常把該環節忽略。其實關鍵在于補水的方法。”薛亮介紹，運動前補水主要是為了讓身體達到水飽和狀态，提高機體的熱調節能力，降低運動中的心率，有助于運動過程中有更好的能力表現。建議大家在運動前1-2小時進行400-600ml水分的補充，給腎髒代謝充足的時間，将體液平衡調節到最佳狀态，也可以有效避免運動中出現脫水症狀。

因為運動過程中，人體會大量出汗，這時候較為理想的補液頻率和數量是每15-20分鐘一次，每次150-200ml。這樣能有效維持血漿和電解質的濃度，預防心率和體溫出現異常，這也是許多馬拉松賽道每隔2到2.5公裡就設一個補給站的原因。

在運動結束後，盡管身體活動水平開始下降，但出汗不會立即停止。如果馬上進行大量水分補充會增加排汗使鹽分損失更多，還會加重心髒負擔。因此，建議休息片刻再循序漸進地進行補液。“有條件的朋友可以随身攜帶有刻度的水杯，以方便運動中和運動後少量多次地進行補水。”薛亮說。

此外，大家還可以根據自己運動前後的體重變化，檢查自己的脫水情況，如果脫水量達到5%以上是為中度脫水，超過10%則為重度脫水。“運動後如果出現尿液顔色較深、氣味強烈或長時間沒有尿液的情況，也是身體缺水的迹象。可能會導緻頭暈乏力、中暑等症狀，重度脫水還有可能危及生命。”所以薛亮特别提醒大家，口渴感僅僅是人體防止嚴重脫水的一種自我保護機制，尤其在炎熱的夏天，千萬不要等到口渴了才補水。

總之，這個夏天，要運動更要科學補水！無論如何，健康運動都是第一位的。

監制：郭必文

審核：湯怡虹

體壇報記者：徐萃萃 應宇康

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