一個月增肥10斤計劃表-tft每日頭條

一個月增肥10斤計劃表

健康更新时间:2024-11-25 06:45:42

對美好身材的向往是所有女生和男生的追求，在減肥這件事上，除了女生，男生一樣需要控制身材，如果身體發福，也會降低個人的人格魅力的。但是男生和女生的減肥方法是不一樣的，我們平時看到的減肥方法多是針對女生的，那麼适合男生的減肥方法有哪些呢？

一個月增肥10斤計劃表（适合男生的減肥方法有哪些）1

一、無氧運動

最有效的減肥方式一定是運動了，運動分為有氧運動和無氧運動，最常見的有氧運動是跑步，很适合女生。而适合男生的運動是無氧運動，可以快速的燃燒脂肪，做高強度的無氧運動，每天15分鐘左右就可以的，不僅消耗了脂肪，還增加了肌肉，更有男人味了。

二、飲食的改善

隻要是想減肥，通過改善飲食的方法絕對少不了。女生減肥時，改善飲食的主要目的是減輕體重，而男生除了減輕體重外，還需要增肌，有些健身的男生會吃蛋白粉也就不足為奇了，大家平時可以多吃些蛋白質含量高的食物，如豆奶、蛋類等等，實現減肥增肌雙目标。

三、多吃蘋果

蘋果一年四季都有，價格比較親民，清脆可口，還能調理腸胃。如果感到疲勞，吃個蘋果也會緩解疲勞狀況。男生多吃蘋果，會在體内形成刮油脂的效果，每天一個蘋果比較合适。

四、遊泳

遊泳是很适合男生的一種運動方式，可以提升心肺功能，當然會遊泳的人不多，大家可以趁夏天不冷的時候去遊泳池學一下，堅持遊泳既能瘦身，又能增強心肺功能。

以上四種适合男生的減肥方法，大家記住了嗎？

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