近日，“黃曉明瘦二十斤”上了熱搜，全網都在詢問減肥秘訣，于是他在抖音和微博上都曬出了自己的減肥秘訣—— 一日三餐菜單。

“早餐，新鮮的空氣，午餐純淨的水，晚餐是柔和的月光。”

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雖然這很可能是黃曉明團隊拍攝抖音的段子，但是，生活中确實有很多人就是靠“餓”來減肥。康康說過很多次，餓真的不減肥，還會傷害身體。

常說減肥要三分練，七分吃，吃的對，不僅能控制熱量，還能幫助我們補對營養素，輕松提升減脂效率。

很多人又會說，減肥想要成功，是要好好吃東西，但是很多食物也是不能吃的，比如，零食，在減肥期間能吃嗎？

“零食當然可以吃！”

吃對零食不僅可以幫助我們穩定血糖、避免正餐時的暴飲暴食，甚至能補充一天飲食中所缺乏的營養成分。

今天，康康教大家一些吃零食的方法，既可以滿足口腹之欲，又能輕松享瘦。

現在市面上零食的種類繁多，五花八門，很多零食打着無糖、粗糧、低卡、助消化這些詞，實際上暗藏殺機，并不那麼健康，康康為大家列舉了幾個，看看大家有沒有踩雷。

1、魔芋爽

魔芋爽的成分是魔芋，含有豐富的纖維和一些維生素，熱量低到幾乎可以忽略不計，屬于“零卡路裡”類的食品。而且它的飽腹感很好，減肥的時候替代一些主食，是一個非常不錯的選擇。

但是需要注意的是，網絡上很多經過精加工之後變成即食魔芋爽的食品，卻含有大量的鈉、糖和油，熱量也不低哦，多吃的話會導緻鈉攝入量超标。

2、海苔

海苔的原料是紫菜，本身幾乎沒什麼脂肪，蛋白質可以高達26.7%，還含有大量膳食纖維和各種礦物質，因此，經常被作為一種“低熱量”健康零食推薦。

但是，當他它變成香香脆脆的海苔，商家為了增加口感，調味之後，鈉就超标了，熱量也會在增加很多。

那麼，真的沒有健康又減脂的零食了嗎？康康推薦幾款，健康好吃不長胖的零食。

1、乳制品

乳制品可以補充蛋白質，促進腸道的蠕動，特别想控制體重的人群可以選擇低脂的牛奶。酸奶在制作過程中添加了益生菌，将乳糖變成乳酸，使酸奶口感更佳，有乳糖不耐受的可以選擇不添加糖的酸奶。

2、堅果

堅果含有豐富的不飽和脂肪酸和多種微量元素，而堅果中大約有20%都是蛋白質，是一種高蛋白質的食物。

蛋白質對身體的免疫代謝、肌肉的形成都都非常重要，适量吃堅果對身體是非常有益的。

減肥期間，可以每天适量吃一些堅果，挑選的時候建議選擇原味，一些添加了風味的堅果，會增加更多的糖和油等物質。推薦：奇亞籽、核桃、夏威夷果等。

3、全谷物麥片\玉米片

全谷物中含有豐富的維生素B，維生素E、礦物質等，能減少消化過程中留存的熱量，還可以加速新陳代謝和促進熱量消耗，有益于控制體重。

日常可以吃一些全谷物麥片\玉米片，但是一定要購買真正的全谷物食品，一般在配料表中的第一項最好是“全谷物”，最好還含有纖維素。

4、無糖龜苓膏

龜苓膏的配料通常是仙草、金銀花、蒲公英、草龜等，不僅熱量低，還具有滋陰潤燥的功效，減肥期間當作甜食來解饞，是個不錯的選擇。

4、水果

通常在午飯和晚飯中間，這段時間比較長，一些人身體會處于饑餓狀态。此時，選擇一些低熱量、飽腹感強的水果，既能補充體力，還能避免高熱量的下午茶。水果不要選擇甜度高的，康康推薦：聖女果、蘋果、藍莓、草莓、猕猴桃、梨、西柚等。

除了上面的幾種零食，在超市中，如何挑選健康的零食？

1、少糖：糖的位置越靠後越好

大家都知道減肥期間要少吃含糖量高的食物，如果想要避開高糖食品，購買時，多看看食品包裝的配料表，食物配料含量越多越靠前，越靠後的含量越少。

2.看清“份量”

看營養成分表時，還要注意它的單位标識是 “一份”的量，還是以每100克為單位，然後再根據整包零食的淨含量來計算一下熱量。

3.别輕易相信“O卡食物”

包裝上标有“無糖”、“0卡”等标簽的零食，并不等于真的無糖或是0卡。

每100克或100毫升食品中添加糖含量低于5克可标注“低糖食品”，低于0.5克可标注“不含糖”或“無糖”。

選擇零食時，看清楚配料表真的很重要哦~

想要成功減肥，不吃是不可能的！但是零食無論如何也隻是正餐以外的食物，把零食當成正餐吃，也會積少成多，小心變胖，所以零食每天1～2種足矣。

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