提踵訓練主要用來訓練小腿肌群，提踵是訓練訓練方式，你知道踵是什麼嗎？
踵是什麼意思？這個字可能大部分人都是通過讀半邊來認的，加個足字旁應該是和腳相關，再說具體一點可能就不知道了。實際上它指的就是腳後跟（腳後跟 （書面語詞）。亦泛指腳）。提踵就是将腳後跟提起來，那麼這個動作我們馬上就知道如何訓練了！
如果站立姿勢提踵，那麼就叫站姿提踵，坐着的方式訓練那就是坐姿提踵，當然完全不負重那就是自重提踵，如果負重了那就是負重提踵。比如啞鈴坐姿提踵。當然還有一個用器械的方式訓練，叫做騎驢提踵（騎驢提踵，有時候也可以把器械替換成人，那就成了騎人提踵了，當然和驢子沒什麼關系，僅僅是因為都需要你背上馱東西，沒錯你就是“那頭驢”，騎驢提踵也叫騎驢式提踵）。
下面着重介紹坐姿提踵和騎驢提踵。在介紹這兩個動作之前，有必要了解一下小腿肌肉。
提踵主要為訓練腓腸肌，次要鍛煉比目魚肌。腓腸肌和比目魚肌合稱為小腿三頭肌，腓腸肌在外層包含内側頭和外側頭，再加上比目魚肌的一個頭總共三個頭，這就是合稱為小腿三頭肌的原因。另外，比目魚肌是位于腓腸肌深層的。俗話說小腿三頭肌就是小腿肚子。
一、坐姿提踵
1.坐在器械上，将腳掌放在平台上，輔助墊放在大腿靠近膝蓋的上部，盡可能的将腳後跟放低；
2.将腳後跟盡可能的擡高，升高練習器，注意最大位置短暫停頓；
3.然後慢慢用控制的将腳後跟放回到起始位置。
二、騎驢提踵
1.雙腳放松站立，腳尖站在腳踏闆上，足跟下垂，小腿伸直，軀幹前傾，前臂放在訓練機前部的支架上，臀部緊貼于起落台的下面；
2.屈踝關節，擡起足跟（就是踮腳的動作）。
最後說說腳部站位對于肌肉刺激的側重點，下面有a、b、c三種站位方式，圖a主要針對整個腓腸肌訓練；圖b主要針對腓腸肌内側頭訓練；圖c主要針對腓腸肌外側頭訓練。
說完站位對訓練側重點的刺激不同外，其實雙腳的間距也是有影響的，我用腳距來代替雙腳的間距說明。腳距與臀部同寬，鍛煉整個腓腸肌；寬于臀部（圖a）主要訓練腓腸肌内側頭；窄于臀寬（圖b）主要訓練腓腸肌外側頭。
參考資料：
1.[美]尼克·埃文斯 著 《健身解剖指南》
2.[法]德拉維爾 著 《肌肉健美訓練圖解》
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