崴腳第一步怎麼處理? 通過腫脹程度，自我判斷扭傷程度▼，接下來我們就來聊聊關于崴腳第一步怎麼處理?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

崴腳第一步怎麼處理

通過腫脹程度，自我判斷扭傷程度▼

● 輕度：較正常皮膚腫脹，但皮紋存在

● 中度：皮膚腫脹伴皮紋消失，皮溫稍高，無水疱形成

● 重度：皮膚明顯腫脹、發亮、出現水疱，皮溫明顯增高

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踝關節扭傷，不處理會怎樣

由于扭傷，會伴随着韌帶拉傷，而韌帶是連接兩塊骨頭的結締組織，主要是穩定踝關節。

一旦扭傷至少需要1-2個月的時間才能完全恢複，若沒有适當保護，會拉長複原時間，同時會出現以下隐患：

● 3個月以上或者長距離行走，仍存在踝關節疼痛、腫脹等不适，走平路也容易出現扭腳

● 在行走的過程中常出現“閃”一下或者“打軟腿”的情形

● 下樓梯時本能地小心翼翼，很怕扭腳，或者感覺很難控制腳踝

● 在運動中很難像平時一樣快速地改變方向

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踝關節扭傷，如何康複

不要誤以為疼痛消失，扭傷就康複了。這裡将踝關節扭傷後康複分為：急性期與慢性不穩兩個時期。

★ 急性期處理

踝關節扭傷扭傷，72小時内都算是急性期。

需要遵循POLICE原則：保護（Protest）、适當負重（Optimal Loading）、冰敷（Ice）、加壓包紮（Compression）、擡高患肢（Elevation）。

注：根據POLICE原則，還要有正确的處理順序，如果非專業，緻症狀加重，請及時尋求幫助。

急性處理重點：優先處理水腫瘀青，因為水腫不消，局部血液循環就會受到阻礙，韌帶也難以複原，冰敷可減少血液往腳踝灌流，有助于消腫。

在保護患處之餘，也要進行腳踝運動，幫助靜脈血液回流，消水腫。

康複鍛煉

踝泵運動

進行此運動，有助于消腫，将腳墊高于心髒，幫助靜脈回流，腳底下壓、上擡，以1秒1下的速度活動100下/天。

注：腳底下壓上擡需在不疼痛的範圍内，避免韌帶二度損傷。

★ 慢性不穩處理

有20%的人腳扭傷3個月之後還沒好轉的情況，醫學上稱為“慢性踝關節外側不穩”。且很多都是急性扭傷沒正确、及時處理而導緻！

我們的韌帶好比一條橡皮筋，如果拉伸之後，沒有回到原狀，久而久之會松弛、失去韌性。

● 中重度踝扭傷，會伴随韌帶撕裂損傷，腫脹明顯

● 重度踝扭傷，即韌帶斷裂，且未經過正規治療（如石膏或支具固定，或縫合手術），經一段時間後雖然可以行走，但韌帶未完全愈合，松弛的骨頭間會産生撞擊，或者經常出現扭腳的現象。

一旦發展為慢性踝關節不穩，日常活動中（如行走、奔跑）踝關節需要承受身體幾倍的力量，韌帶連接骨頭處容易出現撞擊，久而久之易發生踝關節的創傷性炎症。

所以，意外扭傷一定要及時處理，避免二次損傷或演變成慢性踝關節不穩。

康複鍛煉

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抗阻鍛煉

以鍛煉踝關節周圍肌肉，需準備一條彈力帶（給踝關節一定的阻力），将其纏繞在前腳掌部位，雙手拉住彈力帶兩頭，稍微拉長彈力帶。

1.趾屈：即腳向下壓，手反方向拉彈力帶，形成對抗

2.背屈：此動作需要借外力，可将彈力帶兩頭可以固定在物體上，腳背屈

3.内翻：如圖，彈力帶兩頭也需要固定在物體上

4.外翻：可用彈力帶繞過另外一隻腳，用手拉住彈力帶兩頭，腳向外勾

以上4個抗組動作需定住2-3秒

1組10個來回，1次3-4組，一天2-3次

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本體感覺訓練

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