晚上喝茶無法入睡因人而異?要想晚上喝茶也能睡得香，你要先了解令人又愛又恨的它——茶，接下來我們就來聊聊關于晚上喝茶無法入睡因人而異?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

晚上喝茶無法入睡因人而異

要想晚上喝茶也能睡得香，

你要先了解令人又愛又恨的它——茶。

很多人說晚上喝茶睡不着覺，你是否也有過這樣的體驗？害怕影響睡眠，所以晚上不敢喝茶或奶茶。但有的人卻不受影響，甚至睡前還得喝上一杯熱茶，說是這樣睡得更踏實一些。

為何會出現這樣的差異？有人說是和個人體質以及喝不同的茶有關。實際是為何，今天葉子菇涼告訴你。

其實，晚上喝茶影響睡眠，主要是因為有一種物質在作怪，那就是令人又愛又恨的“生物堿”。生物堿主要由咖啡堿、可可堿、茶堿組成，其中咖啡堿占比最大，占茶葉物質成分的2%—4%，影響最大。

為什麼說咖啡堿在作怪呢？這就要說兩個你不得不知的咖啡堿的作用。

1、導緻人體中樞神經興奮，甚至人體細胞和心髒高度亢奮；

2、利尿，喝茶會攝入大量水分，晚上喝茶勢必增加夜間上廁所的次數。

因每個人體質不同，因此喝了茶有人睡不着，有人睡得依然香。睡不着覺的人，大多除了因上廁所次數增多，更重要的就是因為你的體質對咖啡堿敏感。

雖然咖啡堿令人讨厭，但咖啡堿還有一個作用，就是松弛平滑肌，對心髒病患者有一定的益處。

要是你的體質對喝茶特别敏感，疑惑應該怎麼喝才比較好。葉子菇涼介紹兩條關于咖啡堿的規律給你，你就知道怎麼喝了。

1、咖啡堿進入到體内，每6個小時代謝一半。

也就是說，如果下午3點喝茶，到晚上9點，即代謝掉了一半。那下一個時間點就是淩晨3點，從剩餘的50%中再代謝一半，即剩下25%。有些人如果過分敏感，可将飲茶時間調整到上午。

2、每一次沖泡茶都會析出50%的咖啡堿，因為咖啡堿的熱熔性較強，隻要在水溫80°以上，就可熱析出。

這樣一來，沖泡第一道茶時析出50%，第二道茶時又析出25%，此時80%左右的咖啡堿已被析出。如果害怕喝茶影響睡眠，那麼請把前兩道茶留給不怎麼敏感的朋友喝，自己從第三道茶開始喝。

我們都知道喝茶能提神益思、清心，也能靜心安神，兼具“提神”和“安神”兩種作用，是安神還是提神關鍵在于你怎麼喝。要想晚上喝茶不影響睡眠，葉子菇涼有話說：

1、千萬不要空腹喝茶。

空腹喝茶會使胃酸含量減少，從而減弱腸胃消化能力，如果長期下去，還很容易破壞胃部保護層，導緻胃病。所以晚上喝茶一定要在晚飯後一個小時才喝，千萬不要空腹喝。

2、 提前至睡前3—5小時内飲茶。

如果晚上11點鐘睡覺，那就在晚上8點鐘之前喝茶（注意要餐後1小時再飲茶），一般對晚上睡覺都是不會有明顯影響的。對于健康成人來說，咖啡堿在不到1個小時的時間内就開始在身體裡發揮作用，攝取少量的咖啡堿，在3到4個小時内作用就會消失。

3、洗茶一到兩遍為宜。

茶之所以有提神的作用，主要因為茶中有咖啡堿的成分，咖啡堿極易溶于熱水。

一般在茶沖泡2分鐘之後，70%—80%的咖啡堿已經溶解到水中，所以此時的茶會有很強的提神作用。在2分鐘之後，茶中的茶多酚開始析出，一定程度上抵消了咖啡堿的刺激作用，就不太容易引起興奮。

PS：看到這裡，可能有朋友會問葉子菇涼，既然咖啡堿極易溶于熱水，那我們如何才能喝到沒有咖啡堿的茶？

葉子菇涼偷偷告訴你哦~ 因為咖啡堿在冷水中不易析出，所以我們可以把茶葉用冷水浸泡，或是放在礦泉水瓶，在冰箱中放置4—8個小時候後再飲用，這樣茶既沒有那麼苦，也沒有析出那麼多的咖啡堿。這就是冷泡茶為什麼受年輕朋友喜歡的緣故，也是其魅力所在。

4、少喝濃茶，喝淡茶，減少咖啡堿。

咖啡堿的作用需要達到一定的量才能發揮作用，同時人體一般對咖啡堿有一定的耐受度。一般而言，淡茶所析出的咖啡堿有限，作用不大，可以減弱對睡眠的影響。

5、喝熟茶、老茶等發酵程度高的茶。

咖啡堿主要集中在芽頭，枝幹和老葉中的含量較低。茶多酚的成分少，經過熟化之後刺激性變弱，茶性較溫和，刺激性較弱。所以，晚上最好喝熟茶、老茶等發酵程度高的茶，如紅茶、熟普洱茶、老白茶等。不僅不會讓人失眠，反而是有助睡眠的。

悄悄告訴你哦~ 晚上葉子菇涼一般不會喝綠茶，因為綠茶屬于不發酵的茶（生茶），含有較為豐富的咖啡堿和茶多酚，對神經刺激作用明顯，不利于睡眠。其實晚上最好喝點紅茶，還可以加點牛奶，這樣可以起到暖胃的功效。

6、喝口感比較甜的茶。

茶湯中的甜味來源于茶中的可溶性糖——單糖和雙糖等，還有帶有甜味的氨基酸，比如茶氨酸。有研究表明，茶氨酸在神經保護、鎮靜、調節情緒方面有很好的效果，比安眠藥更有利于睡眠，且無副作用。

秋冬季節，晚上來一杯暖胃暖身的熱茶最好不過了。如果你是老茶友，就想在睡前喝茶解個茶瘾，在不影響睡眠的情況下，可以酌情喝上幾道。

如果你是年輕茶友，喝茶前先辨清自己的體質，講究時間與方法，适量飲用才不會影響睡眠哦。

如果你身邊有晚上喝茶睡不着的朋友，可以把葉子菇涼這篇文章分享給他，或許會對他有幫助呦~ 何樂而不為？

☺編輯：燕子懿

☺校對：小安木

☺圖片來源網絡

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參考資料：

1、人民網—《用科學數據告訴你，喝茶為什麼睡不着覺！》

2、搜狐網—《為什麼有人晚上喝茶會睡不着？》

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