熬夜對每個人身體都不好，而随着工作節奏的加快，生活壓力的不斷攀升，很多年輕人都有不同程度的熬夜現象，熬夜加班、熬夜打遊戲等等，都對身體有很大影響，然而在同等條件下，女性熬夜的危害往往比男性要大。

為什麼說熬夜對女生的危害很大呢？體質較弱的女生，在熬夜之後，白天會感覺四肢無力。我有一個女同學，每天熬夜，現在還不到三十歲，皮膚就開始松弛，臉上有很多細紋，她現在非常後悔以前沒有早睡。熬夜對個人的健康是一種慢性危害，尤其，對那些不規律晚睡的人而言，頻繁調整生物鐘對健康的危害尤其嚴重。長期熬夜者更容易遭受癌症之害。熬夜使睡眠規律發生紊亂，影響細胞正常分裂，從而導緻細胞突變，産生癌細胞。

夜貓子

女性熬夜的危害有很多，并且都是短期内看不出來的，具體有哪些呢？

1. 皮膚受損

皮膚受損是最明顯的第一大壞處。皮膚在晚10時到11時進入晚間保養狀态。如果長時間熬夜，人的内分泌和神經系統的正常循環就會失調，神經系統失調會使皮膚出現幹燥、彈性差、晦暗無光、缺乏光澤等問題；而内分泌失調會使皮膚上尤其是年輕人的皮膚容易出現暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑等問題。

2. 肥胖

肥胖是女性最介意的問題。晚上不按時睡覺，熬到很晚，難免肚子會餓，這一點小編感同身受，有一次小編半夜看球，看的時候老覺得少了點什麼，對了，就是啤酒和零食，邊看邊吃才是最惬意的嘛。于是一場球看下來，爆米花、薯條、花生什麼的吃了好幾袋，啤酒也喝了不少，當時已經是淩晨三點多了，大家可千萬别學小編，這樣對身體是非常不健康的，小編現在已經不再幹這種事兒了。凡在晚上八點後進食就被稱作"夜宵"。人體内有交感神經與副交感神經兩種自律神經。交感神經是在身體活躍的白天使胃運作頻繁，促進消化吸收；到了夜晚，副交感神經活躍，在身體休息的同時，讓攝取的營養素儲存在體内。夜晚進食的話，不但會難以入睡，還會使隔日早晨食欲不振，如此造成的營養不均衡，就會引起肥胖。常吃夜宵還可能引起胃癌，人的胃黏膜上皮細胞的壽命很短，平均2～3天就要更新再生一次。

熬夜的危害

3. 免疫力下降

經常處于熬夜、疲勞、精神不振的狀況，人體的免疫力會跟着下降，感冒、胃腸感染、過敏等自律神經失調症狀也會不期而至地找到你頭上。而且經常熬夜帶來的直接症候就是第二天上班頭昏腦脹、注意力無法集中，甚至會出現偏頭痛。

4. 記憶力下降

正常來說，人的交感神經應該是夜間休息，白天興奮，來支持人一天的工作和生活。而熬夜者的交感神經卻是在夜晚興奮，這樣人在白天會出現沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等問題。時間長了，還會出現神經衰弱、失眠等問題。

熬夜後的我

對于女性來說，熬夜還容易引起婦科疾病。

1. 月經不調

女性長期熬夜或者失眠會改變身體原有的生物鐘，從而引發機體生命節律發生紊亂。這種紊亂将導緻一系列内分泌功能的失調，進而影響女性的排卵周期。一旦排卵周期被打亂，就可能出現月經不規律，随之會使孕激素分泌不平衡。而一些女性高發腫瘤，如子宮肌瘤、子宮内膜病變、乳腺病變等，都與體内雌、孕激素的分泌異常有着密切關系。

2. 卵巢早衰，影響孕育

卵巢早衰是女性不孕的主要原因之一，而壓力大熬夜是卵巢早衰的罪魁禍首。女性往往會有錯誤的認識，認為每天睡八個小時就夠。事實上，熬夜後就算白天睡足8個小時，身體也會受影響。現代醫學研究發現，熬夜導緻性腺軸功能紊亂，出現失眠、易醒、煩躁多汗等早衰症狀。短期熬夜，女性荷爾蒙分泌紊亂，會造成月經不調、免疫力下降，引發各種婦科炎症。不過，這類早衰短期是可逆的，因此要盡早治療，改善生活習慣。但長期熬夜會發生不可逆的早衰，尤其是卵巢早衰，會導緻不孕。

其實，在這個競争激烈的社會，作為職業女性，工作加班熬夜是在所難免的，小全非常理解各位女性朋友，因為我也經常需要熬夜來完成工作。在這種不得不熬夜的時候呀，我們就要從飲食上來多多補救了。

晚上的自己

女性常熬夜該吃些什麼來彌補呢？

1. 多喝水，保持水分充足可以提神

在熬夜的時候最需要補充的就是水，人體有三分之二是由水構成的，許多人體的基本功能都依賴于這種簡單的物質才能順利進行。因此說“疲倦是最高的脫水信号”也就并不奇怪了。在一日之晨喝上一大杯水，不僅有助于保持身體水分，還可以促進新陳代謝。如果你覺得白水比較難下口，可以試着調制符合自己口味的加味水，或者在果汁裡添加一些橙汁檸檬汁，做成提神水，比咖啡來得要健康得多。

2. 熬夜應該多吃維生素B

整體說來，熬夜***常飲食，必須均衡攝取6大類食物，晚餐時多吃富含維生素B群的食物，絕對有必要！維生素B群成員頗多，包括葉酸、煙堿酸、維生素B6、維生素B12等。深綠色葉菜類及豆類植物，都含豐富葉酸鹽，有助于細胞修補，預防感染和貧血；肝髒、魚、全谷類、大豆食品、蔬果中有維生素B6或煙堿酸，可以維持皮膚健康、減緩老化；至于與記憶力、注意力有關的維生素B12，在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。小全要提醒大家的是，熬夜時一定不要吃甜食！有人認為吃甜食可以補充熱量，其實甜食是熬夜大忌。晚餐後或熬夜時，不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量，剛開始讓人興奮，卻會消耗維他命B群，結果會适得其反。

熬夜

3. 注意補充維生素A和優質蛋白質

夜班工作容易導緻視覺疲勞，維生素A是參與調節視網膜感光的重要物質——視紫紅質合成的重要成分，能提高眼睛對昏暗光線的适應能力。适當攝入乳、蛋、魚、瘦肉、豬肝、大豆及其制品，多吃蔬菜、水果，少吃純糖和含脂肪高的食物。每天要保證有足夠的優質蛋白質、無機鹽和維生素攝入。

熬夜對女人的傷害更大，因為女屬陰，而夜晚也屬陰，熬夜後女性的陰陽容易失衡，滋陰、去火是女性調理的要點，尤其是要潤肺陰。在這裡，小全想教各位女性同胞們做一款滋陰潤肺的湯——百合蓮子湯。用60克鮮百合或30克百合幹後研成的粉，同100克粳米煮粥，适量調入糖或蜂蜜，晚餐或午後服食。用百合作羹或煮粥還可酌情加入其他食物、中藥，如加入銀耳有潤肺之功，加入綠豆可加強清心解毒之效；加入薏仁米可同時去濕。非常适合常熬夜的女性。

請關注自己的身體，調整好自己的作息時間，改掉長期以來的壞毛病，遠離熬夜，保持健康的身心。

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