每個人的身體狀況也是各不相同的，有的人的身體特别的胖，但是有的人可能是虛胖而引起的，可是每個人都不了解到底自己屬于什麼樣的體質，到底如何才可以區分是屬于虛胖還是所謂虛胖的那種，現在就應該來做一下具體的介紹。

如何區分自己是屬于實胖或虛胖呢?

虛胖體質:

(1)平時很少運動,肌肉松松垮垮。

(2)臉色偏白或帶青,皮膚白皙,講話虛弱無力,冬天怕冷,夏天易流汗。

(3)手腳容易感覺腫脹,特别是蹲下時,覺得小腿腫脹感強烈;與上半身比較,下半 身更肥胖點。 (4)身體容易疲累。 (5)食量不大,東西吃得并不多。

(6)解出的尿液顔色清淡。

實胖體質:

(1)外表看上去比較多肉,比較壯實。

(2)臉色較為紅潤。

(3)平時吃得多,而且很容易又感覺肚子空空,又想吃了。

(4)易便秘,常伴有高血壓,高血脂等症。

(5)經常感到口幹舌燥。

無論是虛胖還是實胖,很多時候都是因為飲食不夠均衡。今天編輯給大家帶來一個三天減肥食譜,實胖虛胖都能得到很好的調節。

第一天

早餐:西柚一個,花生醬一茶匙,面包一片,黑咖啡一杯

午餐:金槍魚罐頭“用礦泉水或純淨水浸泡”半罐,烤面包一片,水煮雞蛋一個,蘋果一個,茶一杯

晚餐:水煮“白菜花半棵,扁豆十根,肉兩片,紅葡萄十粒”,蘋果一個,白粥一碗

第二天

早餐:香蕉半根,煮蛋一個,烤面包一片,茶一杯

午餐:酸奶一杯,梳打餅幹兩片,紅蘿蔔炒瘦肉一小份,小碗米飯

晚餐:熱狗腸兩根,水煮西蘭花半個,香蕉半根,紅葡萄十粒

第三天

早餐:蘋果一個,梳打餅幹兩片,白粥一小碗

午餐:烤面包一片,煮蛋一個,奇異果一個

晚餐:清煮三文魚一小條,紅葡萄十粒,水煮白菜花半棵,香蕉半根,茶一杯

飲食小提示:

解決因吃鹽含鈉過多引起的水腫胖,首先執行的飲食菜單就是多吃富含鉀質的食物。因為鈉和鉀在體内存在一定的比例,當鈉多鉀就少,相對鉀多納的含量就少了。而且鉀還有維持内分泌恒定及淋巴血液循環順暢的功能,對生長及修護機能來說,它可是個不可或缺的營養素哦。

馬鈴薯:含有豐富鉀質及維他命c,烤一烤食用,熱量更低喔。

胡蘿:新鮮蔬菜皆有豐富鉀含量,如一杯胡蘿汁就有近800毫克的鉀。

酪梨:和香蕉一樣吃起來要有點藝術,因為它不隻鉀多,蛋白質、脂肪、纖維質多,熱量卡路裡也較多。

香蕉:雖然卡路裡有點高,但它的鉀特多,而且脂肪很低,可以自己取舍一下。

橘子:不僅鉀多維他命c也多,打成汁喝不隻瘦還美麗動人。

豆類:青豆、碗豆或扁豆,不隻是鉀,蛋白質含量比其他植物性食物還高。

如果是虛胖都是因為平時不怎麼愛運動而且導緻，肌肉會變得特别的松弛，而且臉色會出現偏白，冬天特别的害怕冷，而且到了夏天的時候也會出現流汗比較多的現象，有的手腳也會出現腫脹，所以如果是感覺身體有一些虛胖，還是一定要多加注意運動才行的。

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