現代人幾乎人人一部手機，并且很多人時時刻刻離不開手機，這是一種不正常的習慣，下面小編就來帶大家看看手機上瘾怎麼戒。

手機上瘾是一種精神障礙

相信現在很多人應該都十分依賴手機，幾乎時時刻刻都離不開，但是這種行為有專家認為是一種精神障礙，不過也有人對這種說法提出質疑。

對許多人來說，智能手機就像身體的延伸，像始終固定在手上的額外器官。醒來第一件事是看手機，睡前最後一件事還是看手機。許多人每5分鐘看一次手機，如果手機丢了或忘在了家，就會感到不安。這種行為，常被大家稱為上瘾。用手機社交、網購、遊戲都會上瘾。那麼，過度使用電子産品影響身體健康嗎?手機上瘾能被歸為一種精神障礙嗎?答案：是的，但不全是。

需要指出的是，這并不意味着所有參與遊戲的人都具有“遊戲障礙”。研究表明，在參與數字或視頻遊戲活動的人中，隻有一小部分人受遊戲障礙影響。“大多數玩電子遊戲的人不會受這種障礙影響，就像大多數喝酒的人不會受酒精使用障礙影響。但是，在特定情形下，使用過度會導緻不良影響。”世衛組織精神衛生和物質濫用司弗拉基米爾·波茲尼亞克博士表示。

玩手機上瘾怎麼戒

1、關掉信息推送，給手機瘦身

一條信息推送經常會打亂我們的思維和手上正在做的事情，注意力被帶走，從而浪費很多時間。如果不是特别重要的軟件和消息，盡可能關閉推送和提示音，以保證不被不必要的消息打擾。删除不需要的應用軟件，減少無目的的浏覽時間。

2、不帶手機進廁所和卧室

用手機聊天、購物、刷微博，根本無法入睡……相信每個人都體驗過。睡前看手機會推遲人睡時間，影響睡眠質量，不帶手機進卧室和廁所是保證休息時間、提高辦事效率最好的解決方式之一。

3、養成戴手表的習慣

本想掏出手機看時間，順便看看朋友圈吧，再刷刷微博，十幾分鐘轉眼就過去了。可是如果帶上手表就可以适當的緩解這種行為。

4、吃飯，聚會時不要把手機放在身邊

手機成瘾的人趁上菜的時間玩手機，這是對其他人的不尊重，一個人開始拿手機，其他人也會跟着效仿，這樣不好。可以趁上菜的時間多溝通一下，關心一下家人、同事最近的生活情況，更好的交流感情。

5、不要用手機看小說

很多人喜歡用手機看小說，我們在路上，車上，經常看到有人用手機看小說，這樣不好，手機瘾還沒戒掉，很容易患上小說瘾，最好的方法是不要看，時間長了，就習慣了，可以多聽音樂，逛逛街。

6、睡覺之前不要玩手機

晚上光線不好，玩手機容易傷眼，此外，玩的時間長了，會很興奮，舍不得放下手機，影響睡眠質量。

7、限制使用

孩子年紀越小，限制要越多，盡量别讓孩子可以上網吃到飽，因為這樣難以掌握網路使用情況，有的孩子會晚上偷偷使用，可能造成睡眠不足或近視等情況。

8、培養其他興趣點

興趣少的人更容易靠手機消磨時間。增加體育運動或戶外活動，如跑步、遊泳、爬山、騎車等，以減少接觸手機的時間。玩手機是習慣性行為，如果我們能意識到手機依賴的危害，并努力控制，減少使用，就能收到一定的效果。#p#副标題#e#

手機上瘾的表現

1、24小時不關機。40%的人24小時手機不離身，83%的人睡覺時把手機放在床邊，75%的人曾在開車時打電話，這些都會對身體造成不同程度的傷害。

2、經常邊走邊發短信。47%青少年認為社交生活離不開短信，42%的青少年稱自己發短信能“盲打”。

3、利用手機來避開一些社交活動。15%的人承認，如果不想和陌生人交談，他們會拿出手機來;超過50%的人喜歡以虛拟的形式交談勝過面對面交談。

4、聚餐時甯願買單也不願意“上繳”自己的手機。

5、絕對不忘修改或升級你的各種應用。

6、手機上有3到5種社交應用，且頻繁使用。

7、上廁所時也用手機。40%的人在上廁所時玩手機。

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