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彈力繩能練出胸肌嗎

生活 更新时间:2024-09-30 13:01:00

彈力繩能練出胸肌嗎?彈力繩是健身房裡常見的一種健身工具,一般來說它是能練出胸肌的,但要注意動作的規範性,主要将彈力繩進行擴胸訓練,先将彈力繩繞道後背處,雙手握住繩柄後,再用擴胸的動作,每天大概練習4組,每組10~15個左右,現在小編就來說說關于彈力繩能練出胸肌嗎?下面内容希望能幫助到你,我們來一起看看吧!

彈力繩能練出胸肌嗎(彈力繩怎麼練胸肌)1

彈力繩能練出胸肌嗎

彈力繩是健身房裡常見的一種健身工具,一般來說它是能練出胸肌的,但要注意動作的規範性,主要将彈力繩進行擴胸訓練,先将彈力繩繞道後背處,雙手握住繩柄後,再用擴胸的動作,每天大概練習4組,每組10~15個左右。

或者進行推胸練習,主要将彈力繩與肩部同高的位置處,雙腳伸直站立,将腰腹部收緊,上身保持稍微前傾的狀态後挺胸,雙手握住繩柄後保持肘關節與肩部處于相同高度,之後重複動作,但不要鎖定肘關節,否則會容易拉傷。

也可以用彈力繩夾胸訓練,此時雙腳要保持站立的姿勢,腰腹部收緊後,上身稍微的前傾,兩手握住繩柄後,讓掌心拉伸相對,呼氣和吸氣的同時,雙手要向胸前的弧線靠近,這樣能刺激胸肌的産生,時間長了效果就會更好。

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