實心球是一項力量性和動作速度項目，是以力量為基礎，以動作速度為核心的投擲項目。
影響實心球成績的三個因素
影響實心球成績有三個因素：實心球的出手速度、出手角度及出手高度。其中，出手速度是最重要的因素。
1. 出手速度
實心球的出手初速度主要是由最後用力投擲球的距離和時間決定，用力距離越大，時間越短，則實心球的出手初速度就越大。
出手初速度的能力主要取決于學生的身體素質發展水平及掌握正确的投擲實心球技術。
2. 出手角度
實心球的出手角度對投擲成績也有較大的影響，最佳出手角度不是不變的，在一定範圍内它随着出手速度的增大而增大，出手角度因不同身體素質的學生而變化，男生可以大一點而女生應小一點。
3. 出手高度
實心球的出手高度對每位學生來說是相對穩定的，它取決于學生的身高臂長及對該項目技術動作的掌握程度。
如果個别學生蹬地送髋不夠或最後用力出現屈肘動作，都會影響其自身的出手高度。
實心球的訓練技巧
錯誤糾正
1. 投擲實心球時腕指無用力
原因：持球時手指完全放松，手指和手腕力量差。
糾正方法：要求持球握球時兩手手指應适度緊張，可以用鉛球進行抓握練習，注意發展手指和手腕力量。
2. 投擲實心球時兩個肘關節過早下降或摔小臂現象，造成出手角度過小。
原因：球出手時肩部前移過早，上臂用力不當，使球出手點低，投擲近。
糾正方法：兩個肘關節不能過早彎曲，投球時不能低頭，眼看前上方。
3. 投擲實心球時腰腹收縮與兩臂用力不協調。
原因：投擲時單純用兩臂力量将球投出，而腰腹沒有協調做動作。
糾正方法：先進行徒手練習，注意蹬地，收腹，投球協調，再由輕球到重球進行練習。
訓練方法
由于投擲實心球是屬于力量性運動，要想提高投擲實心球的成績，需發展投擲實心球的爆發力，可以從下列幾方面進行訓練：
1. 發展局部肌群力量：俯卧撐、引體向上、卧推、舉重物練習或爬竿；
2. 發展腿部肌群力量：負重蹲立、蹲跳；
3. 發展軀幹肌群：仰卧起坐，俯卧收背，轉體練習；
4. 用啞鈴或重物做上舉後仰前擺的模仿練習。
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