一些女性進入更年期後，容易出現情緒暴躁、焦慮不安等情況。營養專家提醒女性，吃蓮藕可養心安神。專家指出，蓮藕可健脾和胃、養心安神，緩解過度緊張、焦慮不安。芹菜含較多鈣、磷、纖維素，能清熱平肝。更年期婦女出現月經不調、情緒不穩等情況，可以多吃蓮藕、豆腐、芹菜。經常吃這些食物還有助降壓降脂、預防骨質疏松。
建議更年期女性，最好把這些食物一起吃，如取蓮藕、大米、紅棗、南豆腐、芹菜、花椒幾粒。将蓮藕洗淨後去皮切丁，與大米和紅棗一起熬粥;将南豆腐切片入沸水焯透，瀝幹後用鹽、雞精、香油調味，撒上香菜;将芹菜切段入沸水中焯透，用鹽、雞精調味後，再均勻地淋上花椒油。
靜心安神的食物：
1、小米
小米粥營養豐富，是所有谷物當中氨基酸含量最高的，而且澱粉含量也很高。澱粉可以有效促進胰島素的分泌，通過這種做法來提高人腦中色氨酸的數量。從中醫專業角度看，小米具有安神催眠的作用，特别适合更年期女性和神經衰弱者食用。
2、大棗
大棗具有很好的補中益氣、養血安神的作用，中醫上講，女性有躁郁不安、心神不甯等症狀。可用适量百合、蓮子搭配紅棗調理。若與小米同煮，可更好地發揮紅棗安神的效用。
3、酸棗仁
酸棗仁又名棗仁、酸棗核，補肝、甯心、斂汗、生津，用于虛煩不眠、驚悸多夢、體虛多汗、津傷口渴等症。治療更年期失眠問題，不妨試試“酸棗仁湯”治療，主要成分包括棗仁、知母、茯神、川芎、甘草。
4、牛奶
如果更年期失眠心煩，可以在臨睡前吃一些奶類制品，因為奶類制品有安神補鈣的作用。牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。睡前喝牛奶不但不會胖，反而還可以補充身體裡的鈣。
通過以上文章的介紹，我們已經了解了更年期女性可以多吃一些蓮藕，經常吃蓮藕的話能夠起到靜心安神的功效，另外建議更年期的女性可以多吃一些酸棗仁，或者是多喝些牛奶，另外也可以吃一些大棗，都對安神有一定的功效，女性朋友進入更年期之後，首先要保持良好的心态。這樣才可以靜心安神。
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