明日（10月8日）

将迎來寒露節氣

寒露是二十四節氣的第十七個節氣

也是秋季的第五個節氣

秋意漸濃

秋高氣爽

适宜戶外運動

但晝夜溫差較大

人體免疫功能下降

也容易受涼感冒

那秋季到底該如何鍛煉？

小體幫你解答！

秋季運動，各種項目可任意選擇？

并不是！需要因人而異

寒露時節，秋高氣爽，非常适宜健身活動，放松身心，爬山、慢跑、騎行、球類運動等都會帶來非常好的健身鍛煉效果。但每個人都需要根據自己的年齡和身體情況來選擇适合的鍛煉方式。

青少年正處于身體生長發育的高峰時期，鍛煉主要以提高身體機能為目标。秋天氣溫适宜，青少年可多選擇跑步、打羽毛球等球類運動，有益于增強體質，提高身體的協調性、靈敏度。

中年人的免疫力和抵抗力變弱，爬山等加強心肺功能的運動是不錯的選擇。秋季爬山，氣溫變化較大，能使人的體溫調節機制處于緊張狀态，從而提高對環境變化的适應能力。爬山時還可以登高望遠，呼吸新鮮空氣，享受溫暖陽光。

老年人秋季适量鍛煉可以強身健體。堅持每天走路可以改善新陳代謝，增強人的抵抗力。打太極拳較為平緩，可鍛煉腿部力量以及身體的柔韌性，促進人體血液循環。

秋高氣爽，适合大幅增加運動量？

不可！需要循序漸進

相比于夏季和冬季，秋季時人們運動更暢意，所以會看到很多人在戶外或健身房裡揮汗如雨。其實，突然大幅增加運動量的做法并不科學。

雖然秋季可以适當增加運動量，但也需要循序漸進，量力而行。從養生的角度講，秋季人體正處在收斂内養階段，要保持好一定的運動量，防止出汗過多，造成身體損耗大。如果運動強度過大，可能會出現肌肉和關節損傷，或出現頭痛、頭昏、胸悶、心悸等諸多不适應，甚至會因運動量過大而患上痛風等症狀。

所以秋季應選擇運動量适當，以輕松平緩的方式來鍛煉身體。特别是老年人每次鍛煉時最好都能使身上有發熱的感覺，稍微有汗就停止。

秋燥加重，運動鍛煉後立刻大量補水？

不妥！飲水大有講究

寒露後秋燥明顯，運動健身時通常會消耗身體的大量水分。很多人鍛煉後往往會立刻大量飲水，其實這是一個誤區，運動鍛煉補水也有講究。

通常來說，身體在運動過後往往短時間内還處于興奮狀态，心跳速度也沒有恢複平緩。因而飲水時需要盡量保持速度平緩，最好是可間歇式地分多次飲水，這樣才能讓身體器官有序地、充分地吸收水分。需要提醒的是，無論是運動前、運動中、還是運動結束後都不要喝過冷的水，以免對腸道有太大的刺激。如果進行的是高強度的運動，則需要補充一些運動飲料，其含有的各種營養物質和能量能适應體育鍛煉者的生理特點和格外營養需求。

溫度适宜，運動不需要保暖？

不對！保暖問題不可忽視

許多人可能認為，運動起來就不會感到寒冷。但其實，大家感覺到人體在鍛煉中産生較多熱量的時候僅僅是運動中段，而在運動的前後階段還是很容易受到外界溫度的影響。

尤其是寒露後中秋時節，早晚時段天氣轉涼，因此鍛煉身體時也需要注意保暖，運動後如果穿着被汗濕透的衣服在秋風中停留，非常容易着涼感冒，所以秋季運動保暖是不可忽視的問題。

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