大家好，我是營養師空谷阿亮，今天的主題是：拉風箱呼吸，

現在進入主題：

腹式呼吸法是瑜伽中最重要也是最基礎的一種呼吸方法。它是學習其他呼吸法的基礎，是通過加大橫膈膜的活動、減少胸腔的運動來完成的。

腹式呼吸是讓橫膈膜上下移動。由于吸氣時橫膈膜會下降，把髒器擠到下方，因此肚子會膨脹，而非胸部膨脹。因此，吐氣時橫膈膜将會比平常上升，因而可以進行深度呼吸，吐出較多易停滞在肺底部的二氧化碳。

腹式呼吸法可分為順呼吸和逆呼吸兩種，順呼吸即吸氣時輕輕擴張腹肌，在感覺舒服的前提下，盡量吸得越深越好，呼氣時再将肌肉收縮。逆呼吸與順呼吸相反，即吸氣時輕輕收縮腹肌，呼氣時再将它放松。

練習方法

最好找個通風的場所。

吸氣：采取仰卧或舒适的坐姿，可以把一隻手放在腹部肚臍處，放松全身，先自然呼吸，然後吸氣，最大限度地向外擴張腹部，使腹部鼓起，胸部保持不動。

呼氣時腹部自然凹進，向内朝脊柱方向收，胸部保持不動。最大限度地向内收縮腹部，把所有廢氣從肺部呼出去，這樣做時，橫膈膜自然而然地升起。循環往複，保持每一次呼吸的節奏一緻，細心體會腹部的一起一落。

腹式呼吸的關鍵是：無論是吸還是呼都要盡量達到“極限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼為度；同理，腹部也要相應收縮與脹大到極點，如果每口氣直達下丹田則更好。

練腹式呼吸一般是用來養生保健，由于其吸入的氧量高于正常情況下的兩到三倍，所以也可用來治療人體内髒各部位的疾病。如頭疼，積食，用呼吸可以很容易緩解！

腹式深呼吸簡單易學，站、立、坐、卧皆可，随時可行，但以躺在床上為好。仰卧于床上，松開腰帶，放松肢體，思想集中，排除雜念。由鼻慢慢吸氣，鼓起肚皮，每口氣堅持10～15秒鐘，再徐徐呼出，每分鐘呼吸4次。

我國古代養生人士認為，藥補不如食補，食補不如氣補，将氣補放在了更高的級别，補氣，可以讓身體放松。減緩壓力。

為何有些人在用營養素調理的過程中，恢複的比較慢，可能的原因就是，隻注意物質，沒注意呼吸吐納，推功過血等能幫助營養物質利用的元素。

呼吸是一門學問，需要好好練習。

"營養改變身體"或者"寶媽印象"等公衆号，

有關調理各種疾病以及育兒等專業知識，一個每天記錄空谷阿亮（營養師）核心知識分享的地方。

—空谷阿亮（來自空谷學苑的營養師），

很多人慕名而來，也許是通過“空谷阿亮”這四個字，在網上找到我，竟然十分興奮的說：全網查找“空谷阿亮”這四個字的結果，竟然全網都是您。非常激動并且迫不及待的提出各自健康問題，空谷阿亮也非常高興可以為大家答疑解惑。隻是健康問題，需要自己承擔健康第一責任人，自己主動長期學習，健康需要理念，也就是把原先導緻自己疾病的舊理念，改變成，目前你正聽帶的新理念，這是讓你走向健康的國際性的前沿理念，理念的形成需要時間，也需要認同後，就嚴格要求自己執行，需要行動。

好了，本次健康知識，暫時分享到這裡，明日再聊，歡迎給我留言，我會第一時間回應您。

每天晚上8點到9點，我會通過社群，線上開展免費的健康知識課堂，歡迎大家深入學習，并且，期間，會安排答疑解惑，希望可以解除您的健康問題。

順便介紹一下我自己，

我是營養師，大家就叫我空谷阿亮，我首創了空谷學苑，我是ACI國際健康管理師，我也是公共營養師，營養顧問，我更是中醫康複理療師 ，心理咨詢師。

空谷阿亮擅長：

慢性病專題，兒科疾病專題，抗衰老健康專題，肥胖健康專題，亞健康咨詢專題，健康管理，私人訂制健康解決方案。

最後溫馨提示一下大家：

我的健康知識分享内容，如果涉及到營養素，都是來自于空谷學苑，請勿盲目去藥店，去超市，去網上亂尋找，否則會危害健康。

每個人的身體情況不一樣，所用到的調理方案也是不同，需要對你身體了解後，，設計出來适合你的方案，請勿模仿我們，私自亂吃亂用，後果自負哦

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