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晚睡睡夠8小時算熬夜嗎

生活更新时间:2024-07-07 08:06:24

晚睡睡夠8小時算熬夜嗎?這幾年，“熬夜”這一話題受到廣泛關注，特别是在假期……，我來為大家講解一下關于晚睡睡夠8小時算熬夜嗎?跟着小編一起來看一看吧!

晚睡睡夠8小時算熬夜嗎

這幾年，“熬夜”這一話題受到廣泛關注，特别是在假期……

稍微查一查，就會發現熬夜的危害不少：

熬夜會讓人變胖；

熬夜會讓人變笨、注意力不集中、健忘；

熬夜會讓免疫功能下降；

……

到底幾點睡，才算熬夜呢？這還真不是“幾點睡”那麼簡單……

淩晨 4 點睡，中午 12 點起

算熬夜嗎？

嚴格來說，不算。

目前有兩個公認的調節睡眠的影響因子，一個是生物鐘，另一個是睡眠自我平衡。

就是說：睡眠的一個重點是“要規律”，另一個是“要睡夠”。

如果生物鐘不規律，會導緻内分泌紊亂；而醒的時間越長，就越感到疲倦，越需要睡覺。

如果你已經習慣了晝伏夜出的生活，習慣了 12 點之後才睡，确實都不算熬夜，是“晚睡”，或者說是“睡眠時相推遲”。

每天少睡一兩個小時

算熬夜嗎？

算，哪怕你每天都早早地上床。

長期的慢性睡眠不足，比急性的通宵熬夜更嚴重。

有研究表明，連續兩星期每天減少睡眠 2 小時和連續 48 小時不睡覺，都會降低大腦的認知功能，影響是一樣一樣的，但慢性睡眠不足需要的恢複時間，卻要比通宵更多。

熬夜了，能補回來嗎？

偶爾熬夜的話，能，補覺肯定會比完全不補好。補覺時，睡眠效率比正常睡眠還要高。

但是，如果是經常熬夜的話……就真的補不回來了。

如果經常熬夜，總靠白天補覺，容易導緻生物鐘紊亂。要是體内激素分泌出現紊亂，就可能會引起失眠和前面提到的心血管疾病、肥胖和糖尿病等代謝疾病。

必須上夜班、倒班，怎麼辦？

如果一直隻上夜班、隻在夜裡工作，反而問題不大。真正的問題是，要在白天工作、夜間工作之間不斷地轉換倒班工作。

國際癌症研究機構也明确提出：倒班工作擾亂生物鐘，是有緻癌風險的。

如果必須倒班，那麼能做的就是：

1. 盡量減少輪班改變的次數。

2. 盡量按照順時針的時間順序倒。

3. 注意調節光照。

綜合央視财經

來源：黑龍江交通廣播

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