在生活當中，我們經常會說話，有的時候在兩個人争吵的時候，嗓子會受不了，其實我們工作當中有很多地方都會用到嗓子，所以嗓子的保護有利于工作，有利于身體健康。

第一、要養成保護性訓練的習慣

1、科學聲音訓練法，不是通過大喊來改變聲音，而是通過調整肌肉的組合能力來改變聲音的，那些拼命喊叫的方式來訓練聲音的方法是不可取的，這樣聲帶的負擔過重，而且咽腔的毛細血管容易被拉破，造成出血的現象。主張用長時間，小聲發音，來達到訓練的目的。

2、要多用鼻呼吸，改胸式呼吸為腹式呼吸。

3、不要過多地清嗓子。因為當作這種動作的時候，氣流就會猛烈地震動聲帶，從而損傷聲帶。如果覺得喉嚨難受，那麼就小口地飲水或是吞咽。但如果必須不停地清嗓子，那就去找醫生檢查一下，也許是反流性疾病、過敏症等疾病在作怪。

第二、平時注意說話方式

使用适當的語速和語調，盡量平和說話。不要過度用嗓，講話的聲音要保持正常，即使在嘈雜的區域也不要高聲講話，也不要故意的輕聲說話，說話速度不能過快，連續說話時間不能過長，若感覺嗓子發幹或者說話嘶啞，那就停止講話，感冒時避免用嗓。每天說話的總時間最好不要超過三個小時，連續說

話不要超過一個半小時，要讓聲帶充分休息。

第三、保持濕潤幹淨的口腔環境

養成良好的漱口習慣，每天早上、飯後及睡前都要用淡鹽水漱口，保持咽部清潔。淡鹽水漱口還可以減少咽喉炎及上呼吸道感染引起的炎症。

平時要多飲水，要做到：不要在幹燥的環境内待的太久，若有口渴的感覺應及時飲水。多喝開水有利于防止喉嚨幹癢痛，保持體内水的平衡可以充分地滋潤聲帶。一天保證喝6杯水。

第四、保持口腔溫度

飲水時要選擇40攝氏度以上的水飲用，喝熱水不要喝太燙的，尤其是節目開始前。同時演播環境，也要盡力保持室溫。

第五、注意休息

聲音能否正常表現出來，一個重要原因是身體不能疲勞，保持上場前的活力，以充沛的活力帶來聲音的多元變化。如果，身體疲勞，必将影響聲音的發揮。不留戀酒吧、夜店等室内空氣渾濁的社交場所，杜絕熬夜等不良生活習慣，保證充足的睡眠，避免咽喉疾病的發生。

第六、注意環境

汽車尾氣是嗓子的天敵，如果剛剛進行過發聲練習，口腔、咽腔内的毛細血管容易破裂，有時感覺不到，如果這時外出，不小心吸入汽車尾氣，或有污染成份的氣體嗓子就很容易感染生病，所以建議在嗓子疲勞時要盡量呆在空氣清潔環境中，否則是很容易産生咽炎的。

第七、避免藥物依賴

日常喝水時大家多數喜歡喝一些菊花、胖大海，出門的時候可常備一些潤喉産品，當你覺得喉嚨幹癢痛的時候進行服用，來刺激唾液分泌。生活中多喝一些清熱去火的茶很好，但千萬不要養成依賴藥物的習慣，否則嗓子會經常出問題。

第八、清淡飲食

飲食要注意,盡量吃清淡的食物，不吃或少吃刺激性食物，特别是不要吃(如辣

椒、大蒜頭、生姜等)辛辣食物。除此以外，也不要吃諸如油炸類等堅硬、幹燥的食物，以免對嗓子造成機械性損傷。少吃過熱、過涼和辛辣的食物，戒煙少酒。不要吸煙，也盡可能遠離吸煙的人。适當忌食冷飲，冷食對肌肉的舒展有束縛的作用，本來發聲器官的肌肉松馳狀态非常好，一但食入冷食，肌肉受到“冷”的刺激，自然會收縮，從而降低肌肉的彈性，進而，影響聲音的産生和美化。

第九、勤鍛煉

養成良好的鍛煉習慣，通過有氧運動來提高自己的身體體質，增加疾病的抵抗能力，避免咽喉疾病的發生。

我們通過以上的知識可以看出在生活當中應該怎樣保護嗓子。其實除了上面的幾點以外，我們在說話的時候也不要講話，更不要大聲喧嘩。這樣的話，我們的嗓子聲帶就不會被破壞，我們也不會導緻嗓子發炎，身體難受。

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