奶茶、可樂真是快樂源泉啊！

甜食會讓人心情愉悅，但也給你編織了“甜蜜的陷阱”，已有大量研究表明，含糖飲料的過多攝入與多種疾病的發生有密切的聯系。這五大危害你都知道嗎？

①痤瘡

大量吃甜食後開始瘋狂冒痘痘，原因是飲料糖分高，含有多種添加劑，短期内攝入過多糖分會增加炎症反應，從而加大痤瘡産生的可能性。

②牙齒酸蝕症

含糖飲料的糖分對牙齒本無侵蝕性，但這些糖分會附着在我們的牙齒表面，在一定的溫度下形成菌斑深層産生酸，慢慢侵襲我們的牙齒。

如可樂等碳酸飲料含有酸性成分，長期飲用也會使牙齒收到侵蝕。酸性越大、在口中停留的時間越久，對牙齒的酸蝕情況就會越嚴重，最終導緻牙釉質脫礦溶解。

③肥胖

當我們攝入高熱量食物後，我們的身體會産生飽腹感 ，大大減少食欲。

然而，含糖飲料卻沒有“抑制食欲”的功能，甚至會因其冰涼口感而産生解膩的效果，使你胃口大增。

明明已經吃飽卻還可以繼續享受一份餐後飲料，這就是糖影響飽腹感的表現。當能量攝入大于能量消耗，最終導緻肥胖。

④糖尿病

肥胖是2型糖尿病發病的重要因素，長期大量飲用含糖飲料，也會增加糖尿病患病風險。

由于含糖飲料含有果糖成分，避開了胰島素的調節機制，能迅速增加血糖負荷，引發代謝性疾病。

⑤急性重症

特别提醒：有糖尿病家族史、高血壓、肥胖症等的，都是糖尿病高發人群，這些人一定要定期到醫院體檢，尤其要注意檢查血糖、血脂、血壓，防止血糖升高。

有糖尿病基礎的患者，短期内攝入過多的高糖飲料，可誘發胰腺炎、糖尿病酮症酸中毒、高滲性昏迷等急危症，對生命帶來極大的威脅。

了解了這麼多含糖飲料的危害，日常生活中還是最推薦——白開水！跟我一起來學正确的喝水方式吧！

①培養習慣

我們要杜絕長期大量飲用含糖飲料，養成主動、少量、多次喝白開水的習慣，保證自己每天補水量的充足。

②喝水量

健康人體的排水量通常在1450~2800ml，為保證排水量和供水量的平衡，人體每天需要攝入2500~2700ml水。

一日三餐中通過食物攝入的水分可以達到700~1000ml，體内代謝過程的副産品也會産生一些水，也就是說，我們每天飲水1500~1700ml就已經可以滿足身體需求的水量。

③喝水時間

任何時候：不要等到口渴才喝水，有事沒事都要主動喝水，每次飲水量應在50~150ml。

晨起空腹：晨起時，為補充人體經過一晚上對水分的需要，可以飲用50~100ml的涼白開。

運動前後：在身體鍛煉或進行體力活動時，要注意補充200~300ml左右的水分。

轉自：東莞疾控

來源： 全民健康生活方式行動

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