怎麼才能保持每天排便通暢規律-tft每日頭條

怎麼才能保持每天排便通暢規律

生活更新时间:2025-05-06 09:59:13

在生活當中，我們有很多的壞習慣，有很多的好習慣，好習慣可以使身體健康，壞習慣就會颠覆你的身體。那麼下面跟着我的腳步來看一下哪些好的習慣有助于腸胃運動。

外出旅行多喝水

有些人在家排便正常，一出門好習慣就被打亂。當人們旅行穿越不同時區時，會影響生理節奏，進而導緻腸胃功能失調，造成便秘，喝大量的水有助于保持腸胃運動。

怎麼才能保持每天排便通暢規律（6個習慣讓你排便通暢）1

少喝含糖飲料

腸道中的壞細菌喜歡以糖為食，進而放緩了腸道蠕動的速度。因此，喝含糖飲料會導緻腸壁腫脹，最終造成便秘。可以在白開水中加入漿果，不僅增加口感，還能為腸道提供有益的膳食纖維。

便秘就像堵車一樣，讓人既痛苦又焦躁。以下，盤點了排便通暢的人所養成的六個好習慣，快來看看都有什麼好習慣值得我們學習的。……

運動不過量

适量運動有助于保持大便通暢，但如果運動過量，大量血液會從腸道流向肌肉，這就放緩了消化道的移動速度。如果從事1個小時以上的運動，在鍛煉前的4~6個小時内，避免攝入咖啡因，也不要吃高脂和高纖維的食物。

練習瑜伽

壓力焦慮會放緩腸道肌肉的收縮，造成便秘。研究表明，練習瑜伽有助于減輕腸易激綜合征的症狀(包括腹瀉和便秘)。體育活動能讓腸胃運動起來，而瑜伽有助于減壓。

固定作息時間

研究表明，大部分排便順暢的人每天都會在同一時間排便，通常是在起床後的頭兩個小時之内或吃過早餐後。排便時間沒規律會造成慢性便秘。當大便在結腸内停留的時間過長，就會變得又幹又硬，更難排出。

慎重服瀉藥

如果經常性地服用緩瀉劑，會導緻身體對這類藥物上瘾，效果也不明顯，還會對身體造成傷害。可以嘗試服用乳果糖等藥物，通過滲透作用增加結腸内容量，緩解便秘。經常服用益生菌也有助于減輕便秘，因為它能為腸道内好的細菌補充力量，有助于保持胃腸道的良好運行。

通過以上的總結，大家都知道這些都是好的習慣，不能随便吃藥，如果吃藥的話肯定對身體是不好的，一定要調整好作息時間是你的生物鐘比較規律，那麼你就沒有任何身體問題了。

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