是什麼在影響我們的情緒？

大部分人的第一答案是生活，是每天林林總總的大情小事。

房貸讓人壓力山大，孩子的教育讓人焦慮不已，奇葩的同事總能激起怒火，豬隊友也總是讓人失望……

可是細細想來，為什麼同樣一個事情，發生在A的身上掀不起什麼漣漪，發生在B的身上卻是一場狂風暴雨？

決定情緒的，到底是事情本身，還是我們自己？

心理學家埃利斯創建了“情緒ABC理論”，激發事件A，隻是引發情緒和行為後果C的間接原因，引起C的直接原因是個體對激發事件A的認知和評價而産生的信念B。

因此，情緒的好壞，在于我們對發生的事件有着怎樣的信念。

《如何控制自己的情緒》的作者奇普·康利是一位企業家，在經營公司的過程中，每年都會有生意的淡季，淡季來臨，公司現金流短缺，他的恐懼也來了。

他常常被焦慮、壓力壓得喘不過氣，甚至引發胸悶、精神緊張。

奇普·康利｜中信出版集團

後來，奇普·康利學着把那些情緒歸類、分解，辨别是哪些原因帶來了這些情緒，再去客觀地看待這些原因，情緒背後的時間就迎刃而解。

由此，奇普·康利提出了一套“情緒公式”，每一種情緒襲來的時候，我們都能在公式裡識别出情緒背後的信息，從而打破自己習慣性的情緒模式。

焦慮=不确定性x無力感

無論是一般的焦慮，還是更難擺脫的強迫症、恐慌症、社交恐懼症，焦慮大多源于過度關注危險出現的可能性，以及在即将面對的事情前毫無準備。

人們傾向于高估某個察覺到的危險，而低估我們化解危險的能力，從而對無法控制的未來産生焦慮。

比如很多父母會想，如果孩子不能進入好的幼兒園，就大概率進不了好的小學、中學，最終考不上好的大學，找不到好工作，過失敗者的一生……

對此毫無辦法的無力感，将這種對孩子未來的不确定性加倍放大，從而形成了父母的焦慮。

“不确定性x無力感”的方程中，兩個因素是互相影響的，你越感覺不确定，就會越無力。如果你能改變其中一個變量，将其減小到接近零，就可以明顯降低你的焦慮感。

試着想想最極端的結果，如果當下你擔心的事發生了，那麼最壞的結果是什麼？要達到最壞的結果，還需要哪些關鍵步驟？這些步驟都會發生的概率有多大？

回答自己這幾個問題之後，你就會發現最壞結果發生的概率微乎其微。

失望=期望-現實

上世紀90年代中期，心理學家在美國人和德國人中間進行了一次有關人類發生情緒頻率和強度的詳盡調查。

在包括内疚、孤獨、尴尬、傷心等13種負面情緒中，失望是調查反饋中遙遙領先的、強度最高的情緒。

在出現的頻率上，失望緊跟在焦慮和生氣之後，也有研究顯示，中年是失望情緒出現最為頻繁的階段，如果現實不及我們所期望的那樣美好，失望就會油然而生，這種失望不隻是對社會環境、身邊人，也包括對自己。

一件事讓你失望，還是心滿意足，取決于“四個距離”：

你擁有的和你想要的之間的差距（“我想要美麗的綠草坪”）；

你擁有的和你認為其他人擁有的之間的差距（“鄰居家的草坪更綠”）；

你現在擁有的和你曾經擁有的最好經曆之間的差距（“我不喜歡現在的草坪，我還是想念以前的”）；

你擁有的和你覺得你應得的之間的差距（“我已經很努力地在養護草坪了”）。

應對失望最有效的方法，是降低預期。

英國作家亞曆山大·波普說：“無所期望的人是有福的，因為他永遠不會失望。”

已故科學家霍金被診斷出患有“肌萎縮側索硬化症”時，他說過一句話：“當我21歲時，我的期望值跌為零。因此以後的每一件事，對于我都是獎勵。”

手裡握着半杯水，人們讨論是“隻有半杯水的失望”，還是“還有半杯水的滿足”，可是從另一方面說，能夠擁有一個杯子，不也是讓人開心的事嗎？

幸福=“想要擁有的”除以“擁有想要的”

我們常常把幸福看作一種生活目标或一個物品，當我們滿足自己的本能或欲望時，就會幸福，比如吃到了想吃的東西就幸福、還清了房貸就幸福……

但這種幸福就像一個無底洞，我們得到的越多，就越難得到滿足，也就越難産生幸福感。

賓夕法尼亞大學和斯坦福大學的研究人員對1200萬個人進行分析，提出了一個方程：幸福=“想要擁有的”除以“擁有想要的”，也可以簡化成“擁有”除以“想要”。

和所有的除法等式一樣，提升幸福感的方法是增大被除數，也就是“擁有”；同時減小除數，也就是“想要”的欲望。

擁有同樣的東西，欲望更小的人，感覺更幸福；

欲望相同，擁有更多的人，感覺更幸福……

任何人都可以選擇其中一個，作為調整幸福感的支點。

積極心理學家馬丁·塞利格曼曾經提出“元月回顧”的方法，在新年過後不久，他會抽出一天的時間回顧自己對生活的滿意度，包括：愛情、工作、财務、娛樂、朋友、健康、創造性以及整體。

在回顧這些方面的時候，花些時間、細細品味那些給你帶來幸福感的細節，試着想象，如果生活中缺少了它們會怎樣……

未來一年，你就更知道自己“想要擁有的東西”是什麼。

智慧=經曆的平方根

今天一個10歲孩子掌握的知識，可能要比亞裡士多德還多，但是知識不等于智慧，也就是洞穿事物發展規律、洞察人性的能力。

經驗豐富的銷售人員和顧客聊兩句就知道他想要的是什麼，婚姻學家約翰·戈特曼隻要觀察一對夫妻15分鐘的互動，就能準确地預言他們是否會離婚以及何時會離婚，這些都是基于經年累月的經曆提煉而成的智慧。

但是有了經曆并不等于就有了智慧，作者認為，智慧是經曆的平方根。

比如，3是9的平方根。9是我們閱曆的總和，我們需要在這些閱曆當中找到一個至關重要的規律或者方法論，也就是3，這才是我們的智慧。

有這樣一個寓言，富人很喜歡貓，他請了一位有名的畫家為自己畫一隻貓。

大師答應了，讓他三個月後來取，但是富人來取畫時，大師卻推遲說再等等，一直拖了一年之久。

最後，在富人的請求下，大師輕松地拿出一支畫筆，流暢地畫出一隻貓，讓富人歎為觀止。

震驚之餘，富人很生氣，問他：“你明明隻需要花30秒的時間，為什麼要讓我等一年呢？”

大師沒有說話，而是打開了一個櫥櫃，上千幅好的、差的、難看的貓的畫掉了出來。

當我們面對一件難解的謎題，試着回想自己的經曆，找出它的平方根，也就是關鍵因素，不但讓問題迎刃而解，也會讓你的智慧更多了一層。

電影《低俗小說》中有一句經典台詞：世界如一面鏡子，皺眉視之，它也皺眉看你；笑着對它，它也笑着看你。

每一種情緒都是一個信念的反射，讓我們看清世界、看懂自己。

作者 | 甘藍藍，寫好别人的故事，過好自己的日子。

圖片 | 視覺中國、網絡（如有侵權，請聯系删除）

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