日常飲食怎麼吃才健康減肥?天氣一天比一天暖和了，衣服也越穿越薄了，在厚衣服下“潛伏”了一冬的肚腩們，就要藏不住了，減肥這個事兒，也迫在眉睫了，接下來我們就來聊聊關于日常飲食怎麼吃才健康減肥?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

日常飲食怎麼吃才健康減肥

天氣一天比一天暖和了，衣服也越穿越薄了，在厚衣服下“潛伏”了一冬的肚腩們，就要藏不住了，減肥這個事兒，也迫在眉睫了。

我們常說，想減肥，三分練、七分吃。如果飲食安排不合理，就很容易“呼哧帶喘練半天，一頓回到解放前”，想要讓減肥變得事半功倍，飲食上做到這10點非常重要。

1. 一定要吃早餐

有人覺得，每天少吃一頓，就可以少攝入能量，加上早上上班比較匆忙，早餐就直接被省掉了。

其實，經過一夜的消耗，早上我們的能量已經消耗得差不多了，如果再不吃早餐的話，上午的工作學習就很難支撐得下來。

同時，饑餓還很容易造成“報複性進食”，早餐不吃，午餐和晚餐的量勢必就會增加，尤其是晚上，活動量少，副交感神經興奮性高，更容易積攢脂肪。

2. “下飯劇”能免則免

刷手機是當代人吃飯的“标配”，但如果在吃東西時，我們不能集中注意力，就很容易過量進食，所以，吃飯的時候咱就認真咀嚼進食，“下飯劇”什麼的，還是不看為妙。

3. 細嚼慢咽

“細嚼慢咽有利減肥”這件事，還有人不知道嗎？

細細咀嚼食物，延長進食時間，能夠讓我們的大腦及時感知到飽足，而狼吞虎咽地吃東西，往往大腦還沒反應過來，我們就已經吃過量了。

另外，一般耐咀嚼，必須要“細嚼慢咽”的食物，像粗雜糧、綠葉蔬菜等，往往本身富含膳食纖維，它在我們胃腸道吸水膨脹，能夠抑制飲食過量，預防肥胖。

4. 精制主食少吃

脂肪加碳水，好吃胖成鬼。像面包、蛋糕、甜點之類的食物，咱減肥期間，就先别吃了。

此外，像面條、米飯、饅頭、燒餅、油條等主食，也要盡量少吃，攝入過多的精緻碳水化合物，身體消耗不掉就會把它變成脂肪儲存起來，同時，這些食物其它的營養素含量也非常低，屬于典型的低營養素密度食物。

日常可以用燕麥、糙米、黑米、紫薯、紅薯等粗雜糧和薯類，來代替一部分的精制主食。這類食物含有較豐富的膳食纖維，有利于增加飽腹感。

5. 多喝水，保持七八分飽

減肥很重要的一步，就是喝夠湯湯水水。

喝夠水，不僅有利于我們身體代謝廢物，還能讓胃處于一個飽滿的狀态，不那麼容易餓。

中國居民膳食指南推薦，每天要喝夠1500-1700ml的水，減肥期間，每天喝2000ml也沒問題。

6. 少肉多菜，尤其是深色蔬菜

肉類含有較多的脂肪，尤其是豬肉，即便是看起來很瘦的豬裡脊，每100g也含有7.9g的脂肪，所以，吃肉還是要控制一下量。

同時，在選擇肉類時，可以多選擇雞胸肉、牛瘦肉、魚肉等脂肪含量低的肉類，也可以用豆制品代替一部分的肉類。

中國居民膳食指南推薦，蔬菜每天要吃到300-500g，其中，深色蔬菜要占一半以上。

深色蔬菜，特别是綠葉菜在提供豐富膳食纖維，增加飽腹感的同時，還能提供較多的植物活性物質和微量元素，在減肥期間，食用可以不用限量。

7. 食物清淡，建議少糖多醋

重口味的食物會使我們吃得更多，更重要的是，吃鹽太多會增加高血壓等一系列疾病的風險，而經常大量吃糖，也會損害牙齒、增高血糖，誘發心血管疾病。

在烹調過程中，醋能增強鹹味，糖能中和鹹味，所以宜少糖多醋。

8.避免烹調過多飯菜

飯菜剩下了，但又沒剩多少，倒掉可惜，留着又感覺不值當的，幹脆松松肚皮，吃掉得了！

很多人，特别是家裡的媽媽們，長胖的一個重要原因，就是吃剩飯。

其實，在準備菜肴時，我們可以提前備好量，如果是純蔬菜或蔬菜為主的菜肴，每盤的份量控制在300g左右。如果是純肉菜或肉類為主的菜肴，每盤的份量控制在150g左右。

9. 控制零食

市面上絕大多數的零食，通常含有較多的澱粉、蔗糖等精制碳水化合物和油脂類，堪稱“糖油混合物”。所以，減少以精制碳水化合物加工的點心、果脯、谷類食物，可限制相當一部分的熱量。

像薯片、鍋巴、爆米花等油炸類零食，不僅能量高，還容易吃得停不下來，日常更要限制食用。

其實，控制零食最好的方法，就是不往家裡買零食。

10. 外出就餐，注意烹調方式

外面的飯菜一般口味較重，所以，除了采用清水涮的方法之外，也可以在烹調方式上做一些加減法。

比如，可以多選一些清蒸、白灼、清炒、涼拌、清炖之類的菜肴，盡量避免紅燒、油炸等油多鹽多的菜肴。

主食可以選擇紅薯、玉米、土豆等組合的“五谷豐登”，雜糧飯也是不錯的選擇，再不濟，白米飯也可以，但像油酥餅、蔥油餅、甜油餅、麻醬燒餅、南瓜餅等油大的主食，就能免則免。

總之，想要健康地減肥，咱們的底層邏輯，就是構建起一套健康的生活方式，日常飲食适當節制，再輔以運動，畢竟，減肥不是目的，保持健康才是啊！

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