我們一直有這樣一種感覺，總覺得原諒别人很難，其實恰恰相反，我們很容易原諒别人，我們卻很難原諒自己。我們總是對自己充滿了否定、責備、憎恨、苛刻、悔恨等情緒，總給自己很多的壓力去做很多認為應該做的事情。如果我們自己都如此不愛自己的話，别人又怎麼會愛上我們呢？放過自己，就是真正地愛自己，放過自己，就從改變自我評價開始。

讓我們回憶一下，自己最近一次做的最後悔的事情是什麼呢？當時自己是種什麼心理狀态呢？我們每天都會碰到讓自己産生各種消極情緒的事情，比如工作中碰到無法克服的事情，就會自我否定；碰到本可以做好卻沒有做好的事情，就會自責；碰到本應該做卻沒有做的事情，就會悔恨；如果碰到某個習慣自己很想改變，卻仍舊沒有改變時，我們就會憎恨自己。我們有太多讓自己産生這些負面情緒的事情，如果不知道怎麼去與這些負面情緒相處，我們很容易就會被它們控制，而無法讓生命綻放。

自責與内疚

要了解我們為什麼會自責就要先搞清楚我們為何會指責他人，我們指責他人是因為他人的行為不符合我們的需要，那如果指責的那個人是我們自己，言下之意：“我的行為不符合我的需要。”那是哪種需要沒有被滿足呢？當我們意識到自己尚未滿足的需要時，我們的身心狀态就會發生明顯的變化，我們不再羞愧、内疚和沮喪，我們會開始生出其他情感，我們會開始覺察到自己在面臨什麼，需要解決什麼問題，需要什麼樣的呵護。

我們很多時候總是追求完美，總想把一件事情做得盡善盡美，我覺得這是一個很好的習慣。但是，事情不總是十全十美的，總是有纰漏和瑕疵的時候，而碰到這種時候，心情總是特别不好，懊惱、生氣、自責，而這樣的負面情緒除了讓自己陷入不好的心情以外，并不能帶來積極的意義，而且還有可能帶來負面的連鎖反應。有一次，我們幫一家機構做冥想，剛開始冥想，我就發現有一部分的人雙手放的姿勢不對，我當即想起，在做冥想前我忘記提醒大家怎麼擺放雙手了，當時就想開始自責自己，但我很快就意識到了自己這種情緒，我問自己：“我為何會自責自己呢？”我很快找到了答案：漏掉了這個環節讓自己覺得課程設計得不夠周全；另外，漏掉這個環節讓我看起來很不專業。我開始自己與自己對話：“我考慮得不夠周全嗎？”“嗯，是的。”“那會有很大影響嗎？”“沒有”，“你應該高興，下次冥想可以做得更好， 一切都完美，人就沒有成長的空間了。”“嗯，是的”， 想到這裡我心裡輕松了很多。我繼續思考： “我真的不夠專業嗎？”“我覺得我還是很專業的。”“那為何有這種自責的感覺呢？”“我之所以有這種自責的感覺，是因為我希望提供最好的服務給到大家。”當我明白了我自責的原因時，我開始明白自己，開始感到輕松喜悅。并想着冥想結束後，我可以提供更多的價值彌補這個小小的失誤。

冥想結束後，我教了大家如何擺放雙手，然後又普及了一些冥想知識。大家很開心，反響很熱烈，感觸很深。根本沒有介意我自己所責難的問題。所以，當我們碰到自責與内疚的情況時，我們要想一下，找到自己哪種需求沒有被滿足，比如上面例子是因為自己“想提供最好服務”的需求沒有被滿足。當找到沒有被滿足的需求後，就要原諒自己，包容自己，愛自己，然後找到補償措施，讓自己提供更多更好的服務來消除自己的這種自責。

自我否定與自我憎恨

我們有時候确實做得不盡完美的時候，比如上面的這個案例，但是做事情有一個完美的标準嗎？有時候的“完美”隻是我們心裡的想法，隻是我們自己定的一個标準。比如，即使我從頭到尾都不提及雙手擺放的問題，我相信大家也不會覺得有什麼不妥，也不會對大家造成傷害。如果這件事情放在自己心裡任其發酵，我就會否定自己，總覺得自己沒有做好，然後可能就會開始憎恨自己為何就沒有做好呢？然後開始羞愧我怎麼對得起大家呢？這一連串的負面情緒隻會影響自己的情緒和狀态，從而這種情緒和狀态也會讓大家感知到，整個過程都會變得不美好起來。我們要學會寬恕自己，要學會培養對自己的愛，我們這次沒有做好可以改正，但是我們可以用正知正念和充滿愛的方式對待自己，你美好對待自己的方式也會讓周圍的人感受到，他們也會因此而美好。

很多時候，我們很多的負面情緒的發生，僅僅是因為我們行為背後的動機導緻的，我們的起心動念，就決定了我們将會面對什麼樣的心理狀況。當我們認為每件事情都是自己主動選擇時，我們的心态是積極的；當我們認為是被動地選擇時，我們就會習慣于把責任推到外界的因素上，我們就會開始有各種負面情緒。我們之所以不快樂，是發現很多事情是我們不得不做的事情，但是真的是這樣嗎？如果你真的能弄清楚你每一次的選擇動機，你才能真正明白你内心深處的真實需求是什麼。這裡有一個非常有效的方式幫助你明白你每次做事的動機是什麼，隻要堅持去使用，你會活得越來越真實和快樂。

我選擇做xxx是因為我想要xxx

我們做任何事情都需要明白我們要達到的終點是什麼，如果我們不明白，我們會永遠都得不到我們想要的。當我們明白我們行為背後的價值取向時，我們開始理解自己，明白自己，接納自己，并為自己正在做的事情感到快樂。不管我們做什麼，我們一定有一個動機在裡面，關鍵就是我們要找到這個動機。

現在，讓我們列一張清單，列出讓自己産生負面情緒的，覺得是自己不得不做的事情。然後套入到公式中開始思考：我選擇做xxx是因為我想要xxx。要注意的是，“我選擇”的後面事情越具體越好；“我想要”的後面應該是表達自己的一種需要，一種期待被滿足的自我需要。

比如：開車送小孩上學

我很讨厭開車送小孩上學，每次都是這樣一種心理：真煩，今天又得送小孩上學。

但如果我靜下心來想一想:我到底真的需要開車送小孩上學嗎? 我發現，小孩子也可以步行到比較近的學校上學，我之所以選擇這所比較遠的學校，是因為這所學校的理念符合我的價值觀。滿足自己的價值觀比就近上學對我來說更重要，是滿足了自己的心理需要，當我意識到這一點以後，我對送小孩上學就不再有負面的情緒。

又比如：應酬這件事

我不擅長也不喜歡應酬，但似乎每次又不得不去應酬。後來我就開始思考：我選擇去應酬，是因為什麼呢？因為我想拿到訂單，我為什麼要拿訂單呢？因為公司需要賺錢。那這是公司唯一賺錢的方式嗎？我發現不是。當我明白這個道理之後，我馬上停止了讓自己不喜歡的應酬，我做出了積極的改變，找出自己喜歡的賺錢方式，隻與自己願意交往的人合作，每一次聚會都可以像朋友一樣開心快樂，碰撞出無限的火花。

在我們的生活中，從來都沒有“不得不”做的事情，每一件事情都是自己的選擇，當我們明白了這一點，我們就會開始覺知自己，開始學會接納，接納自己，從而接納他人；我們就會開始明白，我們的每個行為都隻是為了活出自己對生命的愛。

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