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肩周炎怎麼鍛煉才能快速恢複

生活更新时间:2025-01-04 17:07:42

随着都市進程快速發展，越來越多人在電腦前伏案辦公，還有些人是從事體力勞動，長期重複一個動作，長時間不改變姿勢，很容易肩膀疼痛，甚至在接下去幾天依舊不會得到緩解。

有可能是得了肩周炎，不過好消息是一般而言肩周炎可以自愈。

肩周炎怎麼鍛煉才能快速恢複（隻要平時通過稍微的健身動作）1

現代醫學上成為自限性疾病，隻要平時通過稍微的健身功能動作，很快就可以恢複如初。

而更多人基本是肩袖損傷，基本都是慢性疾病，一開始是隐痛、鈍痛，如果長時間不改善的話，很容易造成疾病加重，最終轉為急性疾病。

肩周炎怎麼鍛煉才能快速恢複（隻要平時通過稍微的健身動作）2

其實這種想法是錯誤的，日積月累，一定會造成不可逆轉的傷痛，到了那時，再想改善，就會後悔不叠。年輕時别用生命去掙錢，不然年老時，就隻能用錢去續命了。

肩周炎怎麼鍛煉才能快速恢複（隻要平時通過稍微的健身動作）3

今天給大家帶來4組可以讓你擺脫這方面困擾的健身動作，各位可以早中晚、甚至上班時候稍微鍛煉，不到短短的幾分鐘，不僅可以遠離疾病，從此不再去醫院，而且長期鍛煉，還能給你個有力、好看的肩膀哦。

第一組動作：啞鈴、杠鈴片前平舉

此動作主要是鍛煉肩部三角肌前束，利用前平舉的動作，強化三角肌前束肌纖維。在鍛煉過程中，保持腰背挺直，雙腳自然開立，下半身和軀幹都要保持穩定不動，如果第一次鍛煉，可以靠着牆壁輔助鍛煉。

擡起啞鈴、杠鈴片，前平舉，最高點就是手臂和地面平行即可，如果在家中，或者上班，可以用書本，或者其他重物鍛煉。

肩周炎怎麼鍛煉才能快速恢複（隻要平時通過稍微的健身動作）4

第二組動作：拉力繩交替側平拉

此動作主要是刺激鍛煉三角肌中束。雙手拉起器械的D形杆，雙腳踩實地面，身體前傾，交叉從腳下拉起拉力繩，最高點和地面齊平。如果沒有次此器械，可以用彈力繩輔助代替。

肩周炎怎麼鍛煉才能快速恢複（隻要平時通過稍微的健身動作）5

第三組動作：啞鈴俯身反向飛鳥

此動作主要是鍛煉三角肌後束。雙手抓握啞鈴，身體略微前傾，雙腳與肩部同寬，脊柱伸直，膝蓋可以略微彎曲，頭部和腰背成一直線，做反向飛鳥動作即可。如果沒有啞鈴，可以用沙袋、書本、礦泉水代替。

肩周炎怎麼鍛煉才能快速恢複（隻要平時通過稍微的健身動作）6

第四組動作：啞鈴聳肩

其實這是許多人，哪怕沒有特意去學習健身房鍛煉動作時，也會不由自主的放松肩膀鍛煉的動作，的确，此動作可以同時調動三角肌的中束和前束，也可以緩解手臂長時間屈臂造成的酸麻，此動作可以穿插到上述三個動作之間，作為輔助鍛煉動作。

肩周炎怎麼鍛煉才能快速恢複（隻要平時通過稍微的健身動作）7

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