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正确的吃元宵方法

生活更新时间:2024-09-17 08:00:11

正确的吃元宵方法（這樣吃元宵才不會胖）1

怎麼吃元宵才能不變胖？

我們先看一下元宵的成分和熱量吧。元宵和湯圓的主要差異是在制作工藝上，實際實際熱量上面，差異不是很大，我們在這裡把兩者統一來看。

下圖是幾款湯圓的單個熱量。

正确的吃元宵方法（這樣吃元宵才不會胖）2

元宵的重量，每一個20克左右，熱量在50-70千卡。基本上3個元宵就等于一小碗米飯的熱量了。（一碗米飯，一般重200克，熱量是232千卡）

正确的吃元宵方法（這樣吃元宵才不會胖）3

當然，這隻是從熱量方面考慮，實際上，米飯含有的主要是碳水，含有的脂肪很少。但元宵不一樣，它裡面還含有脂肪和鈉。

正确的吃元宵方法（這樣吃元宵才不會胖）4

參考上圖，人體生成脂肪的途徑，其中碳水化合物，要變成人體脂肪，還需要一個轉換，但食物中的脂肪可以快速進入人體，分解成脂肪酸之後，可以快速再度形成人體脂肪。

不愧是典型的節食必備食品，高糖高油高鹽。

那麼我們該怎麼吃呢？

最佳選擇：一餐隻吃兩個元宵，同時主食減半，其他照常。

次要選擇：男生一餐吃4個，不吃其他主食；女生一餐吃3個，不吃其他主食，其他照常。

同時，盡量保證這一餐中其他食物都少油，畢竟已經從元宵中獲得了不少的油脂，其他食物中減少油脂的攝入，可以盡量平衡這一餐的油脂攝入情況。

還有一點很重要，必須同時攝入大量的蔬菜（少油或無油），最好占全餐體積的1/2以上。

因為元宵的升糖指數比較高，吃下去之後，會快速提升人體血糖，這樣會加速人體脂肪的形成。比較好的解決辦法，是同時攝入大量的少油蔬菜，可以起到減緩血糖增加的作用。

當然，除了從吃上着手，還有另外一個辦法，那就是加入運動，最好是在吃完元宵之後的1.5-2小時，安排強度大一些的訓練。

如果沒有疫情，大家可以選擇去外面跑步30-40分鐘，這樣也差不多消耗了200多千卡；但現在不建議大家外出，我們可以選擇HIIT訓練，這種訓練不需要工具，徒手就能完成。

正确的吃元宵方法（這樣吃元宵才不會胖）5

正确的吃元宵方法（這樣吃元宵才不會胖）6

正确的吃元宵方法（這樣吃元宵才不會胖）7

可以下載一個計時器，按照每一個動作訓練20秒，休息15秒設置時間，訓練15-20分鐘，這樣消耗的熱量也得200多千卡了。

這裡需要提醒一點，因為元宵含有的不隻是碳水，其中還有脂肪，我們在飯後安排的訓練可以幫助消耗攝入的那些糖分，也就是碳水，但是不能很好地幫助消耗我們攝入的脂肪。

不過HIIT訓練，本身還有另外一個好處，那就是短時間提升人體代謝，這樣可以幫助我們在訓練後多消耗一些脂肪。

祝大家元宵節快樂，盡快戰勝疫情。,

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