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練核心力量訓練方法

生活 更新时间:2024-12-23 19:34:20

練核心力量訓練方法?平衡墊站立單足站立于平衡墊或軟墊上,保持身體穩定進一步還可以将眼睛閉上,這樣對于本體感受神經的刺激會更為強烈,會給核心穩定帶來更多的挑戰 ,現在小編就來說說關于練核心力量訓練方法?下面内容希望能幫助到你,我們來一起看看吧!

練核心力量訓練方法(如何訓練核心力量)1

練核心力量訓練方法

平衡墊站立。單足站立于平衡墊或軟墊上,保持身體穩定。進一步還可以将眼睛閉上,這樣對于本體感受神經的刺激會更為強烈,會給核心穩定帶來更多的挑戰。

單腿蹲。單腿站立,屈髋向下蹲,膝蓋不要超過腳尖,保證支撐腳全腳掌着地。再增加難度,可以站在平衡墊或軟墊上完成下蹲動作。

健身球俯卧撐。兩手打開放在健身球上,手在肩的下方,初學者可以采用手肘放在球上的方式降低難度,或者可以兩腳分開寬一些。向下落的時候,不要讓胸部碰到球。起來的時候,肘關節不必伸直,保持身體從頭到腳是一條直線,腹部收緊,不要塌腰。

平衡墊平衡式。坐在平衡墊或軟墊上,以尾骨支撐保持平衡。雙手撐在身體後側,腰腹肌肉收緊,慢慢擡起一條腿,再擡起另外一條腿,兩手離開地面。腰背要伸直。保持平衡。

雙腿置于平衡。球上的支撐練習。将兩腿并攏置于平衡球上,兩手撐地,手臂與身體成90度夾角;脊柱保持正常位置,與地面平行;控制身體不改變任何夾角;保持均勻的呼吸,不要憋氣。進一步加強動作難度,可以采用單手支撐。

平衡墊俯卧撐。将平衡墊放在地上與肩同寬的位置,兩手放在平衡墊中心,進行俯卧撐的動作。身體從頭到腳保持一條直線,下落到肘關節90度角。起來時注意肘關節不要超伸。

健身球俯卧撐。兩手打開放在健身球上,手在肩的下方。注意讓球上的橫紋與手的方向相反,這樣可以增大摩擦力。減少手滑脫的危險。對於初學者可以采用手肘放在球上的方式降低難度,肘關節不要超伸,保持身體從頭到腳是一條直線。腹部收緊,不要塌腰。

跪球平衡腹部收緊,用手扶好球,控制身體穩定,跪上球,同時加緊大腿,兩手交叉放於胸前,保持平衡。

健身球反向劃船雙腳放在健身球上,兩腿分開與髋同寬。仰卧躺在杠鈴杆下方,握住杠鈴略寬於肩。腹部收緊,拉動身體向上直到肘關節成90度角,整個身體始終保持一條直線,肩帶下壓縮回,向上時胸部不要碰到杠鈴杆。身體有控制的下落還原。

平衡墊平衡式坐在平衡墊上,以尾骨支撐保持平衡。雙手撐在身體後側,核心肌肉收緊,慢慢擡起一條腿,再擡起另外一條腿,兩手離開地面。腰背要伸直。保持平衡。

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