如今，幾乎人手一部手機，除了通訊，手機上更新的各種功能也是五花八門，更加便捷。不隻是年輕人，老年人朋友也加入了互聯網的“沖浪”大軍。手機不離手的情況不隻在年輕人身上發生，不知道屏幕前的大家已經看了多久手機了呢？有沒有睡前看手機的習慣呢？

手機自問世以來就一直有為人所诟病的地方，尤其是會傷害到眼睛。關于因長時間看手機而傷眼的案例比比皆是。廣東就有一位年僅21歲的學生，突然發現自己眼珠發白，趕忙去醫院檢查，沒想到卻查出自己患上了白内障！

大家看到這個病例肯定會想，白内障不是隻有年紀大的人才會容易得嗎，年紀輕輕的，才21歲怎麼會得這種病呢？

确實白内障多發于中老年人，但現在諸多疾病都已經越來越年輕化，在年輕人身上看到白内障也并不少見。況且這位患者本身就患有高度近視，加上經常睡前看手機，這才導緻的白内障。

因為玩手機，特别是睡前長時間看手機引發眼疾的病例也越來越多了，甚至有人說睡前看手機無異于慢性緻盲。那麼睡前玩手機究竟會帶來哪些危害呢？

睡前玩手機到底會給眼睛帶來什麼影響？為什麼說它是慢性緻盲呢？

其一，睡前玩手機會不自覺長時間保持一種比較舒服的姿勢，比如側卧、俯卧。醫生要告訴大家的是這些姿勢會對眼睛的結膜造成損傷。這是因為長時間保持這幾種姿勢，會容易使眼部壓力增大，導緻眼結膜血管充血，使得睑結膜容易發生增生。

長時間一種姿勢造成的影響可能會導緻人體出現眼角皮膚潮紅、濕潤、結痂的表現。如果不及時改正玩手機的姿勢，就可能會使情況進一步加重，甚至會誘發結膜組織的慢性炎性病變，造成慢性結膜炎。

其次，在睡前看手機，躺在床上很難保持手機與眼睛之間的距離。雖然現在手機屏幕變大了，但是手機上的文字和圖片還是比較小的。在浏覽文章時人還是會不自覺地靠近手機屏幕，看得時間長了就很容易誘發近視眼。特别是18歲以下處于生長發育期的青少年。如果長時間注視近物不注意休息，就會形成或加劇近視眼的症狀。

另外，長時間近距離使用手機，屏幕産生的熱效應以及黑暗環境下光線對眼睛的強烈刺激，也會對眼睛的健康帶來危害。眼睛長時間近距離接觸手機屏幕，還可能會導緻晶狀體代謝出現異常，從而引發晶狀體渾濁，嚴重了甚至會形成白内障。

睡前長時間玩手機對眼睛的傷害還不止上述這些，它還可能會導緻幹眼症。

躺着玩手機比較舒适，很容易忘記時間，眼睛盯着屏幕盯久了，就會變得很幹燥，這時候眼部肌肉已經很疲勞了。如果不及時改掉躺着玩手機的習慣，就可能會導緻結膜組織病變患上幹眼症。幹眼症患者可能會出現眼睛充血、疼痛、看東西模糊、易疲勞等症狀，眼内還有可能會出現黏絲狀分泌物，長久以往就會嚴重影響到患者的日常生活。

雖說睡前玩手機等于慢性緻盲略顯誇張，但是它對眼睛的傷害是客觀存在的，而且除了傷害眼睛，睡前玩手機對人體還有這幾大危害。

❶影響生物鐘，導緻熬夜長痘痘

大家可能會碰到這種情況：有時候睡前玩手機，玩着玩着就發現自己又熬夜了，這時候想停下來睡覺、努力控制自己不去碰手機，但是又很難睡得着。

這是因為在床上躺着玩一個小時以上的手機、平闆或其他的電子産品，就會減少我們身體中褪黑素的産生。褪黑素的主要作用是改善睡眠質量，若是機體内褪黑素含量降低，就會導緻覺醒次數增多或者入睡困難，影響第二天正常工作。所以在玩手機1個小時後，褪黑素生成減少，就比較難以入睡，影響我們的睡眠時間。

經常睡前玩手機特别容易造成睡眠不足，影響生物鐘。熬夜也會影響内分泌、導緻皮脂腺分泌油脂過多，可能會長痘痘甚至是導緻皮膚暗沉，這就會很影響我們的顔值。

❷傷害頸椎

睡覺前玩手機、低頭玩手機還會傷害我們的頸椎。相信大家都見過脖子前傾的“低頭族”，這種體态很不健康，更不美觀。

睡前玩手機一般是俯卧、側卧的姿勢，這種姿勢因為肌肉相對放松，很容易就會和低頭玩手機一樣發生頭部前傾。特别是平時就喜歡低頭玩手機的人，睡前玩手機的話更容易造成頸椎前傾。

歐洲脊柱協會說過，人的頭部位于正常生理位置的時候，給予頸部的負重大約是5公斤，而在頭部前傾看手機的時候，頸部肌肉相當于負重了25公斤。可想而知，頭前傾看手機會給頸部帶來多大壓力。

如果長時間保持這一姿勢，就會出現頸部不适、頸部疼痛、頸部僵硬以及頭痛等問題。久而久之，這些症狀還會加重，甚至導緻頸椎動脈被壓迫，誘發頸椎病。

❸影響智力

手機問世以來，關于手機輻射的議論就沒有停過，而來自手機的輻射可以分為屏幕輻射和信号接收輻射兩種。雖然平時使用手機時，輻射對人體造成的影響并不大，但是依然是有害無益。臨床發現，長時間的屏幕輻射會引起機體免疫力下降，容易出現乏力、反胃等不适症狀。

與屏幕輻射輻對比，手機的信号接收輻射雖然沒有直接的影響，但是它可能會對腦部神經系統産生影響，時間久了甚至可能會導緻智力下降。

❹睡前玩手機可緻癌

在《癌症》雜志上發表的一項研究發現，長期接觸一些夜間燈光，比如室内的手機、電腦産生的藍光和室外光等，可能會增加甲狀腺癌的發生風險。

這是因為受到夜間光源，褪黑素的生成會減少，從而會影響到生物鐘，導緻失眠、内分泌紊亂。長久時間處于這些燈光下，就會對人體的各大系統産生不良影響，若是免疫系統受損，就會增加癌症發生的風險。

無獨有偶，有報道顯示，世界衛生組織的癌症研究中心已經明确表示，長時間使用手機可能會增加患上某種腦瘤的風險。用手機超過十年，患這種腦瘤的風險就會多出兩倍，所以手機已和鉛一樣，已經被世衛組織認定為了“2B 級緻癌物”。

綜上可見，睡前玩手機的危害有多大。其實大部分人也知道睡前玩手機是有害的，但是習慣一旦養成了就很難改變，對手機的依賴性也不是一朝一夕就能戒掉的。醫生建議大家可以先試着健康的使用手機，盡量減少玩手機對人體造成的傷害。

▶睡前玩手機最不好控制的就是時間

在晚上玩手機盡量不要超過半小時。我們已經說了長時間看屏幕的危害，所以盡量睡前玩手機時間超過半個小時之後可以通過起身做一些頸部和腰部的伸展運動來轉移注意力。睡前适量的運動也會幫助提高睡眠質量。

▶注意晚上玩手機的亮度

如需晚上使用手機，大家可以嘗試打開夜間模式，App内有夜間模式的最好也打開。

手機的夜間模式會降低手機的亮度和文字對比度。我們的眼睛感知字體是通過色差反應來識别的，也就是說兩種顔色的色差越大，就越費眼。黑白這種強烈的色差是最費眼睛的，所以夜間模式一般都是黑加紫或黑加灰。在晚上使用手機最好選用冷色調，不要用暖色調的顔色。

除了手機燈光，晚上玩手機的時候不要開台燈，注意拉上窗簾，避免外界燈光照入，減少燈光對褪黑素分泌的影響。

▶要注意玩手機的姿勢

無論何時都要注意玩手機的姿勢，盡量不要采用側躺的姿勢，上文也說到了，側躺對眼睛的壓迫力很大，長時間這樣的姿勢可能造成左右眼睛視力偏差。頭下的枕頭也會對眼睛産生壓迫，造成供血不足，時間一長眼睛就會有膨脹感，對眼睛造成傷害。

玩手機盡量也不要俯卧着玩，長時間俯卧不僅會影響手肘部、腦部的血液循環，而且這種還會對手臂的肌肉造成較大的損傷。

所以，睡前玩手機較好的姿勢是仰着玩手機。這樣身體的每個部位都很放松，但是胳膊會累一點，如果累了可以用被子墊在手肘下作為支撐，但是要注意時間，累了不如就早點休息，保證睡眠。

拿手機的姿勢也有講究，盡量不要把手機屏幕正對着眼睛。因為光是直射，所以手機最好是向下傾斜45度左右，切忌向上傾斜。

大家經常辦公，玩手機的話，可以多進行仰頭類鍛煉，比如空閑時間可以多打羽毛球，多遊泳。在進行這兩種鍛煉時仰頭姿勢比較多，可以預防脖子前傾或頸椎反弓。但是身體不太好的老年人不建議進行這類高強度的運動，可以在慢跑，散步的時候，适當地拉伸一下。

▶手機不要放在頭旁邊

醫生建議手機在開機狀态下盡量不要放在頭的旁邊，應該保持20公分的距離。這樣可以保證睡眠時不受手機打擾和手機輻射的影響，關機或者打開飛行模式也同樣可取。

手機中的内容雖然很精彩，但是作為電子産品，睡前長時間盯着屏幕看，會對眼睛、睡眠造成很大影響，不正确的姿勢也會對我們的頸椎造成負擔。所以平時要控制睡前玩手機的時間，正确的玩手機，拒絕做“低頭族”。

【參考文獻】：

[1]吳紅. 睡前玩手機如何使傷害降到最低?[J]. 百事通,2015(04):63.

[2]睡前玩手機危害大[J]. 小學教學研究,2014(15):62.

[3]當心“手機脖”謀殺頸椎[J]. 發明與創新(大科技),2017(04):51.

#健康真知計劃#

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!