在當前的社會環境下，人們普遍承受着較大的生存壓力。有的來自工作，時間緊、要求多；有的來自家庭，房貸車貸、夫妻感情；有的來自自我，前途迷茫，身心憔悴。

雖然壓力處處山大，但是日子總要繼續，所以正确認識壓力，科學緩解壓力，才是正途

一、壓力是什麼

壓力本來是一個物理學的概念，這裡的壓力主要指心理壓力。心理壓力又稱為心理應激，是指來自心理的、社會的、文化的各種事件，被大腦皮層接受，在認知、人格特征等因素的作用下，導緻人内心體驗不良的一種心理狀态。

二、壓力從何而來

心理壓力往往來自生活，包括來自心理的、社會的、文化的和生物的各種事件，也稱為生活事件。比如工作環境的惡劣或工作本身的緊張與刺激；家庭問題；人際關系問題；經濟方面的問題；健康問題；環境問題；甚至一些喜慶事件也會給心理造成巨大的壓力。

具體來源可以包括：注意力高度集中、消耗腦力的工作，經常改變生活節律無章可循的工作，不能獲得足夠睡眠時間的工作，長期在高溫、低溫、噪音等惡劣環境下的工作，高度消耗體力及威脅生命安全的工作，單調重複的流水線工作，遠離社會等等的工作問題；多次戀愛不成功、失戀，離婚、喪偶、夫妻關系不和、兩地分居、有外遇被發現、情感破裂、子女管教困難，住房擁擠，經濟拮據，有長期需要照顧的老年人、殘疾人、癱瘓患者或是家庭成員之間關系緊張等等家庭問題；與領導、同事、鄰裡、朋友之間的意見分歧和矛盾沖突等人際關系問題；負債、失竊、虧損和失業等經濟問題；各種自然災害、戰争和動亂，社會政治經濟制度變革、環境的污染，交通的擁擠、人口的過度集中、住房困難、就業壓力、貧富差距加大、生活節奏、知識的更新、競争的加劇，物質的濫用、吸毒、酗酒以及由此引起的賣淫、嫖娼、賭博、偷盜等犯罪行為所造成的人為事件，都是社會或自然環境中常見的問題；如本人與家人診斷了癌症或一些慢性難治性疾病，是常見的健康問題；加上個人在事業和學業上的失敗或挫折，以及涉及案件、被審查、被判罰等自我實現和自尊方面的問題都是生活裡容易引發心理壓力的一些負性的生活事件。但個别人也會因為正性的喜慶事件，如結婚、再婚、立功受獎、晉升晉級、為人父母等問題出現後引發心理壓力。

三、緩解壓力的N種方法

1.腹式呼吸法。也就是我們經常講的深呼吸。當你感覺瞬間壓力特别大，或者身體緊張時，可以做三次完整的深呼吸。大量氧氣進入我們的心肺，會減緩我們的心跳速度和内分泌強度，讓心平靜下來。

2.轉移注意法。如果某個事件或者人物給你産生壓力，讓你感覺到不舒服，那麼不妨先把這個事情放下來，幹點其他，喝杯茶、打個電話、刷個抖音，然後再去面對，調整狀态重新面對，可能會帶給我們另一種不一樣的體驗。

3.合理宣洩法。找個好友傾訴、把自己關起來哭一場、去KTV吼兩首歌、到校園操場猛跑5圈、進超市瘋狂shopping、找個自助餐大吃一頓，都是宣洩壓力的好辦法。隻要你鳡魚想象，宣洩的方法還有很多，但如果不想被人當成瘋子的話，切記宣洩途徑和方法要合理。

4.音樂冥想法。帶上耳機，選一首Bandri（班得瑞）或者Secret Garden（神秘園）的輕音樂，想象自己漫步林間小路，或縱馬無邊草原，或欣賞長河落日，讓不愉快的壓力随風而去，身心得到徹底的放松和休整。讓我們以全新的姿态面對壓力和明天。

5.甜蜜回憶法。生活中有壓力，但我們的經曆中必然有很多甜蜜和幸福的瞬間，父母曾經的關懷與呵護，與戀人的第一次牽手，高考金榜題名時的驕傲和榮耀，小孩呱呱墜地時的興奮和激動。你會覺得，生活原來還是那麼美好，為了愛的人拼博，這點壓力算什麼。

6.肌肉放松法。找一個舒服的姿勢坐着或躺着，然後從我們的手指和腳趾開始讓全身的肌肉緊張起來，最好能打到抖的狀态，堅持5秒，然後猛得放松。有沒有感覺特别舒服？這就是肌肉放松法，能幫助我們緩解身心疲憊。

7.猥瑣發育法。如果有些壓力我們确實難以逾越、無力應付，那為什麼不理性面對呢？“猥瑣發育、别浪！”有些時候逃避也是解決問題的方法，因為隻有健康得活下去，一切才會有意義。

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