女人天生愛美，所以經常會去做臉部保養，可是她們卻往往忽視了自己 “第二張臉”—— 盆底的保養，這張“臉”影響排尿、排便和性生活，所以這張“臉”的“膚質”如何，隻有自己知道，而決定“膚質”水平的則是對盆底起非常重要支撐作用的盆底肌。

什麼是盆底肌

盆底肌顧名思義，骨盆底的肌肉，從外到内，由淺入深，盆底肌分為外層、中層和内層，我們這裡所講的盆底肌是狹義上的盆底肌，即最内層的盆底肌。它由恥骨陰道肌、恥骨直腸肌、恥骨尾骨肌和髂尾肌組成的肛提肌群和尾骨肌構成，這些肌肉前方是恥骨聯合，位于尿道、陰道和直腸的兩側，呈對稱分布。

那麼，盆底肌到底在哪裡？

盆底肌在我們的骨盆下方，就像一張吊床一樣支撐着子宮、膀胱、腸道等骨盆内的器官。所以，它是保持膀胱、腸、生殖器官和性功能健康的鑰匙。

盆底肌的功能

控制排尿、控便

正常情況下，我們通過收縮盆底肌來控制排便直到我們方便的時候才放松盆底肌。一旦盆底肌松弛，就會出現漏尿、大便失禁、陰道排氣等現象。當我們在上廁所時，也會發現蹲着比坐馬桶更容易解出來，是因為蹲着時，盆底肌更容易放松，可以讓大小便順利通過，而如果盆底肌該放松時卻放松不下來，就會出現尿滞留、便秘等情況。

協助分娩

女性骨盆底的肌肉可以在懷孕期間為嬰兒提供支持，并協助分娩過程。有研究表明，持續性盆底肌鍛煉能夠有效改善患者的分娩方式和分娩結局，其自然分娩成功率高，降低孕婦産程時間。

盆底肌異常有何危害？

1、肌力下降、肌肉松弛

2、盆底的支持、括約和性功能下降

3、影響分娩，不利于胎兒順利娩出

4、易發生盆底功能障礙性疾病

5、導緻夫妻性生活不和諧，性生活滿意度降低

因此，我們一定要做好盆底保健，堅持盆底肌功能鍛煉！！

那麼，應該如何來修複盆底肌呢？

練瑜伽既能修身養性，也可塑造體形。其對盆底肌的修複也有一定的效果，所以在産後一段時間，女性們也可通過練瑜伽進行盆底肌修複。

戰士二式

雙腿分開兩倍肩寬的距離，右腳向右轉九十度，左腳向右内扣十五度，彎曲右膝使右大腿與地面平行，注意不要讓膝蓋超過腳尖，雙臂側平舉，目光看向右側，保持一分鐘後換身體另一側。

仰卧脊柱扭轉

仰卧在墊面上，雙手側平舉，屈雙膝，呼氣身體向右扭轉，保持雙肩不要擡離地面，轉頭眼睛看向身體的左側。保持5-8個呼吸，換另一側。

小橋式

平躺在墊子上，雙腳掌着地，使小腿與地面垂直，同時向上拱起髋部，使大腿與地面平行，輕輕擡起你的臀部和背部，伸展你的肩膀，呼吸長且深，保持三十秒。

注意事項:

盆底肌收縮時勿深呼吸，保持正常呼吸或說話狀态即可。

月經期間，不建議做盆底肌鍛煉。

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