碳水化合物有多種形式：全麥，澱粉類蔬菜，乳制品和水果等等。水果帶有天然的甜味，還富含水分、纖維、維生素和礦物質。但是，如果想要低碳水飲食或低糖飲食，就要注意了，一些水果的糖分要比其他水果低得多。以下是10種最佳低糖水果清單，能滿足你的營養需求。

　　1.檸檬和青檸：每250ml含5克糖

　　從檸檬的酸味就知道，檸檬含糖較低。雖然檸檬和青檸通常不是直接吃的水果，但是可以使用它們來調味食物和飲料，隻增加少量的糖和卡路裡。作為柑橘類水果，富含維生素C和其他抗氧化劑，可以起到保護健康的作用。

　　2.黑莓：每250ml含7克糖

　　很多的漿果糖分低，抗氧化劑含量高。通常，水果或蔬菜的顔色越深、越濃郁，其中花色苷色素（一種抗氧化劑）的含量就越高，黑莓營養豐富，維生素C和K含量很高。

　　3.草莓：每250ml含7克糖

　　與黑莓的糖含量相似，草莓通常味道更甜，但糖含量較低。草莓富含維生素C（可增強免疫力）、葉酸和鉀（心髒健康）。草莓含有大量的水份和纖維，熱量和糖分低，非常适合作為零食或餐點的一部分。

　　4.樹莓：每250ml含5克糖

　　樹莓的營養成分和草莓一樣，但糖分更低，富含維生素C，K和錳，而且還含有高抗氧化劑，雖然不像黑莓那麼多。

　　5.藍莓：每250ml含14克糖

　　藍莓富含抗氧化劑、維生素和纖維。盡管藍莓中的糖含量高于樹莓、草莓和黑莓，但藍莓的抗氧化劑濃度最高，尤其是類黃酮，藍莓中的類黃酮有助于抵抗疾病。

　　6.哈密瓜：每250ml含12克糖

　　哈密瓜是β-胡蘿蔔素含量最高的水果，它是一種類胡蘿蔔素，也存在于胡蘿蔔或紅甜椒等蔬菜中。身體會将β-胡蘿蔔素轉化為維生素A，對眼睛健康、免疫健康和紅血球至關重要。哈密瓜的維生素C含量也很高，每天隻需一杯哈密瓜汁就可以滿足一天中所需的所有維生素C。哈密瓜的水分含量很高，熱量也很低。

　　7.蜜瓜：每250ml含14克糖

　　蜜瓜與哈密瓜一樣，低糖且含有維生素C。蜜瓜的高鉀含量可通過幫助降低血壓（遵循低鈉飲食）來促進心髒健康。鉀是水合作用的關鍵電解質，因此食用高水分的蜜瓜可很好地幫助出汗運動後的身體恢複。

　　8.桃子：每250ml含13克糖

　　桃子是一種甜核果，含有少量糖，富含抗氧化劑。桃子的高纖維可以幫助消化，同時也是一種很好的水果，可切成兩半或切成薄片，與高蛋白的酸奶一起食用，制成高纖維、高蛋白的零食。

　　9.李子：每250ml含6克糖

　　李子富含抗氧化劑，尤其是多酚，具有強大的抗氧化作用。李子的高纖維和水含量有助于将其對血糖水平的影響降至最低。

　　10.杏子：每250ml含14克糖

　　杏子含有維生素A和C，鉀，β-胡蘿蔔素和類黃酮，可以增強免疫力并防止細胞氧化應激。由于杏子天然含水量較高，新鮮杏子可以為身體補充水分。

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