緊緻腹部最快方法?起始姿勢:坐姿、立姿、跪姿、卧姿均可但趴卧姿似乎能更有效鍛煉:面朝下趴下,把手掌放在你的肩膀下,腿部彎曲,并且保持腿部緊貼于臀部背部放平,在鍛煉過程中始終保持這個姿勢,我來為大家科普一下關于緊緻腹部最快方法?下面希望有你要的答案,我們一起來看看吧!
起始姿勢:
坐姿、立姿、跪姿、卧姿均可。但趴卧姿似乎能更有效鍛煉:面朝下趴下,把手掌放在你的肩膀下,腿部彎曲,并且保持腿部緊貼于臀部。背部放平,在鍛煉過程中始終保持這個姿勢。
動作要領:用力将你肺裡所有的空氣都呼出來。然後放松你的腹部,讓它像一個松開的彈弓一樣。接着就用力吸氣,努力的把肚臍靠向你的脊椎。記住、不是胸腔收縮呼吸,在做的過程中一定要保持胸腔不動,否則就達不到鍛煉效果了。
平闆支撐
平闆支撐是經典的核心訓練方法,平闆它能有效鍛煉腹橫肌,讓你的腹部更緊實,不容易松弛下垂!
動作要領:俯卧,雙肘彎曲支撐在地面上,肩膀和肘關節垂直于地面,雙腳踩地,身體離開地面,軀幹伸直,頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹部始終收緊,盆底肌收緊,脊椎延長,眼睛看向地面,保持均勻呼吸,每次訓練4組,組與組之間間歇不超過20秒。每組到力竭。
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